Mục lục:
Đừng bỏ lỡ
Đăng ký Cuộc sống của chúng tôi với Bản tin Bệnh tiểu đường
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký nhận bản tin Y tế Hàng ngày MIỄN PHÍ.
Phương trình khá đơn giản: Bạn năng động hơn, nhiều khả năng bạn sẽ có kiểm soát đường huyết tốt và cân nặng khỏe mạnh hơn, theo một nghiên cứu vào tháng 3 năm 2014 về Y học Tiểu đường. Các nhà nghiên cứu đã đạt được kết luận này từ việc phân tích dữ liệu cho hơn 65.000 người trưởng thành, đánh giá mức độ hoạt động, chỉ số khối cơ thể và chỉ số đường huyết như HbA1c.
Nhưng làm thế nào để đạt được mục tiêu tiêu chuẩn chung là 150 phút tuần? Hoặc mục tiêu cá nhân của bạn, chẳng hạn như giảm cân hoặc linh hoạt hơn? Danh sách kiểm tra sau sẽ giúp bạn đến đó.
Danh sách kiểm tra mục tiêu thiết lập
Làm việc theo cách của bạn thông qua danh sách kiểm tra này để đạt được mục tiêu tập thể dục và giảm cân của bạn:
Tự đánh giá. bệnh nhân bị bệnh tiểu đường loại 2 để có một cái nhìn dài khó khăn ở nơi họ đang có với tập thể dục, "Amber Wilhoit, RD, CDE, CPT, một nhà giáo dục bệnh tiểu đường người lớn tại Viện Bệnh tiểu đường tại Đại học Y tế Florida ở Gainesville nói. Điều này rất quan trọng vì mục tiêu dài hạn của bạn phụ thuộc vào khả năng hiện tại của bạn. Ví dụ, nếu bạn bị cuốn vào hộp thư, hãy xây dựng một loạt các mục tiêu xung quanh việc có thể làm 30 phút tập thể dục mỗi ngày.
Tranh thủ sự giúp đỡ. Làm việc với một nhà giáo dục bệnh tiểu đường, vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên thiết lập và đạt được mục tiêu.
Tìm hiểu cách theo dõi tiến độ. Bạn có muốn sử dụng nhật ký viết hoặc ứng dụng điện thoại thông minh không? Chọn phương pháp bạn có thể cập nhật thường xuyên và dễ dàng
Xác định mục tiêu dài hạn. Ví dụ, bạn có thể quyết định giảm một phần trăm trọng lượng cơ thể hiện tại, có thể tập thể dục trong 30 phút ngày hầu hết các ngày trong tuần, hoặc xây dựng một chế độ rèn luyện sức mạnh.
Viết ra những gì thúc đẩy bạn. Chi tiết lý do tại sao bạn đang đặt mục tiêu tập thể dục. Hãy suy nghĩ về tất cả các lợi ích của việc hình thành, điều này sẽ tái sinh lực cho bạn khi động lượng của bạn trượt xuống.
Đặt mục tiêu nhỏ, thực tế. Sử dụng từ viết tắt SMARTER, đề xuất Michael Mantell, tiến sĩ, chuyên gia tư vấn thể dục cao cấp cho ngành khoa học hành vi cho Hội đồng tập thể dục Mỹ ở San Diego. Mục tiêu của bạn nên cụ thể, có thể đo lường, có thể đạt được, thực tế, ràng buộc theo thời gian, được thiết lập nhiệt tình và có thể thưởng. Ông khuyên bạn nên phá vỡ quá trình đạt được mục tiêu của bạn thành các bước nhỏ hơn. "Tập trung vào ngày-to-ngày, chẳng hạn như mất 2 pound mỗi tuần chứ không phải là mục tiêu dài hạn của mất £ 35", ông nói.
Quyết định những hoạt động thể chất để làm và nơi để làm điều đó. "Hãy suy nghĩ vui vẻ, sáng tạo và tìm một người bạn tập luyện", Robin Moon, chuyên gia về thể dục sức khỏe thể dục thể thao của American College và giám đốc thể dục tại American Family Fitness ở Williamsburg, Va, cho biết. để, và dành một không gian trong nhà của bạn cho thiết bị của bạn, nếu cần thiết. Hãy nhớ rằng, bạn không cần phải đi đến một phòng tập thể dục để thành công. Người lớn mắc bệnh tiểu đường loại 2 có thể xây dựng thành công mức độ tập thể dục và quản lý cân nặng với các bài tập tại nhà, theo một nghiên cứu trên Tạp chí Tiểu đường Canada vào tháng 12 năm 2013. Sử dụng dụng cụ thể dục.
theo dõi hoạt động thể chất là sử dụng máy đếm bước hoặc bộ đếm bước để theo dõi số lượng bạn đang di chuyển mỗi ngày. Khi những người mắc bệnh tiểu đường mặc bộ đếm bước, họ tăng mức độ hoạt động của họ trong ngày, theo nghiên cứu vào tháng 2 năm 2014 của BMC Medicine. Công khai.
Trách nhiệm có thể giúp bạn bám sát lịch biểu và kế hoạch của bạn . Moon đề xuất chia sẻ mục tiêu và tiến bộ của bạn với huấn luyện viên, bạn tập luyện hoặc gia đình của bạn. Hãy tự tử với bản thân mình.
Mọi người đều bỏ qua ngay bây giờ, nhưng cách bạn đối xử với bản thân khi bạn tạo ra sự khác biệt, Mantell nói. Nếu bạn bỏ lỡ một buổi tập, đừng bỏ cuộc. Hãy nhớ lý do tại sao bạn đang làm việc chăm chỉ để cải thiện chế độ ăn uống và tập thể dục của bạn, và dễ dàng đi vào chính mình khi tiến bộ của bạn. Thành công.
“Nhưng không phải với thức ăn!” Cảnh báo Wilhoit. Thay vào đó, hãy tạo cho mình những giải thưởng vui nhộn và thiết thực để nâng cao luyện tập, chẳng hạn như đôi giày mới, mặc tập luyện thú vị, giai điệu cho danh sách bài tập luyện cá nhân của bạn hoặc tập luyện video mới trong những ngày mưa.
