Khi lượng testosterone giảm xuống, xương của bạn có thể trả giá. Trong khi nó thường liên quan đến phụ nữ, loãng xương - một tình trạng đặc trưng bởi xương bị suy yếu và tăng nguy cơ gãy xương - ảnh hưởng đến 2 triệu người đàn ông ở Hoa Kỳ, theo Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ. "Thiếu testosterone đã được chứng minh là nguyên nhân gây loãng xương ở nam giới", Aaron C. Lentz, MD, phó giáo sư phẫu thuật tại Đại học Y khoa Duke và một nhà tiết niệu ở Raleigh, NC cho biết. nguy cơ gãy xương tăng. Aram Mouzeyan, MD, một nhà nội tiết học với Kaiser Permanente ở miền Nam California, nói: “Trong cuộc đời chúng ta, xương của chúng ta liên tục thay đổi. Sự phát triển xương mới thay thế cho xương cũ khi bạn già đi, nhưng testosterone thấp ảnh hưởng đến quá trình tái tạo. "Mức testosterone càng thấp, việc xây dựng lại xương càng thấp, điều này có thể dẫn đến mật độ xương thấp và loãng xương", ông nói.
Để bảo vệ bản thân, hãy nâng cao sức khỏe của xương và làm theo những lời khuyên này để được mạnh mẽ bên trong và ra:
Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh cho xương . Tập trung vào chế độ ăn giàu canxi để có sức khỏe xương tốt hơn. National Institutes of Health (NIH) nói rằng nam giới trên 50 tuổi cần 1000 mg canxi mỗi ngày. "Cách tốt nhất để đáp ứng nhu cầu canxi và vitamin D của bạn là thông qua thực phẩm của bạn", tiến sĩ Mouzeyan nói. Tập trung vào các sản phẩm sữa, rau xanh (đặc biệt là bông cải xanh, cải xanh và cải xoăn), cá mòi đóng hộp với xương và các loại thực phẩm giàu canxi như bột yến mạch, bánh mì và ngũ cốc để có được canxi cần thiết. Mouzeyan cũng gợi ý hạn chế muối và caffeine vì chúng có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của xương.
Nhận thêm vitamin D . Còn được gọi là "vitamin ánh nắng mặt trời", vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và tạo xương chắc khỏe hơn, và ánh sáng mặt trời là một trong những nguồn tốt nhất. Mouzeyan nói: “Việc phơi nắng từ 10 đến 15 phút mỗi ngày là một cách tốt để cho phép cơ thể tạo ra vitamin D của riêng mình”. Bạn cũng có thể nhận được một số vitamin D bằng cách ăn cá béo, cá hoang dã như cá ngừ, cá hồi và cá thu. Chọn các loại thực phẩm bổ sung vitamin D như sữa, nước cam và một số loại ngũ cốc. Quỹ Loãng xương Quốc gia khuyến cáo một lượng hàng ngày khoảng 400 đơn vị quốc tế - nếu điều đó không thể thực hiện được từ ánh sáng mặt trời và thực phẩm, hãy cân nhắc việc bổ sung
Đánh vào phòng tập. Tập thể dục không chỉ mang lại cho bạn cơ bắp khỏe mạnh; nó cũng có thể đóng góp cho xương chắc khỏe. Tập trung vào các bài tập mang trọng lượng - các hoạt động được thực hiện thường trực - bởi vì chúng củng cố xương của bạn khi bạn luyện tập. Vì vậy, ít nhất ba ngày một tuần, đi lang thang, đi bộ hoặc chạy bộ; chơi bóng rổ hoặc vợt thể thao; hoặc nâng tạ. Chụp trong hơn 30 phút mỗi ngày cho sức khỏe xương tối ưu. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Geriatric Society năm 2013 cho thấy những người đàn ông có ít hơn 33 phút mỗi ngày hoạt động vừa phải có khả năng phá vỡ xương cao hơn 70% so với những người tập thể dục nhiều hơn.
Tránh quá nhiều rượu . Mặc dù nó không được hiểu chính xác cách thức rượu ảnh hưởng đến sức khỏe của xương, nhưng NIH lưu ý rằng tiêu thụ rượu nặng dường như tác động đến sự hình thành các tế bào xương. Ngoài ra, “uống rượu có liên quan đến suy dinh dưỡng, làm giảm thêm sức khỏe của xương,” Monti Khatod, MD, một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình với Kaiser Permanente ở miền Nam California nói. "Hạn chế uống rượu và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh có thể cải thiện sức khỏe của xương." Đàn ông không nên uống quá hai đồ uống có cồn mỗi ngày, NIH khuyến cáo.
Ngừng hút thuốc. Sức khỏe xương tốt hơn là một lý do khác để bỏ hút thuốc nếu bạn vẫn đang thắp sáng. "Các thành phần trong thuốc lá thuốc lá độc hại đối với sức khỏe của xương và các tế bào giúp xương biến đổi," Tiến sĩ Khatod giải thích. “Hút thuốc sẽ làm tăng hoạt động tự nhiên của những tế bào này xảy ra theo độ tuổi.” Nếu bạn hút thuốc, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các nguồn hút thuốc để giúp cải thiện khả năng cai thuốc của bạn.
Xem trọng lượng của bạn. Trọng lượng cơ thể khỏe mạnh có nghĩa là giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính. Hơn nữa, một đánh giá của nghiên cứu được công bố trong các trường hợp lâm sàng trong khoáng và xương trao đổi chất trong năm 2014 trích dẫn một số nghiên cứu cho thấy béo phì làm tăng nguy cơ gãy xương. Mối quan hệ giữa trọng lượng cơ thể và nguy cơ loãng xương ít được thiết lập, nhưng không có câu hỏi rằng ở một trọng lượng khỏe mạnh là tốt hơn cho sức khỏe tổng thể của bạn. Nếu bạn thừa cân, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe của mình.
Nói chuyện với bác sĩ về liệu pháp thay thế testosterone. điều trị có thể giúp bảo vệ sức khỏe của xương. "Thay thế testosterone đã được chứng minh là làm tăng mật độ khối xương ở nam giới có testosterone thấp, nhưng liệu nó có thể bảo vệ chống lại gãy xương chưa được ghi nhận," Tiến sĩ Lentz nói. Tuy nhiên, liệu pháp thay thế testosterone không phù hợp với tất cả những người có testosterone thấp, vì vậy hãy trao đổi với bác sĩ của bạn về việc liệu điều trị có phù hợp với bạn hay không.
Cam kết với kế hoạch điều trị của bạn. Nếu bạn có testosterone thấp và biết rằng bạn có nguy cơ bị loãng xương, làm việc chặt chẽ với bác sĩ để bảo vệ sức khỏe của xương. Điều đó có nghĩa là kiểm soát mật độ xương thường xuyên và dùng thuốc theo chỉ dẫn, có thể bao gồm cả những người giúp ngăn ngừa chứng loãng xương. Khatod nói: “Bệnh nhân bị loãng xương có thể được điều trị bằng nhiều loại thuốc khác nhau được chứng minh là làm giảm nguy cơ gãy xương”.
