Keto Blogs hay nhất năm 2018 |

Bắt đầu một chế độ ăn giảm cân mới không phải lúc nào cũng là một quá trình chuyển đổi đơn giản. Và chế độ ăn ketogenic - một chế độ ăn low-carb, chất béo cao có thể tạo ra kết quả nhanh chóng - không có ngoại lệ.

Một trong những trở ngại lớn nhất của việc keto là đặt và giữ cho cơ thể bạn bị ketosis. Ketosis là trạng thái trao đổi chất tự nhiên làm cho cơ thể bạn bị đốt cháy chất béo thay vì carb cho nhiên liệu (khi nó không có đủ carbs). Vì vậy, một cách tự nhiên, để đạt được ketosis, bạn sẽ phải nói lời tạm biệt với carbs và chào chất béo - và rất nhiều.

LIÊN QUAN: 8 bước Người mới bắt đầu nên uống trước khi thử chế độ ăn keto

trên phiên bản của keto bạn đang làm, nhưng nói chung, bạn sẽ nhằm mục đích để có được 5 đến 10 phần trăm của tổng số calo của bạn từ carbs. Mục tiêu là chỉ tiêu thụ 20 đến 50 gam (g) carbs net mỗi ngày - hoặc ít hơn tương đương với ½ chén gạo nâu hạt dài, chứa khoảng 26 g tổng lượng carbs, theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ . Carbs thuần được định nghĩa là carbs trừ chất xơ và rượu đường, theo trang web cho chế độ ăn kiêng Atkins, một kế hoạch low-carb khác. Đối với hầu hết mọi người, mức thấp như vậy sẽ không dễ dàng: Người phụ nữ Mỹ điển hình trên 20 tuổi nhận được gần 50% lượng calo từ carbs, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC).

Trong khi đó, bạn ' sẽ cần phải tiếp cận với rất nhiều thực phẩm giàu chất béo, như thịt nạc, bơ, dầu ô liu, bơ, phô mai và trứng. Mục tiêu là lấy khoảng 60 đến 80% lượng calo hàng ngày của bạn từ các loại thực phẩm này.

LIÊN QUAN: Ăn và Tránh chế độ ăn ketogenic: Danh sách thực phẩm đầy đủ và thực đơn mẫu 7 ngày

Đó chỉ là một phần của cuộc đấu tranh khi theo sau keto. Bạn cũng có thể thấy nhiều tác dụng phụ khác nhau, chẳng hạn như nhức đầu, mệt mỏi và buồn ngủ - tất cả các dấu hiệu của cái gọi là "cúm keto", theo Diabetes.co.uk.

Nhưng, như bất kỳ chế độ ăn keto nào mới bắt đầu biết , khả năng giảm cân có thể có giá trị lâu dài đau nhức thể chất tạm thời và thèm ăn carb (miễn là bạn đã xóa thử chế độ ăn uống với bác sĩ của bạn, đó là). Mặc dù vậy, rõ ràng là những gì một người ăn kiêng thực sự cần là thông tin tháo vát, và rất nhiều khuyến khích - tất cả những blog dưới đây cố gắng cung cấp.

Cho dù bạn đang đấu tranh với động lực tập thể dục, hậu cần chế độ ăn uống, hoặc tìm kiếm công thức nấu ăn keto, bạn có thể chắc chắn tìm thấy tất cả những thứ đó và nhiều thứ khác ở đây.

1. Ruled.Me

Được xây dựng để giúp bạn "cai trị" chế độ ăn keto, Ruled.Me là nơi hoàn hảo cho một nền giáo dục toàn diện. Trong khi hướng dẫn toàn diện của họ bao gồm tất cả các câu hỏi thường gặp, không có gì về trang web này không triệt để - kể cả tài nguyên phong phú của nó. Công thức nấu ăn từ đầy đủ entrees để bên để gia vị. Họ có một máy tính keto tích hợp sẵn, được hiệu chỉnh theo sở thích của bạn để dễ dàng ghi lại tài liệu về thực phẩm. Ngay cả phần sản phẩm được đề xuất của họ cũng được chia thành năm phần: nhà bếp, nấu ăn, các nhãn hiệu thực phẩm đặc sản, thực phẩm bổ sung và tập thể dục. Sử dụng những tài nguyên này và theo dõi những câu chuyện thành công để giúp bạn luôn cảm động, động viên và truyền cảm hứng.

