Mục lục:
NHANH CHÓNG
- Bất cứ lúc nào bạn cảm thấy không thoải mái vì một điều tốt đẹp hơn, bạn đang thực hành ý chí.
- Tìm cách dễ dàng để tu luyện ý chí? Hãy suy nghĩ lại về những thành công trong quá khứ của bạn và đưa ra những ưu đãi cho bản thân.
Ý chí giống như một từ bẩn thỉu đối với một số người. Nếu bạn đang cố gắng bỏ hút thuốc, giảm cân, hoặc dính vào thói quen tập thể dục mới, bạn có thể bị rạn nứt khi nghe thấy nó được đề cập. Nhưng ý chí thực sự là gì và cách thực hành nó thường bị hiểu lầm.
“Có rất nhiều quan niệm sai lầm hoặc những từ ngữ sai về ý chí. Ngay cả ý chí tên - mọi người nghĩ rằng họ có nó hay không, ”Scott Bea, PsyD, trợ lý giáo sư y khoa tại Cleveland Clinic ở Ohio nói. Willpower phụ thuộc vào khả năng của một người để ghi đè lên một ý nghĩ, hành động, hoặc xung động không thoải mái mà không cần hành động. ”
Những người có ý chí to lớn có một số phẩm chất hoặc đặc điểm chung bao gồm cả sự sẵn sàng để không thoải mái, khả năng trì hoãn sự hài lòng và quyết tâm. Thậm chí nếu bạn không sở hữu tất cả những phẩm chất này, vẫn còn hy vọng.
Chúng tôi yêu cầu các chuyên gia chia sẻ một số bí mật về ý chí với chúng tôi, chỉ trong thời gian cho năm mới:
1. Willpower vừa học vừa tự nhiên. Nó giống như bất kỳ cơ bắp nào khác, theo nhà tâm lý học Chloe Carmichael, người có một thực hành riêng ở thành phố New York. "Bạn sinh ra với một số khả năng tự nhiên nhất định, và sau đó bạn có thể phát triển nó", cô giải thích.
"Có lẽ một số người bởi DNA của họ có thể chịu đựng được sự khó chịu tốt hơn nhiều so với các sinh vật khác, nhưng tôi nghĩ rằng đó là thứ có thể học và tu luyện, ”Tiến sĩ Bea nói. “Nó có thể là một đặc tính hoặc đặc điểm có thể được phát triển nếu mọi người không có nó ngay lập tức.”
2. Sự khó chịu đóng một vai trò lớn. Willpower phải làm với sự cho phép của sự khó chịu, Bea nói. "Vì vậy, nhiều ý chí liên quan đến sự chậm trễ của sự hài lòng, dung thứ một sự khó chịu ngắn hạn để đạt được một mục tiêu được coi là đáng giá, và tôi nghĩ đó là phần lớn nhất của nó." Bạn càng cảm thấy không thoải mái, bạn càng có thể phát triển đặc tính đó, anh ta nói.
3. Có lẽ bạn đang thực hành ý chí to lớn ngay bây giờ. Mọi người không nhận ra rằng những thứ như đi học, ngồi trong giao thông, hoặc chờ đợi tiền lương tiếp theo của bạn là hành động của ý chí, Bea.
bạn không thoải mái. Làm thế nào về sự hy sinh bạn thực hiện cho con bạn hoặc đối tác của bạn trong cuộc sống? Mọi người thường không nghĩ về những điều đó như những màn trình diễn ý chí hay sự sẵn sàng, sẵn sàng để không thoải mái, nhưng mọi người luôn làm mọi việc, ”anh nói. Tập trung sự chú ý của bạn.
Ý chí phát triển mạnh mẽ hơn khi chúng ta chú ý đến nó, Carmichael nói. Bạn có thể tăng sự chú ý của bạn lên ý chí bằng cách cung cấp cho mình quân tiếp viện tích cực để gắn bó với mục tiêu, cô nói. “Một cách khác để tăng sự chú ý đến ý chí là chia sẻ mục tiêu của bạn với bạn bè và gia đình. Mời họ đăng ký với bạn về mục tiêu của bạn. Khi họ làm điều này, nó tập trung sự chú ý của bạn vào mục tiêu của bạn và ý chí bạn cần để đạt được nó. ”
Chuyên gia Mẹo để tu luyện ý chí
Bạn đang thiếu bộ phận ý chí? Các chuyên gia của chúng tôi chia sẻ một số cách để bạn có thể uốn cong sức mạnh ý chí của mình.
