Mục lục:
- Những bài tập đơn giản này không thu hút được nhiều sự chú ý từ các nhà nghiên cứu rối loạn chức năng cương dương. Tuy nhiên, một nghiên cứu được công bố trên BJU International năm 2005 đã xem xét sự thành công của các bài tập Kegel trong số 55 nam giới trên 20 tuổi đã trải qua ED trong hơn sáu tháng. Sau sáu tháng Kegeling thường xuyên và thay đổi lối sống, chẳng hạn như cải thiện chế độ ăn uống và tập thể dục, khoảng 75 phần trăm của những người đàn ông thấy một sự cải thiện trong cương cứng của họ.
- Hãy tưởng tượng bạn cần truyền một ít khí. Các cơ mà bạn có hợp đồng để tránh khí thải là những thứ bạn cần làm Kegels.
Nhiều người đàn ông nghĩ về các bài tập của Kegel, nếu họ nghĩ về chúng, như đề xuất cho phụ nữ trước, trong và sau khi mang thai. Nhưng cả nam giới và phụ nữ đều có sàn chậu - mạng lưới cơ bắp hỗ trợ các cơ quan vùng chậu - vì vậy cả nam giới và phụ nữ đều có thể làm các bài tập Kegel để hỗ trợ những cơ này, nhà giải phẫu học Brad Erickson, MD, một giáo sư tiết niệu tại Đại học Iowa ở thành phố Iowa.
Đối với nam giới, bác sĩ Erickson cho biết, Kegels có thể được khuyến cáo sau khi phẫu thuật tuyến tiền liệt hoặc như một cách để cải thiện kiểm soát bàng quang. Về cơ bản, những chuyển động này nhắm vào các cơ giúp kiểm soát dòng chảy của nước tiểu và chuyển động của dương vật. Các bài tập không chỉ tăng cường cơ bắp mà còn làm tăng lưu lượng máu trong khu vực, và cương cứng phụ thuộc vào dòng máu đủ mạnh để tạo ra sự cương cứng và kiểm soát đủ để duy trì.
Cũng không có tác dụng phụ tiêu cực - không có tương tác với thuốc rối loạn cương dương (ED) hoặc các loại thuốc khác mà bạn có thể đang dùng.
Nghiên cứu hỗ trợ các bài tập Kegel cho nam giới
Những bài tập đơn giản này không thu hút được nhiều sự chú ý từ các nhà nghiên cứu rối loạn chức năng cương dương. Tuy nhiên, một nghiên cứu được công bố trên BJU International năm 2005 đã xem xét sự thành công của các bài tập Kegel trong số 55 nam giới trên 20 tuổi đã trải qua ED trong hơn sáu tháng. Sau sáu tháng Kegeling thường xuyên và thay đổi lối sống, chẳng hạn như cải thiện chế độ ăn uống và tập thể dục, khoảng 75 phần trăm của những người đàn ông thấy một sự cải thiện trong cương cứng của họ.
Mặc dù nghiên cứu này gần một thập kỷ cũ, Erickson nói rằng ông thấy kết quả hấp dẫn đủ để giới thiệu Kegels là một thành phần của chiến lược của một người đàn ông để cải thiện cương cứng. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu xem xét các chiến lược điều trị ED bao gồm các bài tập Kegel thường xuyên trong các khuyến nghị của họ, theo một nghiên cứu được công bố trên số ra tháng 12/2009 của tạp chí Therapeutic Advances in Urology. , hãy thử hai chiến lược sau:
Ngưng và bắt đầu dòng chảy của nước tiểu trong khi đi tiểu. Các cơ mà làm cho điều đó xảy ra là những thứ mà bạn sẽ cô lập và ký hợp đồng.
Hãy tưởng tượng bạn cần truyền một ít khí. Các cơ mà bạn có hợp đồng để tránh khí thải là những thứ bạn cần làm Kegels.
Bạn có thể kiểm tra xem bạn có đang sử dụng đúng cơ bắp hay không bằng cách đứng trần truồng trước gương và nhấc dương vật lên và xuống. cơ bắp. Nếu bạn có thể thực hiện thành công điều này mà không phải di chuyển bất kỳ phần nào khác của cơ thể, bạn đã học được cách làm thế nào để Kegel. Nếu bạn vẫn không chắc chắn liệu bạn có đang làm đúng cách hay không, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia tiết niệu chính của bạn.
- Erickson khuyên bạn nên làm Kegels ba lần một ngày. "Hợp đồng sàn chậu 10 lần trong mỗi phiên và giữ trong 5 đến 10 giây," ông nói.
- Thực hành Kegels vào những thời điểm nhất định có thể đặc biệt có lợi, ông nói. Ví dụ, bạn có thể muốn thử đặt ngay sau khi đi tiểu nếu bạn gặp vấn đề với rò rỉ hoặc trong khi quan hệ tình dục như một cách để duy trì cương cứng.
Vì đây là chiến lược điều trị không cần toa bác sĩ, bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay. Nhưng hãy kiên nhẫn - có thể mất từ ba đến bốn tháng để thấy sự cải thiện trong cương cứng hoặc lục địa.
