Mục lục:
- 1. Không bao giờ ăn khi bạn xem TV
- 2. Ăn "Thực phẩm" Hầu hết thời gian
- 3. Khi hầu hết mọi người bắt đầu một chương trình giảm cân, họ đặt những gì các chuyên gia Mayo Clinic gọi là "mục tiêu kết quả": những mục tiêu tập trung vào kết quả cuối cùng như "Tôi muốn cân nặng 125 pounds" hoặc "Tôi muốn giảm 30 pounds." Trong khi các mục tiêu này có thể hữu ích, chúng không hiệu quả như "mục tiêu hiệu suất" hoặc những mục tiêu tập trung vào quy trình hoặc hành động như "Tôi sẽ đi bộ 30 phút mỗi ngày "Hoặc" Tôi sẽ ăn bốn phần rau mỗi ngày. "Khi nói đến giảm cân, mục tiêu hiệu suất là rất quan trọng bởi vì họ cung cấp các bước cần thiết để đạt được mục tiêu kết quả của bạn. cân nhắc về những hành động sẽ đưa bạn tới đó và viết chúng xuống trong sổ ghi chép. Cho dù đó là “ăn sáng mỗi sáng” hay “đi cầu thang thay vì thang máy”, mục tiêu hiệu suất như thế này sẽ giúp bạn thành công trong chế độ ăn uống “Khi bạn tìm hiểu thêm về những gì phù hợp với bạn, và như bạn Tiến sĩ Kristin Vickers Douglas, một giáo sư và nhà tâm lý học về sức khỏe lâm sàng tại bệnh viện Mayo, cho biết, bạn sẽ có nhiều động cơ hơn để đặt mục tiêu vừa thách thức bạn vừa phù hợp với cuộc sống độc đáo của bạn.4. Ngừng ăn thật nhiều
- “Khả năng kiểm soát các phần và kế hoạch bữa ăn sẽ tạo ra hoặc phá vỡ những nỗ lực giảm cân của bạn”, Sara Wolf nói. RD, quản lý chế độ ăn uống lâm sàng tại Mayo Clinic. Nấu công thức nấu ăn có nhiều hơn một phần vì vậy bạn sẽ có thức ăn thừa để ăn trưa, và chuẩn bị đồ ăn nhẹ lành mạnh trước - lát trái cây và rau quả và gói bưu ra khỏi các loại hạt, bỏng ngô và các loại thức ăn lành mạnh khác. Bằng cách đó, bạn sẽ có thứ gì đó khỏe mạnh để tiếp cận trong lần tấn công ăn nhẹ tiếp theo. Khi bạn ăn uống, hãy lựa chọn lành mạnh hơn: Chọn súp dựa trên nước dùng hoặc súp cà chua thay vì súp kem và chowders, chọn món ăn có rau hoặc cá và cố gắng bỏ qua món tráng miệng (nếu bạn không thể cưỡng lại, chọn điều trị dựa trên trái cây).
Bạn đã sẵn sàng để phát triển mối quan hệ tốt hơn với thức ăn chưa, và cuối cùng áp dụng thói quen lành mạnh sẽ kéo dài suốt đời? Mayo Clinic Diet trực tuyến cung cấp hỗ trợ và tư vấn bạn cần để đạt được mục tiêu của bạn! Hãy đăng ký ngay hôm nay và nhận 2 tuần đầu tiên MIỄN PHÍ!
Hãy cho chúng tôi biết nếu điều này nghe có vẻ quen thuộc: Bạn cam kết giảm cân, bắt đầu ăn kiêng, giảm một vài cân - và lấy lại ngay khi bạn rời chương trình. Nếu bạn đang mắc kẹt trong một chu kỳ mất và lấy lại cùng một 10 (hoặc 15 hoặc 30!) Pounds, bạn không phải một mình. Nhiều người rơi vào mô hình này bởi vì, chúng ta hãy đối mặt với nó, nó không thể ở lại trên một "chế độ ăn uống" mãi mãi. Đó là lý do tại sao các chuyên gia y tế tại Mayo Clinic đã thiết kế chế độ ăn uống Mayo Clinic, một chế độ ăn uống ít truyền thống và có nhiều thay đổi lối sống lành mạnh hơn. Mục đích của Mayo Clinic Diet là giúp bạn giảm cân và tìm một “chế độ ăn uống” (như cách sống) mà bạn có thể tận hưởng mãi mãi. Chương trình được tạo ra để mang đến cho bạn những thói quen lành mạnh mà bạn cần để đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Nếu bạn muốn giảm cân và giữ nó đi, hãy thử năm lời khuyên được hỗ trợ bởi các chuyên gia Mayo Clinic.