2. Tôi thở Tôi đói

Mellissa Sevigny, hướng dẫn nấu ăn và bữa ăn tối host extraordinaire, bắt đầu tôi thở Tôi đói vào mùa hè năm 2011 để giữ liên lạc với gia đình và buộc mình để tài liệu công thức nấu ăn của mình. Sau khi tất cả, những gì làm cho một món ăn ngon nếu bạn không thể tái tạo nó tại bữa tiệc tiếp theo của bạn? Nhưng khi cô bắt đầu đăng các chế độ ăn kiêng low-carb vào tháng 1 để nhắm vào những người ăn kiêng có độ phân giải của năm mới, cô thấy rằng nhiều người ăn kiêng đang phải vật lộn với điều tương tự với chế độ ăn trước đó: chán nản! Kể từ đó, Mellissa đã dồn tất cả năng lượng của mình vào việc tạo ra món keto, paleo và các món ăn low-carb truyền thống, như "Măng tây, tỏi tây và Pancetta Tart" tuyệt vời của mình hoặc "Bánh cá hồi Cajun với nước sốt ngò Chanh". Lưu ý phụ: Tương tự như công thức nấu ăn của cô ấy, văn bản của cô ấy có rất nhiều rác!

3. KetoGasm

KetoGasm là nơi để giáo dục mọi người - đặc biệt là “badass babes.” Trang web, được điều hành bởi một người phụ nữ rất trực quan tên là Tasha, thực sự cung cấp một khóa học miễn phí về sự hiểu biết khi bạn cảm thấy buồn chán hoặc thất vọng. sở hữu. Hoặc, đối với keto-er tiên tiến, người từ chối suy nghĩ thêm một công thức carb-ít hơn, hãy kiểm tra các món ăn sáng tạo của Tasha, như Keto Egg Roll trong một cái bát - hoặc thậm chí cả kế hoạch bữa ăn hoàn chỉnh của cô ấy! Và không giống như nhiều blog keto khác, nếu bạn là "một cô gái say mê," KetoGasm thực sự cung cấp hướng dẫn dành riêng cho rượu thân thiện với rượu, cũng như nhiều loại cocktail carb thấp.

4. Keto Connect

Mang đến cho bạn bởi cặp đôi keto Megha và Matt (cộng với chú chó đáng yêu Julius và mèo Miley), Keto Connect là trung tâm hoàn hảo cho công thức nấu ăn hấp dẫn và những bức ảnh tuyệt đẹp. Bạn đang tìm kiếm một chiếc bánh pizza sans-carb hay "bánh keto tốt nhất trên Internet"? Blog này đã được bạn bảo hiểm. Nhưng phần tốt nhất về Keto Connect là tất cả về ăn kiêng trên một ngân sách. Kế hoạch bữa ăn Keto $ 5 một ngày của họ có đầy đủ các video và đồ họa thông tin hữu ích giúp giữ ví và vòng eo của bạn được kiểm tra.

5. Thịt miễn phí Keto

Đây là một blog dành riêng cho các giống cụ thể của keto dieters người cũng đủ điều kiện như thuần chay. Nếu bạn không nghĩ rằng nó tồn tại trước đây, hãy sẵn sàng cho Thịt miễn phí Keto để được đi của bạn-cho tất cả những thứ dựa trên thực vật và low-carb. Blog thích hợp được thành lập bởi Liz, một nhà tư vấn dinh dưỡng toàn diện, những người yêu thích nướng bánh và sở hữu một con mèo, cô nói, có một chế độ ăn uống thậm chí còn phức tạp hơn cả của riêng mình. Trang web của Liz giúp bạn bắt đầu với các công thức nấu ăn ngon miệng cho mỗi bữa ăn (bao gồm cả một phần trên các thanh protein tự chế), nhiều đề xuất cho các công cụ nấu ăn thuần chay và thậm chí cả danh sách mua sắm keto thuần chay. Nhưng cũng giống như bất kỳ blogger dinh dưỡng nào, Liz biết làm thế nào để thay đổi lối sống. Đó là lý do tại sao cô ấy bổ sung kế hoạch bữa ăn thuần chay hai và bốn tuần một cách dễ dàng cho bất kỳ người mới bắt đầu nào theo dõi!

