Nếu bạn đang sống với bệnh viêm khớp dạng thấp (RA), rất có thể bạn đã quá quen thuộc với sự mệt mỏi. Theo Tổ chức viêm khớp (AF), có tới 98% người mắc bệnh RA phàn nàn về triệu chứng suy nhược này, và những người bị đau đầu, trầm cảm, béo phì và các tình trạng sức khỏe khác có thể cảm thấy khá sâu sắc.
Đau khớp và sưng, cứng khớp và yếu đi cùng với RA. "Mệt mỏi đi kèm với việc phải đối phó với tất cả các triệu chứng này," Madelyn Dupee, MS, OTR / L, một bác sĩ lâm sàng trị liệu nghề nghiệp tại Hệ thống Y tế Đại học Loyola ở Chicago nói. "RA mệt mỏi có thể là một mệt mỏi mà không bao giờ biến mất, ngay cả với phần còn lại," cô nói.
Viêm khớp gây ra mức năng lượng thấp, nói Kelly Weselman, MD, một bệnh thấp khớp dựa trên Atlanta và ghế đến của trường Cao đẳng Mỹ của Ủy ban Rheumatology về truyền thông và tiếp thị. Thêm vào đó, những người bị RA thường có tổn thương khớp mãn tính, gây đau đớn và đau có thể làm tăng sự mệt mỏi, bác sĩ Weselman nói.
Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng có một lời giải thích cho sự mệt mỏi của RA. "Một số người có RA được kiểm soát tốt vẫn còn mệt mỏi, nguyên nhân mà chúng ta không hoàn toàn hiểu được", Weselman nói. "
" RA mệt mỏi chắc chắn là triệu chứng suy nhược nhất của tôi ", Leslie Rott, một thành phố New York, nói. dựa trên RA blogger người đã được chẩn đoán hơn bảy năm trước đây. "Đó là kiệt sức quá nghiêm trọng mà nó tâm-numbing. Bạn không thể suy nghĩ hoặc tập trung, và bạn phải mất một giấc ngủ ngắn tại chỗ." Một sự nghiệp toàn thời gian không làm cho tình hình trở nên dễ dàng hơn. Vào buổi tối sau giờ làm việc, Rott ăn tối và đi thẳng lên giường vì mệt mỏi quá mức.
Giảm mệt mỏi RA
Bạn có thể không hoàn toàn rung được mệt mỏi RA, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để giảm thiểu và giữ nó khỏi can thiệp vào cuộc sống của bạn. Hãy thử những lời khuyên của chuyên gia để giúp bảo tồn hoặc thậm chí tăng cường mức năng lượng của bạn:
- Tập thể dục. Tập thể dục đều đặn cả hai khớp và tâm trạng của bạn, có thể nâng cao mức năng lượng của bạn. Tham gia vào các bài tập aerobic cho các buổi tối thiểu 15 phút hai hoặc nhiều ngày một tuần giúp giảm mệt mỏi RA, theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 8 năm 2015 trên tạp chí Arthritis Care & Research. Tập thể dục có thể thúc đẩy các khớp khỏe mạnh, khỏe mạnh, theo Dupee. Weselman cho biết các bài tập có tác động thấp có thể rất hữu ích. Hãy thử đi bộ, đi xe đạp, hoặc bơi lội, và kết hợp các bài tập kéo dài và tăng cường 2-3 ngày một tuần, AF khuyên.
- Ăn chế độ ăn bổ dưỡng. Dính vào các lựa chọn lành mạnh có chứa chất dinh dưỡng. rằng bạn sẽ không hết năng lượng. Thường xuyên ăn các bữa ăn chính và ăn nhẹ suốt ngày, tập trung vào các nguồn protein lành mạnh như thịt nạc, quả hạch, hạt, trứng và sữa để tăng cường năng lượng, AF khuyến cáo. Thêm nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt để làm tròn chế độ ăn cân bằng.
- Giấc ngủ chất lượng. Trong khi không chữa được chứng mệt mỏi RA, điều quan trọng là trí óc và cơ thể bạn phải nghỉ ngơi tốt. Những người bị RA có nhiều khả năng có giấc ngủ kém chất lượng hơn và chất lượng càng tồi tệ thì hoạt động của bệnh càng tệ hơn, theo nghiên cứu được công bố vào tháng 5 năm 2015 trên tạp chí Y học nội bộ Hàn Quốc. Trước tiên, hãy thực hiện các bước để kiểm soát cơn đau RA vì vậy nó không giữ cho bạn vào ban đêm. Tiếp theo, thiết lập thói quen ngủ lành mạnh như thiết lập thời gian đi ngủ và thức giấc nhất quán, tránh cafêin và rượu trong giờ trước khi đi ngủ, và tham gia các bài tập thư giãn để chuẩn bị cho giấc ngủ, Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia.
- Sử dụng thiết bị trợ giúp. Tìm những cách nhỏ để tiết kiệm năng lượng suốt cả ngày. Tìm kiếm các trợ giúp giúp với các nhiệm vụ nhỏ mà có thể zap năng lượng của bạn. Thử nghiệm với việc sử dụng một kéo dây kéo, một tiếp cận, một shoehorn, và các thiết bị điện như một mở có thể trong nhà bếp, AF cho thấy. Hãy xem xét làm việc với một chuyên gia trị liệu nghề nghiệp có thể giúp bạn tìm những chỗ ở khác để giúp tiết kiệm năng lượng, Dupee nói. Ngoài ra, Weselman khuyên bạn nên đeo niềng răng mềm hoặc nẹp trên khớp bị tổn thương để giảm đau và giảm mệt mỏi.
- Tìm kiếm chỗ ở tại nơi làm việc Không phải lúc nào cũng có thể mất một ngày ốm khi bạn cảm thấy mệt mỏi, vì vậy hãy cố gắng giảm lượng công việc đòi hỏi về thể chất bạn làm và cố gắng giảm thiểu áp lực nơi làm việc, Dupee nói. Lên lịch một vài giờ nghỉ ngơi ngắn khỏi bàn làm việc của bạn trong suốt cả ngày. Tạo một máy trạm làm việc để giảm thiểu sự tiếp cận, chuyển động và các động tác khó chịu khác làm lãng phí năng lượng quý giá.