1. Không bao giờ ăn khi bạn xem TV
Bạn trở về nhà sau giờ làm việc, ăn tối và xem một vài tập phim Trò chơi vương quyền trong khi thưởng thức bữa ăn của bạn. Âm thanh vô hại, nhưng theo các chuyên gia của Mayo Clinic, điều này có thể khiến bạn tăng cân. Một lý do: Vì bạn không di chuyển, có một cơ hội tốt để bạn nhấm nháp hoặc nibbling vào một cái gì đó mà không cần suy nghĩ về bao nhiêu bạn đang ăn. Đó là lý do tại sao họ khuyên bạn nên thiết lập quy tắc không có TV hoặc “thời gian sử dụng màn hình” (bao gồm điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính!) Trong khi ăn. Bạn sẽ tập trung vào thức ăn nhiều hơn và ít có khả năng ăn quá nhiều. Một quy tắc khác mà họ đề xuất: Chỉ dành nhiều thời gian xem TV khi bạn tập thể dục. Nói cách khác, nếu bạn đi bộ 30 phút, bạn có thể có nửa giờ xem TV. Điều này sẽ giúp bạn ra khỏi chiếc ghế dài và di chuyển nhiều hơn.
2. Ăn "Thực phẩm" Hầu hết thời gian
Có thể bạn đã nghe thấy tiếng chuông xung quanh phong trào ăn nhiều thức ăn hơn. Và các chuyên gia Mayo Clinic đồng ý: Ăn “thực phẩm” (hoặc thức ăn gần gũi nhất với tình trạng tự nhiên của nó) là lành mạnh hơn cho bạn và gia đình bạn. "Thực phẩm", bao gồm trái cây tươi, rau, cá và thịt, được đóng gói với các chất dinh dưỡng. Mặt khác, thực phẩm chế biến có ít chất dinh dưỡng lành mạnh hơn và có thể được nạp thêm chất béo, đường, calo và muối. Thực phẩm chế biến bao gồm nhiều loại thực phẩm đóng hộp, đông lạnh và nhanh. Các chuyên gia của Mayo Clinic khuyên bạn nên hạn chế thực phẩm chế biến và chế độ ăn uống của bạn với càng nhiều thực phẩm tươi càng tốt. "Tôi đã rất ngạc nhiên khi biết cách nấu các loại thực phẩm lành mạnh và nhận ra rằng việc thêm gia vị vào các loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe sẽ giúp họ thỏa mãn hơn chế độ ăn đường và carb mà tôi từng thèm muốn", Jan, 55 tuổi nói. người già mất 81 cân Anh trong chế độ ăn uống của Mayo Clinic. Nếu bạn sử dụng các sản phẩm thực phẩm đã chuẩn bị, hãy chọn các sản phẩm có số lượng thành phần ít nhất và kiểm tra nhãn Sự kiện dinh dưỡng để đảm bảo sản phẩm không được nạp quá nhiều đường, muối, chất béo và calo.