6. No Bun Please

Bạn sẽ tìm thấy nhiều công thức nấu ăn thân thiện với keto trên blog chi tiết này (chỉ cần nhìn vào Spaghetti Squash Casserole), nhưng No Bun Hãy cung cấp nhiều hơn cảm hứng bữa ăn giàu chất béo, ít chất béo . Không biết nguồn cung cấp để có được? Hãy xem danh sách Keto Essentials của họ. Bạn muốn biết những gì để đặt hàng nếu bạn đang bị mắc kẹt ăn trưa tại Chipotle? NBP có một phần dành cho ăn uống tại các chuỗi thức ăn phổ biến. Oh, nhưng có nhiều: Blog cũng cung cấp thông tin chi tiết về chế độ ăn uống nói chung và đăng các video từng bước về cách tạo các món ăn thân thiện với keto.

7. Perfect Keto

Có, bạn sẽ tìm thấy nhiều công thức nấu ăn thân thiện với carb ở đây trên Perfect Keto. Và nhìn nhận vì nó là một thương hiệu bột protein trung tâm keto, tất nhiên nó cũng cung cấp các sản phẩm Perfect Keto. Nhưng những gì trang web này cũng có là một sự giàu có của thông tin về lối sống keto. Thông qua blog của họ, bạn sẽ tìm thấy câu trả lời để đốt câu hỏi như những gì một nhức đầu keto là và liệu quinoa thực sự là thân thiện với carb thấp. Những gì bạn sẽ không tìm thấy trong bài viết của họ, bạn chắc chắn sẽ ghi điểm trong Keto Answers Podcast của họ: một cuộc thảo luận hàng tuần về lợi ích của chế độ ăn uống từ các chuyên gia dinh dưỡng, giảng viên và các nhà hoạt động keto.

8. Ditch the Carbs

Nếu bạn nghĩ rằng chế độ ăn keto nghe có vẻ tuyệt vời nhưng vẫn tự hỏi, "À, tại sao tôi lại cần cắt bỏ carbs?" Đây là trang web dành cho bạn. Mặc dù Carbs Carbs không nhắm mục tiêu cụ thể đến keto dieters, nó vẫn trả lời tất cả các câu hỏi cần thiết khi bạn bắt đầu chế độ ăn low-carb và cung cấp các tài nguyên liên quan, chẳng hạn như những cuốn sách nào có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Trong phần “Cách bắt đầu”, bạn sẽ tìm thấy các công cụ khởi động tuyệt vời, như biểu đồ chuyển đổi nấu ăn và danh sách các thương hiệu thức ăn low carb mà bạn có thể tìm thấy trong các cửa hàng tạp hóa. Bài viết của họ cũng làm sáng tỏ các câu hỏi về cuộc sống hàng ngày, bao gồm những món ăn nhẹ bạn có thể tìm thấy ở sân bay. Trên đầu trang của vô số tài nguyên của họ (mà tất nhiên cũng bao gồm vô số công thức nấu ăn), trang web cung cấp dễ dàng để làm theo video trình diễn của công thức nấu ăn của họ.

9. Purful Pursuit

Ai là người dẫn chương trình Keto Diet podcast hàng đầu, tác giả của bốn cuốn sách bán chạy nhất, và người sáng lập Healthful Pursuit, một kênh YouTube và blog dành riêng cho lối sống keto? Trả lời: Leanne Vogel. Là một người ủng hộ hàng đầu của chế độ ăn uống dựa trên protein, và một người giảm cân với một câu chuyện đáng kinh ngạc, Vogel là ngôi sao keto mà bạn sẽ bị ám ảnh - nếu bạn chưa có. Với hơn 200 công thức nấu ăn keto, các tùy chọn kế hoạch bữa ăn từng bước và hàng tấn video cũng như các sản phẩm được đề xuất, blog của cô ấy nhằm cung cấp cho bạn mọi thứ bạn cần để bắt đầu với keto. Như cô ấy nói, đó là tất cả về "lấy phỏng đoán ra khỏi chế độ ăn uống của bạn."

10. Essential Keto

Blog này là hoàn hảo cho những người ăn kiêng keto dày dạn hơn, những người có thể thích nghe những tin tức mới nhất về các sản phẩm và sản phẩm ra mắt, cả hai đều đăng trong phần phát triển của họ. Essential Keto cũng nhắm đến những người yêu thích thể dục (và những người trì hoãn thể dục), cung cấp một cột tập thể dục với các mẹo luyện tập và cảm hứng. Ngày đầu này, blog chuyên về roundups công thức, như bộ sưu tập của họ smoothies keto thân thiện hoặc công thức nấu ăn keto zucchini.