Nếu bạn không ngủ đủ giấc đêm qua, bạn không đơn độc. Theo Viện Y tế Quốc gia, có tới 40% người trưởng thành đã có một số triệu chứng mất ngủ, và Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ xem xét tình hình “dịch bệnh công cộng”.
Thiếu ngủ không chỉ bất tiện. Đó là nguyên nhân chính gây ra tai nạn tại nơi làm việc và trên đường. Các nghiên cứu cho thấy nó có thể làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và bệnh tim. Hiểu được chứng mất ngủ và những gì gây ra nó là bước đầu tiên để ngủ ngon hơn - và một ngày an toàn hơn, hiệu quả hơn.
"Tôi nhớ nó khủng khiếp đến mức nào khi sống với chứng mất ngủ và không có ai đến giúp đỡ". , một blogger đã bắt đầu InsomniaLand như một nguồn lực cho những người có khó khăn về giấc ngủ. "Thực tế là, trừ khi bạn bị thiếu ngủ, thật khó để tưởng tượng ra những gì nó giống như sống với nó."
Mất ngủ thường được định nghĩa là không ngủ được nhu cầu cơ thể của bạn. Như Reena Mehra, MD, thuộc Trung tâm Rối loạn giấc ngủ của Bệnh viện Cleveland, chỉ ra, “có nhiều mùi khác nhau của chứng mất ngủ.”
Khó ngủ được gọi là chứng mất ngủ. “Đôi khi những người này có rất nhiều ý nghĩ đi qua tâm trí của họ, hoặc họ đang xem đồng hồ. Họ càng không thể ngủ được càng tệ thì càng trở nên tồi tệ, ”Tiến sĩ Mehra nói. Những người khác có thể thức dậy vào ban đêm và không thể ngủ lại, được biết đến như là chứng mất ngủ khi ngủ.
Một giấc ngủ đêm không đáng lo ngại. Nó có thể được đưa vào bởi một số thứ như một sự kiện căng thẳng, quá nhiều caffeine, một bữa ăn tối muộn hoặc thuốc. Nhưng khi chứng mất ngủ vẫn tồn tại và bắt đầu ảnh hưởng đến cảm giác và chức năng của bạn trong ngày, thì điều quan trọng là phải hiểu nguyên nhân gây ra nó và cách tốt nhất để điều trị.
Rối loạn nhịp sinh học xảy ra khi đồng hồ sinh học 24 giờ điều chỉnh cơ thể chức năng bị vứt bỏ. Hãy suy nghĩ về độ trễ máy bay phản lực, ví dụ, và làm thế nào mô hình giấc ngủ của bạn bị gián đoạn bằng cách đi du lịch đến một múi giờ khác nhau. Một sự gián đoạn sinh học tương tự xảy ra khi ai đó làm việc ca đêm.
Những người "cú đêm" ném đồng hồ bên trong cơ thể của họ bằng cách ở lại sau - một tình trạng được gọi là rối loạn giấc ngủ bị trì hoãn. Michael Howell, MD, một bác sĩ y khoa về giấc ngủ thuộc Trung tâm Y khoa Đại học Minnesota cho biết: “Đồng hồ toàn bộ cơ thể là những gì một người muốn nó được”. “Nếu người này có thể đi ngủ lúc 2 giờ sáng và thức dậy lúc 10 giờ sáng, họ sẽ ổn thôi. Nhưng vì trường học hoặc nơi làm việc, họ không thể ngủ đủ giấc. ”
Theo bác sĩ Howell, uống bổ sung melatonin vài giờ trước khi đi ngủ có thể giúp đỡ. Melatonin là một hoóc-môn giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của cơ thể. "Nó sẽ không làm cho bạn rơi vào giấc ngủ, nhưng chuẩn bị cơ thể của bạn cho giấc ngủ," ông nói. Nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào, vì chúng có thể gây ra tác dụng phụ hoặc tương tác với các thuốc khác.
Trong khi có nhiều loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ không kê toa và theo toa, nghiên cứu cho thấy liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) Tiến sĩ Mehra gọi là "đảo ngược đối thoại nội bộ của một người về giấc ngủ" - có thể là một điều trị lâu dài hiệu quả cho chứng mất ngủ. CBT kết hợp các bài tập thư giãn với lối sống và thói quen ngủ ngon. Một phần quan trọng của liệu pháp là kết hợp phòng ngủ đặc biệt với giấc ngủ và tránh thời gian không ngủ trên giường lo lắng về chứng mất ngủ của bạn.
“Khi bộ não của bạn quá quấn trong không thể ngủ được, mẹo là để thư giãn bằng mọi cách làm việc cho bạn, "Tiến sĩ Howell nói. Anh ta đề nghị đi vào một phòng khác và làm một cái gì đó thư giãn như đọc một cuốn sách. "Sau đó, khi bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy quay trở lại giường."
Nếu liệu pháp hành vi không giúp được gì, bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng thuốc. Hãy lưu ý rằng những loại thuốc này có thể gây ra phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ như mộng du, kích động và buồn ngủ quá mức.
Bác sĩ cũng có thể giúp xác định nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ của bạn. Chẳng hạn, hội chứng bồn chồn chân là một tình trạng thần kinh trong đó chân tay của một người cảm thấy rất khó chịu khi nằm xuống và cố gắng thư giãn. Những bệnh nhân này "có một sự thôi thúc áp đảo để làm thứ gì đó ," Tiến sĩ Howell nói. "Họ chỉ cảm thấy khó chịu khi họ đi ngủ", mà kết quả trong khó khăn rơi và ngủ.
"Mọi người nhìn thấy một bác sĩ vì họ không thể ngủ, nhưng nó thường phức tạp hơn thế," Tiến sĩ Howell nói. “Những rối loạn này có thể vô hiệu hóa.”