3. Khi hầu hết mọi người bắt đầu một chương trình giảm cân, họ đặt những gì các chuyên gia Mayo Clinic gọi là "mục tiêu kết quả": những mục tiêu tập trung vào kết quả cuối cùng như "Tôi muốn cân nặng 125 pounds" hoặc "Tôi muốn giảm 30 pounds." Trong khi các mục tiêu này có thể hữu ích, chúng không hiệu quả như "mục tiêu hiệu suất" hoặc những mục tiêu tập trung vào quy trình hoặc hành động như "Tôi sẽ đi bộ 30 phút mỗi ngày "Hoặc" Tôi sẽ ăn bốn phần rau mỗi ngày. "Khi nói đến giảm cân, mục tiêu hiệu suất là rất quan trọng bởi vì họ cung cấp các bước cần thiết để đạt được mục tiêu kết quả của bạn. cân nhắc về những hành động sẽ đưa bạn tới đó và viết chúng xuống trong sổ ghi chép. Cho dù đó là “ăn sáng mỗi sáng” hay “đi cầu thang thay vì thang máy”, mục tiêu hiệu suất như thế này sẽ giúp bạn thành công trong chế độ ăn uống “Khi bạn tìm hiểu thêm về những gì phù hợp với bạn, và như bạn Tiến sĩ Kristin Vickers Douglas, một giáo sư và nhà tâm lý học về sức khỏe lâm sàng tại bệnh viện Mayo, cho biết, bạn sẽ có nhiều động cơ hơn để đặt mục tiêu vừa thách thức bạn vừa phù hợp với cuộc sống độc đáo của bạn.4. Ngừng ăn thật nhiều
Ăn uống thật tiện lợi (và ngon!), Nhưng nó cũng liên quan đến tăng cân. Các điểm tham quan và mùi tại một nhà hàng, quầy bán đồ ăn nhanh, tiệm bánh hoặc khu ẩm thực có thể lôi kéo bạn mua các thực đơn có lượng calo cao (đôi khi bạn thậm chí không đói!). Đó là lý do tại sao các chuyên gia của Mayo Clinic khuyên bạn nên tránh ăn tại các nhà hàng trong khi bạn đang cố giảm cân. Nghe có vẻ khó khăn lúc đầu, nhưng với một số kế hoạch thông minh, bạn thực sự có thể ăn nhiều bữa hơn từ nhà. Một cách dễ dàng để bắt đầu là lên kế hoạch cho tất cả các bữa ăn của bạn trong tuần (bao gồm bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ) vào Chủ Nhật hoặc bất kỳ ngày nào phù hợp nhất với bạn. Chiến lược bữa ăn của bạn theo tuần (thay vì từng ngày) hiệu quả hơn và sẽ giúp bạn đi đúng hướng.
“Khả năng kiểm soát các phần và kế hoạch bữa ăn sẽ tạo ra hoặc phá vỡ những nỗ lực giảm cân của bạn”, Sara Wolf nói. RD, quản lý chế độ ăn uống lâm sàng tại Mayo Clinic. Nấu công thức nấu ăn có nhiều hơn một phần vì vậy bạn sẽ có thức ăn thừa để ăn trưa, và chuẩn bị đồ ăn nhẹ lành mạnh trước - lát trái cây và rau quả và gói bưu ra khỏi các loại hạt, bỏng ngô và các loại thức ăn lành mạnh khác. Bằng cách đó, bạn sẽ có thứ gì đó khỏe mạnh để tiếp cận trong lần tấn công ăn nhẹ tiếp theo. Khi bạn ăn uống, hãy lựa chọn lành mạnh hơn: Chọn súp dựa trên nước dùng hoặc súp cà chua thay vì súp kem và chowders, chọn món ăn có rau hoặc cá và cố gắng bỏ qua món tráng miệng (nếu bạn không thể cưỡng lại, chọn điều trị dựa trên trái cây).
5. Tham gia vào nhiều hoạt động hơn, thường xuyên hơn
Bạn đã biết rằng tập thể dục là rất quan trọng khi nói đến việc giảm cân. Nhưng loại tập luyện nào là tốt nhất cho bạn? Theo các chuyên gia của Mayo Clinic, bài tập tốt nhất là bài tập bạn sẽ thực sự làm - và nó không phải tốn nhiều thời gian ở phòng tập thể dục. Bất kỳ hoạt động nào là hoạt động tốt: Đi bộ đến cửa hàng, làm cỏ vườn và dọn dẹp nhà cửa đều được tính. “Tôi bắt đầu ngồi xổm trong khi chờ chó ăn và đi cầu thang thay vì thang máy,” Hilary, một bé 40 tuổi mất 77 pounds nói. Thực tế, một số hoạt động bạn yêu thích có thể đốt cháy nhiều calo hơn bạn nghĩ. Ví dụ, chỉ một giờ đạp xe nhàn nhã đốt cháy 292 calo và một giờ nhảy múa 219 calo (cả hai đều dựa trên một người 160 pound). Làm cho nó nhiệm vụ của bạn để làm bất cứ điều gì bạn có thể chỉ đơn giản là nhận được di chuyển hàng ngày - nó thực sự thêm lên!
