Sống chung với bệnh tiểu đường là một công việc 24/7 - không có thời gian để đổi lấy hành vi tốt trước đó. Kiểm tra lượng đường trong máu, đếm carbs, tập thể dục, và thời gian thuốc chính xác là tất cả các công việc hàng ngày đôi khi có thể được áp đảo. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải chú ý đến cảm xúc của bạn cùng với sức khỏe của bạn. Bỏ qua những cảm xúc tiêu cực có thể dẫn đến những gì được gọi là bệnh tiểu đường kiệt sức - khi người ta ngừng chăm sóc đúng cách bệnh tiểu đường của họ trong một thời gian, theo Trung tâm Tiểu đường Joslin. Một phần của sự sa thải từ quản lý bệnh tiểu đường kém có thể là một sự gia tăng đáng kể trong cơ hội phát triển các biến chứng như bệnh tim và suy thận.
Đái tháo đường là phổ biến
Cuộc sống hàng ngày với bệnh tiểu đường làm cho bệnh tiểu đường kiệt sức. Hầu hết mọi người mắc bệnh tiểu đường đều có kinh nghiệm ở một thời điểm nào đó, theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA). "Tôi tìm thấy sự kiệt sức của bệnh tiểu đường xảy ra ở những người muốn hoàn thiện", Constance Brown-Riggs, CDE, RD, một nhà giáo dục đái tháo đường được chứng nhận và chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký ở New York cho biết. "Không ai hoàn hảo, và bệnh tiểu đường bởi bản chất của nó là không thể đoán trước, vì vậy sẽ có những ngày khi ai đó đã làm mọi thứ đúng và lượng đường trong máu của họ sẽ vẫn cao hơn mong đợi.
Nhận biết và quản lý bệnh tiểu đường Burnout
Dấu hiệu của bệnh tiểu đường kiệt sức bao gồm không dùng thuốc theo quy định, không kiểm tra lượng đường trong máu, bỏ qua tập thể dục, và bỏ kế hoạch ăn uống của bạn Các chỉ số tinh tế hơn có thể bao gồm ước tính thay vì đo liều insulin đúng hoặc không theo dõi lượng carbohydrate bạn đang ăn.
Dưới đây là một số cách để quản lý kiệt sức:
Nhận biết cảm xúc của bạn.
- Đối phó với những thách thức hàng ngày đi kèm với bệnh tiểu đường có thể làm cho một người cảm thấy bị đánh bại, chán nản, tức giận, hay buồn,”Brown-Riggs nói. "Nếu bệnh nhân của tôi bắt đầu có những cảm giác này, đặc biệt là nếu họ đang nán lại hoặc làm sâu sắc hơn, tôi khuyến khích họ tìm sự giúp đỡ." Thường thì nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc nhà giáo dục tiểu đường có thể cung cấp các nguồn hỗ trợ để giúp bạn quản lý tốt hơn các khía cạnh thực tế của cuộc sống với bệnh tiểu đường Đơn giản hóa thói quen của bạn.
- Xác định những phần nào trong kế hoạch bệnh tiểu đường của bạn là khó khăn nhất và gây căng thẳng nhất. Nói chuyện với nhóm điều trị của bạn để suy nghĩ cách đơn giản hóa việc chăm sóc bệnh tiểu đường của bạn. “Điển hình là kết quả căng thẳng và kiệt sức từ những kỳ vọng không thực tế, thiếu thông tin, hoặc thậm chí thông tin hiểu lầm,” Brown-Riggs nói. Cân bằng mối quan hệ quan trọng giữa bệnh tiểu đường và những gì, khi nào, và cách bạn ăn cũng là một trong những khía cạnh căng thẳng nhất trong quản lý bệnh tiểu đường, bà nói thêm. Làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký, đặc biệt là một chuyên gia về bệnh tiểu đường đã được chứng nhận, có thể giúp bạn hiểu cách thức ăn ảnh hưởng đến bệnh tiểu đường và cách thay đổi chế độ ăn uống thực tế và sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. "Kỹ năng quản lý thời gian và kỹ năng tổ chức được cải thiện có thể giúp giảm bớt bệnh đái tháo đường [và] giúp bạn kiểm soát mọi lĩnh vực trong cuộc sống của bạn, bao gồm cả bệnh tiểu đường", Susan Weiner, RDN, CDE, một nhà giáo dục đái tháo đường được chứng nhận ở New York, cho biết Hiệp hội giáo dục năm 2015 của nhà giáo dục tiểu đường Hoa Kỳ, và tác giả của bệnh tiểu đường: 365 lời khuyên để sống tốt. Bạn có thể làm gì để bắt đầu? Weiner gợi ý: “Hãy suy nghĩ về những gì bạn phải làm vào buổi sáng và cố gắng hoàn thành một số nhiệm vụ đó vào đêm hôm trước. Chuẩn bị bữa trưa và đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Đặt quần áo và quần áo của con bạn vào đêm hôm trước để bạn không phải quyết định mặc gì vào buổi sáng. Điều này sẽ cho phép bạn có nhiều thời gian vào buổi sáng để kiểm tra lượng đường trong máu, ăn sáng, tập thể dục, thiền định, v.v. ”
- Quản lý bệnh tiểu đường Căng thẳng mỗi ngày Nỗi căng thẳng ngày càng dễ chịu có thể giúp bạn đi trước một bước của bệnh đái tháo đường:
Tiếp cận để được hỗ trợ.
Liên quan đến các thành viên gia đình và bạn thân trong quản lý bệnh tiểu đường của bạn có thể giúp bạn cảm thấy ít bị choáng ngợp hơn, Vandana Sheth, RDN, CDE, một nhà giáo dục và chuyên gia dinh dưỡng ở Torrance, California nói. Cân nhắc tham gia các nhóm hỗ trợ, trực tiếp hoặc trực tuyến. "Họ có thể là nguồn tài nguyên quý giá và giúp bạn nhận ra rằng bạn không đơn độc," Sheth nói.
- Xuống ghế. Tập thể dục có thể làm giảm lượng đường trong máu và giúp kiểm soát cân nặng, theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ. Nó cũng có thể là một công cụ để quản lý căng thẳng bệnh tiểu đường. Tập thể dục giải phóng các hormon cảm giác tốt trong não giúp nâng cao tinh thần và chống trầm cảm, theo Trường Y Harvard. "Nếu đi đến phòng tập thể dục là tẻ nhạt và khó khăn, hãy nghỉ ngơi từ ba đến bốn phút trong 15 phút trong ngày," Sheth gợi ý. "Điều này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu hoạt động thể chất và nghỉ ngơi tinh thần trong ngày làm việc. “
- Hít thở thật sạch. Hơi thở sâu có thể giúp bạn thư giãn. Thử: Hít vào từ từ từ bụng và nín thở trong một hoặc hai giây. Sau đó từ từ thở ra. Lặp lại 5 đến 10 lần. Khi bạn bắt đầu trải nghiệm hơi thở nông, nhanh chóng kèm theo sự căng thẳng, hãy hít thở sâu để giúp tiêu tan cảm giác. Các kỹ thuật thư giãn khác cần cân nhắc bao gồm thiền chánh niệm, yoga và hình dung, theo Trường Y khoa Harvard.
