"Là chất béo không phải là lỗi của bạn, chất béo là." Đó là câu thần chú nổi tiếng của huấn luyện viên nổi tiếng Jackie Warner, và đó là một cách tuyệt vời để giải thích thông điệp đằng sau cuốn sách mới, Chế độ ăn mạng xã hội . Và mặc dù cách tiếp cận tình yêu khó khăn của Warner không chính xác là giai điệu của các tác giả Miriam Nelson, Tiến sĩ, và Jennifer Ackerman, những tin nhắn về cơ bản giống nhau. Lý do tại sao rất nhiều người thừa cân, các tác giả nói, không phải vì họ lười biếng hoặc không có động lực, nhưng vì môi trường của họ - xã hội, gia đình, kinh tế - làm cho họ béo và giữ chúng theo cách đó. Bạn đã từng mua kem để “thưởng” cho bạn sau một tuần tập luyện chăm chỉ, nếu bạn bè và gia đình bạn đã từng ép bạn ăn hoặc uống nhiều hơn, hoặc nếu công việc hoặc đi làm của bạn quá tốn thời gian để có thời gian tập thể dục, Chế độ ăn mạng xã hội dành cho bạn. Trong suốt thời gian đó, Nelson mang chuyên gia tư vấn dựa trên bằng chứng về cách tạo ra và gắn bó - lối sống giảm cân.
“Chúng tôi cảm thấy thật khó để phụ nữ giảm cân khi họ đã đánh mất nó ”Nelson giải thích. “Và lý do rất đơn giản: Một khi bạn đã giảm cân, nếu bạn trở về môi trường xã hội và vật lý giống hệt nhau, nó sẽ trở lại. Thông điệp của chúng tôi là tất cả về cách thay đổi môi trường đó để không chỉ giúp phụ nữ gắn bó với chế độ ăn của họ mà còn truyền cảm hứng cho những thay đổi của người khác. ” Nếu bạn sẵn sàng tạo sự khác biệt thực sự trong cuộc sống của mình, hãy đọc tiếp Biết được sự thật.
Để thực hiện bước đầu tiên hướng tới giảm cân, hãy kiểm tra xem cuộc sống của bạn gây ra cái gì khiến bạn tăng cân ngay từ đầu. Ví dụ, trong cuốn sách, Nelson trích dẫn những kinh nghiệm của một người phụ nữ sống ở Atlanta, những người chỉ có quyền truy cập vào những con đường được thực hiện để lái xe, không đi bộ, và được nuôi dưỡng trong truyền thống nấu ăn miền Nam không lành mạnh. nhận được từ bạn bè, vợ / chồng và công việc của bạn. Ăn uống lành mạnh có quan trọng đối với vợ / chồng của bạn không? Còn về thể lực thì sao? Bạn có quyền sử dụng các cơ sở tập thể dục gần nơi làm việc không? Một khi bạn hiểu được những hạn chế của lối sống, bạn sẽ sẵn sàng thực hiện một số thay đổi cho tốt hơn.
Hiểu ý nghĩa của "lành mạnh".
- Để biết những gì bạn cần sửa chữa, trước tiên bạn phải có một tay cầm ý nghĩa của việc có lối sống lành mạnh. Nelson khuyên bạn nên tham khảo hướng dẫn chế độ ăn uống của USDA làm cơ sở cho chế độ ăn uống cân bằng mới của bạn. Cô ấy cũng chia nhỏ các khuyến nghị dài hạn của chính phủ thành bốn nguyên tắc cơ bản: Ăn ít hơn, ăn nhiều thực phẩm hơn, giảm lượng đường bổ sung, chất béo không lành mạnh, natri và ngũ cốc tinh luyện, và tăng lượng hoạt động thể chất của bạn. Bắt đầu nhỏ. Để gắn bó với chế độ ăn uống của bạn lâu dài, hãy bắt đầu với mục tiêu có kích thước nhỏ. Cuốn sách đề xuất những thách thức trong một ngày, ví dụ, 30 phút hoạt động thể chất trong một ngày, một ngày mà không có đường tinh luyện, vv, như những bước hiệu quả hướng tới cuộc sống lành mạnh. Nelson cũng cung cấp một kế hoạch ăn uống đơn giản, bảy ngày để bắt đầu giảm cân.
Tự hào với sự hỗ trợ của bạn.
- Đây là nơi mạng xã hội của bạn khởi đầu. "Tìm một mạng lưới có cùng giá trị và mục tiêu như bạn" Nelson khuyên. "Ví dụ, tôi biết một người phụ nữ bị mất £ 100 và quan tâm đến chạy và triathlons, vì vậy cô đã tham gia một nhóm chạy để giữ cho cô ấy theo dõi." Nếu bạn chưa sẵn sàng để đào tạo cho một môn phối hợp, làm bất cứ điều gì làm việc cho bạn . Ví dụ, hình thành một nhóm đi bộ hỗ trợ với đồng nghiệp hoặc hàng xóm và dựa vào nhau để có động lực giữ nó. Ở nhà, điều cần thiết là tạo ra môi trường hoạt động tại nhà. Nếu bạn có không gian, hãy lưu trữ thiết bị tập luyện trước TV của bạn, vì vậy bạn sẽ có nhiều khả năng phù hợp hơn trong một vài bài tập trong khi bạn xem các chương trình yêu thích của mình. Nếu bạn sống với những người khác, hãy làm việc để phát triển một vài món ăn tối lành mạnh mà tất cả các bạn thích là bạn có thể đánh bắt bất cứ lúc nào.
-
Truy cập trực tuyến để được hỗ trợ. Khi chúng tôi nghĩ "mạng xã hội", hầu hết mọi người có thể tưởng tượng ngay lập tức Facebook, Twitter hoặc trang web cộng đồng trực tuyến, chẳng hạn như các công cụ và hỗ trợ có sẵn trên EverydayHealth.com. Mặc dù hầu hết các trung tâm nghiên cứu của Nelson tập trung vào các mạng hỗ trợ trực tiếp, cô nói rằng các nguồn tài nguyên trực tuyến có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong các nỗ lực giảm cân của phụ nữ. Nếu bạn thấy các mạng xã hội trực tiếp của mình ít hơn những người bạn hỗ trợ, bạn bè trực tuyến trên Facebook, Twitter và các trang web khác có thể giúp bạn đi đúng hướng.
-
Tạo hiệu ứng gợn sóng. Một trong những điều đầy cảm hứng nhất mà bạn có thể làm, Nelson tìm thấy, đang sử dụng những nỗ lực lành mạnh của bạn để giúp đỡ người khác. Cho dù tình yêu mới tìm thấy rau của bạn truyền cảm hứng cho bạn để giúp đỡ trong một khu vườn cộng đồng hoặc nhóm đi bộ của bạn truyền cảm hứng cho một người bạn để đào tạo cho một 5K, nhìn thấy những người khác thành công với sức khỏe của họ sẽ chỉ thúc đẩy những nỗ lực của bạn. và tin tức giảm cân, theo dõi @weightloss trên Twitter từ các biên tập viên của @EverydayHealth.
