Cho dù bạn có giảm cân như thế nào đi chăng nữa, bạn sẽ đạt mức cao nhất trong chế độ ăn uống của bạn. Đây là khi các quầy hàng giảm cân và các con số trên quy mô không giảm xuống, mặc dù bạn vẫn đang theo chế độ ăn kiêng và tập thể dục của bạn.
"Cân nặng là điều khó chịu nhất mà khách hàng của tôi phải đối mặt" huấn luyện viên Kelly Guillory, một huấn luyện viên được chứng nhận bởi Học viện Thể thao Quốc gia tại CrossGates Athletic Club ở Slidell, La. “Họ rất thực tế. Những con số trên quy mô không di chuyển - nó không chỉ nằm trong đầu bạn. ”
Guillory nói giảm cân là 70% và 30% tập thể dục. Đối với bất kỳ người ăn kiêng nào, việc thực hiện những thay đổi nhỏ trong cả hai lĩnh vực có thể khiến các con số quay trở lại.
Đánh bại Cao nguyên Ăn kiêng
Hãy thử những lời khuyên này để di chuyển quy mô theo đúng hướng một lần nữa - thậm chí bạn có thể không cần đến tất cả chúng để bắt đầu thấy sự khác biệt:
- Làm sạch chế độ ăn của bạn một cách tàn nhẫn. "Tôi có bốn loại thực phẩm chết người: bơ, pho mát, thức ăn chiên và đường. Những điều này sẽ giúp bạn không đạt được tiến bộ. Kiểm tra chế độ ăn uống của bạn để đảm bảo rằng bạn đang trung thực với chính mình. Bạn bị mất quyền khiếu nại nếu bạn không ăn những gì bạn có nghĩa vụ phải, "Guillory.
- Bỏ rượu. Rượu không chỉ bổ sung calo vào chế độ ăn uống của bạn, mà còn làm chậm sự trao đổi chất và giảm
- Đi đường huyết thấp Nếu bạn vẫn còn tinh bột trong chế độ ăn uống, hãy loại bỏ chúng, nhất là trước khi tập luyện. Ăn một bữa ăn có chứa lượng đường huyết thấp khoảng ba giờ trước khi kết quả tập luyện bị đốt cháy nhiều chất béo hơn bữa ăn có chứa tinh bột tinh chế.
- Thay đổi thói quen tập thể dục của bạn. “Nếu bạn đến phòng tập thể dục và bạn làm điều tương tự mỗi lần, thay đổi tập luyện của bạn, ”Guillory nói. Chạy ngay hôm nay, nâng tạ vào ngày mai, bơi vào ngày hôm sau, tham gia lớp tập thể dục vào ngày hôm sau.
- Hãy thử luyện tập với cường độ cao (HIIT). Làm việc ở các mức cường độ khác nhau được cho là tăng cân mất mát. Guillory có khách hàng luyện tập trong khoảng 20 phút, tập thể dục ở mức 85% nhịp tim tối đa trong khoảng 10 phút, tập luyện nhiều hơn trong khoảng 10 phút và sau đó kết thúc với bài tập tim mạch vừa phải.
- Sử dụng tập tạ để xây dựng cơ bắp. Mỗi pound cơ bắp đốt khoảng 50 calo mỗi ngày khi nghỉ ngơi. Theo một cuộc khảo sát quốc gia của hơn 6.000 người lớn, khoảng 19 phần trăm những người thành công với việc giảm cân bao gồm tập luyện trọng lượng trong tập luyện của họ. Sử dụng máy theo dõi nhịp tim.
- “Nó giúp bạn trung thực về cường độ của tập luyện của bạn, ”Guillory nói. Tìm ra nhịp tim tối đa của bạn bằng cách trừ tuổi của bạn từ 220. Nhắm mục tiêu tập luyện của bạn để nhịp tim của bạn duy trì trong khoảng từ 65 đến 85 phần trăm thời gian tối đa. Uống nước.
- Nếu bạn không uống đủ nước trong ngày, cơ thể của bạn có thể giữ nước, thêm vào các con số trên thang đo. Guillory khuyến cáo tiêu thụ khoảng một nửa trọng lượng cơ thể của bạn trong ounce nước mỗi ngày nếu bạn làm việc ra rất nhiều (nhiều hơn nếu bạn đang ở bên ngoài trong nhiệt). Một người phụ nữ 145 cân Anh nên uống khoảng 73 ounce nước. Tập thể dục hơn 30 phút mỗi ngày.
- Những người tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ thành công hơn khi giảm cân. Hãy cố gắng tập luyện ít nhất - và tăng thời gian bạn tập luyện mỗi ngày sẽ làm tăng lượng calo cháy. Thu hút mọi người trong cuộc sống của bạn lên tàu.
- Hầu hết mọi người không phá hoại chế độ ăn uống của bạn Mục đích, Guillory nói, nhưng hành vi yêu thích của thực phẩm có thể phá hoại sự giảm cân của bạn. Cao nguyên là một người ăn kiêng, nhưng bằng cách điều chỉnh nhẹ kế hoạch của bạn, bạn sẽ có được quy mô đó. .