“Đầu tiên, hãy chú ý đến những lần trong cuộc sống của bạn, nơi bạn thực sự thể hiện khả năng chịu đựng sự khó chịu trong một thời gian dài bạn thấy là đáng giá, ”Bea nói.
Một khi bạn có thể có được danh sách những thành tựu đó cùng nhau, bạn sẽ thấy ý chí đó có thể là thứ bạn đã có nhưng không biết. Một ví dụ đơn giản sẽ không gãi ngứa. "Đó là nhỏ, nhưng đó là một cách để hiển thị cho chính mình rằng bạn có thể chịu đựng sự khó chịu," Bea nói. Hãy nhớ chiến lược của bạn.
Bea nói rằng lý do số một người không đạt được mục tiêu của họ là vì họ thiếu một chiến lược tốt. “Cố gắng hiểu, vì nhiều thứ mà người ta đã hoàn thành nó không chỉ là ý chí. Có thể có một chiến lược mà một người làm việc, ”ông giải thích.
Tự cắt giảm một chút. Carmichael tin rằng ý chí là một tài nguyên hữu hạn. "Chúng tôi chỉ có rất nhiều kỷ luật tự giác có sẵn tại bất kỳ điểm nào trong thời gian," cô nói. Bởi vì chúng tôi không thể bắt đầu chế độ ăn uống nghiêm ngặt và bỏ thuốc lá cùng một lúc, nên sử dụng ý chí một cách khôn ngoan một cách chiến lược.
LIÊN QUAN: Làm thế nào sự hào phóng có thể cải thiện sức khỏe của bạn “Ví dụ, nếu bạn đang đi cho một bữa tiệc cocktail và mục tiêu là để tránh quá sức trên các món khai vị, cho phép bạn đi lang thang trong một số bộ phận khác - cho phép mình đi taxi đến bên thay vì tàu điện ngầm, bỏ qua giày cao gót cao chót vót hoặc dự định ngủ muộn sáng hôm sau, ”cô nói.
Ưu đãi cho chương trình.
Để đạt được mục tiêu của bạn, hãy tạo cho mình một sự khích lệ cho sự khó chịu của bạn. Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng bỏ hút thuốc, hãy tạo cho mình một sự khích lệ tài chính. Đối với mỗi ngày mà bạn không hút thuốc, hãy tự bù đắp cho sự khó chịu đó. Là một ưu đãi dài hạn, hãy chọn một thứ bạn thực sự muốn và sử dụng “tiền khó chịu” đó để mua nó.
Điều này sử dụng chiến lược vì bạn đang bù đắp cho sự khó chịu của mình. Bạn có động lực vì bạn muốn có phần thưởng tài chính đó, và nếu bạn thất bại thì bạn sẽ có động cơ tương tự vào ngày hôm sau để trở lại. Hãy hoạt động.
Carmichael nói rằng yoga và thiền là những công cụ tuyệt vời để tăng sức mạnh ý chí . "Yoga liên quan đến nhận thức sâu sắc của nhiều thứ, đôi khi bao gồm cả sự khó chịu về thể chất nhỏ - bất cứ ai đã bị bỏng trong tư thế chiến binh trước đây?" trên tư thế, giúp xây dựng sức mạnh ý chí và sức mạnh của tâm trí. ”
Makeover Your Goals Nếu bạn thực sự muốn làm việc trong việc tu luyện ý chí, hãy nhìn vào mục tiêu của bạn. Trang điểm mục tiêu của bạn để bạn có nhiều khả năng tiếp cận họ hơn. Đầu tiên, hãy giữ các mục tiêu nhỏ, có thể đo lường và có hệ thống. Hãy nhớ để ăn mừng những thành công nhỏ, và mương không đủ tư cách tự nói chuyện như “Tôi không thể,” “Tôi sẽ không bao giờ,” và “Điều đó là không thể.”
