Điều gì đến trước, béo phì hay trầm cảm? Cũng giống như "gà hoặc trứng" kịch bản, vấn đề tiềm ẩn với trầm cảm và tăng cân (hoặc giảm cân) có thể khó nói. Các triệu chứng trầm cảm và các vấn đề về quản lý cân nặng được liên kết, và mối quan hệ là một con đường hai chiều. Trên thực tế, một nghiên cứu được thực hiện ở Hà Lan cho thấy béo phì làm tăng nguy cơ trầm cảm ở những người không bị trầm cảm ban đầu 55%, và trầm cảm làm tăng nguy cơ béo phì ở những người bình thường lúc đầu là 58%. và trọng lượng các vấn đề để hòa quyện vào nhau? Joseph Hullett, MD, giám đốc y khoa cấp cao về chiến lược lâm sàng cho OptumHealth Behavioral Solutions ở Golden Valley, Minn giải thích: “Bộ phận não chịu trách nhiệm về cảm xúc - hệ thống limbic - cũng kiểm soát sự thèm ăn. bị quấy rầy ở một người chán nản, sự thèm ăn cũng bị quấy rầy. ”
Hơn nữa, các vấn đề về quản lý trọng lượng của riêng họ có thể gây thất vọng. "Đối với một số người, là thừa cân thức ăn vào mẫu tự suy nghĩ" Tôi không thích bản thân ", bị trói buộc vào trầm cảm", bác sĩ tâm thần Marketa Wills, MD, MBA, giám đốc y khoa của chương trình hành vi của phụ nữ tại St Trung tâm Y tế Joseph và một trợ lý giáo sư trong khoa tâm thần và khoa học hành vi tại Trung tâm Khoa học Sức khỏe Đại học Texas ở Houston. Bạn có thể tăng cân, khiến bạn chán nản, và sau đó bạn có thể dùng thức ăn để tự làm dịu. Ngoài ra, một số loại thuốc dùng để điều trị trầm cảm có thể có tác dụng phụ liên quan đến cân nặng, hoặc gây giảm cân hoặc tăng cân.
Trầm cảm và tăng cân so với giảm cân
Khi trầm cảm đặt vào, trung tâm kiểm soát sự thèm ăn của bộ não có thể bị văng ra theo một trong hai hướng. Tiến sĩ Hullett cho biết: “Một số người có vấn đề trầm cảm và tăng cân, và những người khác có vấn đề về trầm cảm và giảm cân”, cho dù bạn ăn quá nhiều hoặc ăn quá nhiều phải làm với sinh học độc đáo và chiến lược đối phó cơ bản Tiến sĩ Wills nói. "Và nó có thể cho trầm cảm và giảm cân cũng như trầm cảm và tăng cân xảy ra trong cùng một người để đáp ứng với hai tập khác nhau của trầm cảm."
Các loại triệu chứng trầm cảm bạn gặp cũng có thể đóng một vai trò trong việc cho dù bạn đạt được hoặc giảm cân. “Những người bị rối loạn tình cảm theo mùa, ví dụ, có thể trở nên chậm chạp và tăng cân vào mùa đông và giảm cân vào mùa xuân, như một con gấu ngủ đông,” Hullett nói. "Những người bị trầm cảm và lo lắng, mặt khác, có thể vắt tay, tăng tốc, và run rẩy nhiều hơn vì chuyển hóa của họ tăng tốc - kết quả là họ có thể giảm cân."
Hullett thêm rằng trầm cảm và tăng cân là một vấn đề phổ biến hơn và nghiêm trọng hơn trầm cảm và giảm cân. "Nói chung, những người chán nản sẽ không mất quá nhiều trọng lượng mà họ đang gây nguy hiểm cho sức khỏe của họ, ngoại trừ trong những trường hợp nghiêm trọng", ông nói.
Mối quan hệ giữa trầm cảm và rối loạn ăn uống
Ngoài tăng cân và giảm cân, rối loạn ăn uống bản lề (đặc trưng bởi bingeing, có nghĩa là ăn quá nhiều được sử dụng như một cách để đối phó với những cảm xúc không mong muốn) và bulimia nervosa (đặc trưng bởi bingeing và purging, có nghĩa là ăn quá nhiều và sau đó cố gắng để thoát khỏi nó, chẳng hạn như nôn mửa) là hai rối loạn ăn uống chính thường gắn liền với trầm cảm. tỷ lệ phần trăm cao những người bị bệnh bulimia có trầm cảm - ít nhất 50 phần trăm được chẩn đoán bị trầm cảm nặng, ”Hullett nói. “Vì vậy, điều trị trầm cảm thường có thể giúp ổn định cân nặng ở những người bị bệnh bulimia. Phương pháp điều trị trầm cảm cũng thường có hiệu quả đối với rối loạn ăn khớp, khi mọi người thường ăn để bù đắp cho sự căng thẳng và trầm cảm, ông nói.Mặt khác, ít có khả năng bị ràng buộc với trầm cảm, Hullett nói.
