Tập thể dục, giảm cân và dùng thuốc không phải là cách duy nhất để giảm đau hông. Ngoài ra còn có một số loại thực phẩm có thể giúp đỡ. Axít béo Omega-3, được biết đến lâu dài để thúc đẩy sức khỏe tim mạch, cũng có thể làm giảm viêm và đau hông. Mặt khác, các axit béo omega-6 có thể thực sự góp phần gây đau hông bằng cách gây viêm khớp. Đây là cách để biết sự khác biệt.
Chế độ ăn Hip Pain: Thực phẩm cần tránh
Axít béo Omega-6 là một thủ phạm lớn khi nói đến tình trạng viêm và đôi khi đau hông. Axit béo omega-6 được tìm thấy trong thực phẩm chế biến như bánh quy giòn và khoai tây chiên, bánh nướng, và thức ăn nhanh, Sandra Meyerowitz, MPH, RD, LD, một chuyên gia dinh dưỡng và chủ sở hữu của Nutrition Works ở Louisville, Ky. axit béo omega-6 là cần thiết cho sức khỏe của chúng ta, chúng ta có xu hướng có quá nhiều thực phẩm chế biến trong chế độ ăn uống của chúng ta rằng tỷ lệ axit béo omega-3 đối với axit béo omega-6 bị mất cân bằng. Meyerowitz giải thích: “Điều đó có thể gây ra quá nhiều tình trạng viêm”, Meyerowitz giải thích, bất kỳ thực phẩm chế biến nào, từ các bữa ăn đóng gói sẵn trong hộp hoặc túi cho nhiều đồ ăn nhẹ, nên tránh giảm viêm. liệt kê chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, hoặc dầu hydro hóa - tất cả các loại chất béo bạn muốn giới hạn. (Lưu ý rằng chất béo bão hòa cũng được tìm thấy trong các sản phẩm sữa giàu chất béo và thịt đỏ.)
Chế độ ăn Hip Pain: Thực phẩm ăn
Mặt khác, các axit béo omega-3 rất tốt cho sức khỏe khớp, vì chúng được biết là giảm viêm. Các axit béo Omega-3 có thể được tìm thấy trong:
Nước lạnh, cá béo như cá hồi, cá trích, cá cơm, cá thu, cá mòi và cá ngừ
Một số loại dầu thực vật và hạt như dầu ô liu, cải dầu và dầu hạt lanh
- Rau xanh như bông cải xanh và rau diếp
- Quả óc chó và quả hồ đào
- Hạt lanh
- Nếu bạn không thể có đủ axit béo omega-3 thông qua các loại thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn, bổ sung dầu cá là một ý tưởng hay, cho thấy Meyerowitz
- Chế độ ăn Hip Pain: Cách nấu
Nấu bằng dầu ô liu hoặc dầu hạt lanh thay vì bơ và dùng cá hồi nướng thay vì bít tết là hai thay đổi dễ dàng và ngon miệng bạn có thể làm cho chế độ ăn uống của bạn. sức khỏe và bù đắp viêm
Nấu với một số loại gia vị cũng có thể giúp giảm viêm. Củ nghệ, thường được tìm thấy trong thực phẩm Ấn Độ, và gừng đã được chứng minh là giảm viêm. Vì chúng thường cần nồng độ cao để có tác dụng, Meyerowitz cho biết bổ sung với nghệ hoặc gừng có thể là một bổ sung tốt cho chế độ ăn chống viêm.
Chế độ ăn Hip Pain: Chuyển sang Ngũ cốc nguyên hạt
Lượng đường trong máu dao động rộng rãi hoặc rất cao có thể làm tăng viêm, do đó Meyerowitz khuyến khích mọi người bị đau hông để "ăn những thứ nguyên hạt trong tự nhiên - bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt thực sự". Cô nhấn mạnh tầm quan trọng của việc đọc nhãn để đảm bảo rằng các nguyên liệu như bột mì nguyên hạt hoặc bột yến mạch thực sự được bao gồm.
"Chuyển từ ngũ cốc tinh chế sang ngũ cốc nguyên chất có thể tạo nên sự khác biệt. Nó thay đổi chỉ số đường huyết và tải lượng đường huyết bạn đang ăn, "Meyerowitz giải thích. Chọn thực phẩm có chỉ số glycemic thấp hơn, giống như sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, có nghĩa là lượng đường trong máu của bạn sẽ không tăng và giảm đáng kể, có thể làm giảm đáng kể tình trạng viêm.
Chế độ ăn Hip Pain: Thực phẩm để Thêm
Trái cây và rau quả là một phần lành mạnh của bất kỳ chế độ ăn uống nào, mặc dù chúng không được biết là ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng viêm. Mặc dù vậy, tải lên trên các loại trái cây và rau quả có nghĩa là bạn đang chọn chúng có lợi cho các lựa chọn ít lành mạnh hơn - luôn luôn là một lựa chọn tốt. Chất xơ trong trái cây và rau quả cũng có thể giúp cơ thể loại bỏ các chất có thể gây viêm hiệu quả hơn.
"Điều quan trọng là phải ăn 7 đến chín khẩu phần rau quả mỗi ngày như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. ai đó đã thay đổi hành vi của họ và làm điều đó, họ sẽ lấy ra một số loại thực phẩm khác có thể không tốt cho họ, "Meyerowitz nói.
Glucosamine và bổ sung chondroitin cũng có thể giúp giảm đau cho một số người bị đau hông. Glucosamine được làm từ vỏ sò bao phủ.)
Hãy chắc chắn rằng bạn ăn một chế độ ăn giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và axit béo omega-3 có thể giúp giảm thiểu tình trạng viêm và giúp bạn duy trì trọng lượng khỏe mạnh - cả hai yếu tố thiết yếu để giảm đau hông.
