Bệnh tiểu đường loại 2 là một tình trạng nghiêm trọng, nhưng bạn vẫn có thể sống lâu và khỏe mạnh nếu bạn thận trọng về việc chăm sóc bệnh tiểu đường. Dùng thuốc theo quy định và kiểm tra lượng đường trong máu chỉ là một phần của hình ảnh. Tận dụng một lối sống lành mạnh, như ăn một chế độ ăn uống thông minh và tập thể dục đều đặn, có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn bệnh tiểu đường loại 2.
90% chăm sóc bệnh tiểu đường là tùy thuộc vào bạn, Roger Phelps, OD, một chuyên gia đo thị lực chuyên môn Điều này có nghĩa là bạn quản lý tốt tình trạng của mình như thế nào và tránh những biến chứng trong cuộc sống đang nằm trong tầm tay bạn.
Bước đầu tiên hướng tới quản lý bệnh tiểu đường loại 2 là biết A1C của bạn số lượng, Tiến sĩ Phelps nói. A1C là một xét nghiệm máu trung bình lượng đường trong máu (glucose) trong khoảng thời gian ba tháng và được báo cáo theo tỷ lệ phần trăm. Bác sĩ của bạn sẽ thảo luận mục tiêu A1C nào là tốt nhất cho bạn, nhưng nói chung A1C dưới 7% sẽ giúp tránh biến chứng tiểu đường tốt nhất. Nếu bạn và bác sĩ của bạn nhận thấy sự gia tăng A1C của bạn, bạn có thể cần phải thay đổi thuốc hoặc lối sống để kiểm soát bệnh tiểu đường của mình tốt hơn.
Mẹo sống để quản lý bệnh tiểu đường loại 2
Làm thay đổi lối sống lành mạnh và phá vỡ thói quen xấu có thể khó khăn, nhưng phần thưởng có thể rất lớn. Dưới đây là 10 bước chính để chăm sóc bệnh tiểu đường tốt hơn:
- Theo dõi cân nặng của bạn. Nếu bạn thừa cân, bác sĩ có thể sẽ đề nghị bạn giảm cân. Điều này có vẻ giống như một nhiệm vụ khó khăn, đặc biệt là nếu bạn cần phải giảm rất nhiều cân. Nhưng ngay cả một sự giảm cân tương đối nhỏ từ 10 đến 15 pounds cũng có thể tạo nên sự khác biệt. Hãy hỏi bác sĩ hoặc nhà giáo dục tiểu đường của bạn để giúp bạn đặt ra các mục tiêu ngắn hạn thực tế để tiếp cận. Thực hiện những thay đổi nhỏ, như đi cầu thang thay vì thang máy, có thể giúp bạn bắt đầu đổ cân.
- Ăn ngay. Ăn uống lành mạnh có thể giúp giữ cho lượng đường trong máu cần thiết. Ăn những phần nhỏ hơn trong ngày và chú ý đến số lượng carbohydrates bạn đang ăn là hai quy tắc quan trọng của chế độ ăn uống tiểu đường loại 2. Chọn thịt nạc và nhiều rau tươi và cắt giảm chất béo, tinh bột và thức ăn có đường có thể giúp bạn đi đúng hướng. Một chuyên viên dinh dưỡng có thể giúp cùng nhau lên kế hoạch ăn uống. Một số người mắc bệnh tiểu đường nghĩ rằng họ sẽ không bao giờ có thể thưởng thức các món ăn ưa thích của họ, nhưng điều đó không đúng, Phelps nói. Bị bệnh tiểu đường không có nghĩa là bạn không bao giờ có thể có một miếng bánh nữa - chìa khóa là kiểm soát phần, ông nói. Đề nghị của anh ấy: "Chỉ cần có một vài vết cắn để thỏa mãn sự thèm muốn của bạn và vượt qua phần còn lại."
- Chuyển động. Nếu bạn là một con chuột trong phòng tập thể dục, điều đó thật tuyệt vời, nhưng nó không phải là điều phải làm. Tập thể dục giúp ổn định lượng đường trong máu, nhưng bạn không cần chạy marathon: 30 phút hoạt động thể chất hầu hết các ngày trong tuần là những gì được khuyến khích cho việc quản lý bệnh tiểu đường loại 2 tốt, Phelps nói. Nếu bạn bị ép thời gian, hãy thử làm việc trong 10 phút cử động tích cực ba lần một ngày. Đi bộ nhanh quanh khối có thể thực hiện thủ thuật. Hoặc lắc mọi thứ bằng cách nhảy múa, một cách thú vị để di chuyển. Hãy chắc chắn để có được ánh sáng màu xanh lá cây từ bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.
Tiếp tục đọc thêm bảy mẹo tiểu đường >>