Lời khuyên cho việc giảm cân lành mạnh
Vì trầm cảm và trọng lượng được liên kết chặt chẽ, giải quyết cả hai vấn đề là quan trọng để di chuyển phía trước. "Chiến thuật tương tự để kiểm soát cân nặng áp dụng nếu bạn bị trầm cảm: Bạn cần phải giảm lượng calo và tăng hoạt động thể chất của bạn", Hullett nói. "Vì vậy, tìm cách để làm điều này mặc dù ảnh hưởng của trầm cảm là rất quan trọng."
Dưới đây là một số chiến lược quản lý trọng lượng hữu ích để thử:
Kiểm tra mối quan hệ giữa các triệu chứng trầm cảm và thức ăn của bạn.
cảm xúc bạn có về cân nặng của bạn và hãy lưu tâm đến cách thức và thời điểm bạn sử dụng thức ăn, ”Wills nói. "Không giống như hút thuốc, bạn không thể bỏ ăn." Vì vậy, tìm một cách mới để nhìn vào thực phẩm - như là một nguồn dinh dưỡng thay vì một lối thoát cho trầm cảm, ví dụ.
Mang nó chậm.
trầm cảm thường cảm thấy choáng ngợp với cuộc sống, vì vậy có mục tiêu quản lý trọng lượng nhỏ, gia tăng là rất quan trọng, ”Wills nói. “Nếu bạn uống đồ uống có đường, ví dụ, hãy loại bỏ chúng mục tiêu của bạn trong một tuần. Sau đó, chuyển sang cắt các loại thực phẩm chiên vào tuần tới. ”
Tắt TV và di chuyển.
" Hầu hết những người bị trầm cảm và tăng cân đều giảm lượng hoạt động thể chất của họ ", Hullett nói. "Nó có thể không được rõ ràng, nhưng nếu bạn ngồi cho bốn giờ một ngày xem TV khi bạn cảm thấy chán nản thay vì ba giờ bình thường của bạn, tỷ lệ trao đổi chất của bạn sẽ giảm," ông nói. Mỗi bit hoạt động thể chất đều giúp; bắt đầu một chế độ tập thể dục để thúc đẩy bản thân bạn ra khỏi một rut. Cũng giống như với những thay đổi chế độ ăn uống của bạn, tăng dần hoạt động thể chất. "Năng lượng thấp liên quan đến trầm cảm có thể gây suy nhược", Wills nói. “Bắt đầu bằng cách kéo dài một vài phút vào buổi sáng, và làm cho mục tiêu của bạn trong bốn hoặc năm ngày. Sau đó thêm một đi bộ xung quanh khối. Nếu bạn thực hiện những thay đổi nhỏ, theo thời gian, bạn sẽ cảm thấy kiểm soát nhiều hơn, có triển vọng tích cực hơn và trở nên năng động hơn để tập thể dục. ”
Hỏi bác sĩ xem liệu thuốc của bạn có can thiệp vào nỗ lực quản lý cân nặng của bạn hay không. "Nhiều loại thuốc được sử dụng để điều trị các triệu chứng trầm cảm có thể gây tăng cân theo thời gian", Hullett nói. “Nếu việc quản lý cân nặng là quan trọng với bạn, hãy truyền đạt rõ ràng điều này cho bác sĩ của bạn, bởi vì có những lựa chọn thay thế.” Bác sĩ của bạn có thể thay đổi thuốc của bạn hoặc thêm thuốc để chống lại các tác dụng tăng cân. Tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng.
“Điều này đặc biệt quan trọng nếu trầm cảm và tăng cân hoặc giảm cân của bạn là đáng kể”, Wills nói. Để tìm một chuyên gia dinh dưỡng đủ điều kiện trong khu vực của bạn, đăng nhập vào Eat Right, trang web của Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng (trước đây là Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ). Khi bạn cố gắng thực hiện những thay đổi này, có thái độ tích cực là chìa khóa . Wills nói: “Những thay đổi về quản lý cân nặng có thể là một thách thức đối với tất cả chúng ta, đặc biệt là đối với những người bị trầm cảm.
