Bệnh tiểu đường loại 2: Tại sao có vấn đề về chất lượng giấc ngủ |

Suy nghĩ

Đừng bỏ lỡ điều này

Lựa chọn nào tốt hơn cho chế độ ăn kiêng?

Ăn nhẹ thân thiện với bệnh tiểu đường?

Đăng ký cuộc sống của chúng tôi với bản tin tiểu đường

Cảm ơn bạn đã đăng ký!

Đăng ký nhận bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ

Hầu hết mọi người mắc bệnh tiểu đường loại 2 đều biết lựa chọn lối sống hàng ngày như ăn uống một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết để quản lý tình trạng này. Tuy nhiên, giấc ngủ chất lượng cũng rất quan trọng, và giấc ngủ kém ảnh hưởng tiêu cực đến nhiều vấn đề sức khỏe liên quan đến bệnh tiểu đường loại 2, bao gồm lượng đường trong máu, theo một tuyên bố đồng thuận của Hiệp hội Hoa Kỳ. Bác sĩ nội tiết lâm sàng (AACE) và xuất bản vào tháng 1 năm 2017 trên tạp chí

Thực hành nội tiết . "Ngủ kém rất phổ biến với bệnh tiểu đường loại 2", Daniel Einhorn, MD, một bác sĩ nội tiết lâm sàng, giám đốc y khoa của Viện Scripps Whittier Diabetes ở San Diego, và cựu chủ tịch của AACE. “Điều này có thể có ảnh hưởng xấu đến tất cả các khía cạnh của [tình trạng].”

Làm thế nào giấc ngủ ảnh hưởng đến bệnh tiểu đường loại 2

Cả chất lượng và số lượng của giấc ngủ đều liên quan đến bệnh tiểu đường loại 2. Theo nhiều nghiên cứu trong hai thập kỷ qua, giấc ngủ kém có thể phá vỡ một số yếu tố liên quan đến bệnh tiểu đường loại 2, bao gồm:

Đường huyết (glucose)

• Huyết áp
• Mức cholesterol
• Kháng insulin
• Viêm
• Mức năng lượng
• Nhìn chung hạnh phúc
• Thiếu ngủ ảnh hưởng đến khả năng sử dụng glucose của cơ thể một cách hiệu quả, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Và những người có vấn đề về giấc ngủ - khó ngủ hoặc ngủ, ngủ ít hơn 5 đến 6 giờ mỗi đêm hoặc hơn 9 giờ - có nhiều khả năng phát triển bệnh tiểu đường loại 2 hơn là những người ngủ say.

Ngủ kém cũng liên quan đến việc phát triển hoặc các biến chứng xấu hơn của bệnh tiểu đường loại 2, theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 8 năm 2016 trên Tạp chí Nghiên cứu giấc ngủ

, tìm thấy sự tương đồng giữa sự gián đoạn với giấc ngủ và đồng hồ tự nhiên của cơ thể (nhịp sinh học) và sự phát triển của loại 2 biến chứng tiểu đường. Tăng trọng lượng cơ thể, cholesterol, sử dụng insulin và đường huyết trung bình trong 2 đến 3 tháng (mức A1C), cũng như tổn thương thần kinh (bệnh thần kinh) và bệnh tim mạch - biến chứng thường gặp của bệnh tiểu đường loại 2 - có liên quan đến giấc ngủ bị gián đoạn. Nếu bạn không ngủ đủ giấc có thể gây hại cho bệnh tiểu đường loại 2, ngủ quá nhiều có thể liên quan đến các vấn đề về giấc ngủ hoặc các tình trạng sức khỏe khác khiến cho ai đó ngủ nhiều giờ hơn, Theo một phân tích được công bố trên tạp chí Chăm sóc bệnh tiểu đường tháng 3 năm 2015, cả thời gian ngủ ngắn và dài đều có liên quan với nguy cơ gia tăng đáng kể bệnh tiểu đường loại 2. Và những người bị rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ, đặc biệt có nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2.

AACE nói rằng yếu tố nguy cơ tim mạch - khả năng mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim hoặc đột quỵ của một người 6 đến 9 giờ ngủ mỗi đêm. Theo phân tích

Bệnh tiểu đường

, nguy cơ tiểu đường loại 2 thấp nhất xảy ra khi một người ngủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Một nghiên cứu được công bố vào tháng 9 năm 2016 trên tạp chí Clinical Clinical Nội tiết và trao đổi chất

thấy rằng những người ngủ ít nhất hoặc nhiều nhất có lượng đường trong máu cao hơn và có khả năng bị giảm khả năng xử lý đường so với những người ngủ trung bình khoảng 7 giờ. Bệnh tiểu đường loại 2 và ngưng thở khi ngủ Ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn (OSA) - loại ngưng thở khi ngủ phổ biến nhất - là một chứng rối loạn giấc ngủ có khả năng gây khó thở và bắt đầu trong khi ngủ. OSA xảy ra khi các cơ cổ họng thư giãn và chặn đường hô hấp trong khi ngủ. Thiếu oxy có thể đánh thức một người hàng trăm lần mỗi đêm mà không cần họ biết.

AACE báo cáo rằng OSA phổ biến hơn ở nam giới, người lớn tuổi, và những người béo phì. “Ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn là nhiều phổ biến hơn ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 dù họ có béo phì hay không, ”Einhorn nói. “Có tới 2/3 nam giới trên 65 tuổi mắc bệnh tiểu đường loại 2 cũng bị ngưng thở khi ngủ.” Các dấu hiệu và triệu chứng của OSA bao gồm:

Buồn ngủ ban ngày quá mức

Ngáy lớn, khịt mũi, hoặc càu nhàu trong khi ngủ

Đánh thức đột ngột bằng cách thở hổn hển hoặc nghẹt thở

Những cơn ngưng thở trong khi ngủ như những người khác quan sát

Miệng khô hoặc đau họng sau khi ngủ

Huyết áp cao (tăng huyết áp)

• những người có dấu hiệu hoặc triệu chứng của OSA để gặp chuyên gia về giấc ngủ để đánh giá và điều trị nếu cần. Nếu bạn nghĩ bạn hoặc người thân có thể bị ngưng thở khi ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ ngay lập tức.
• Lời khuyên cho giấc ngủ ngon hơn
• Những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 nên bao gồm vệ sinh giấc ngủ tốt như là một phần trong kế hoạch điều trị bệnh. Hãy thử những lời khuyên sau để giúp bạn ngủ ngon hơn:
• Chuẩn bị giấc ngủ.
• Đi ngủ và thức dậy vào cùng khoảng thời gian, kể cả vào cuối tuần, có thể giúp cơ thể bạn phát triển chu kỳ ngủ ngon lành.
• Chuẩn bị không gian ngủ của bạn.

Làm cho phòng ngủ của bạn mát mẻ, tối, yên tĩnh và thoải mái để giúp ngủ ngon giấc. Đừng làm việc, ăn hoặc xem TV trên giường. Để tất cả các thiết bị và màn hình ra khỏi phòng ngủ.

Chuẩn bị sẵn sàng để ngủ.

Thực hành thói quen đi ngủ thư giãn để giảm bớt sự chuyển đổi từ sự tỉnh táo sang trạng thái buồn ngủ. Làm những việc giúp làm dịu bạn trước khi đi ngủ, như nghe nhạc êm dịu hoặc tắm nước ấm.

• Tránh cà phê, rượu và chất nicotin. Những chất này là chất kích thích và nên tránh, đặc biệt là vào buổi tối. > Thời gian ăn tối của bạn.
• Đừng đi ngủ với một dạ dày trống rỗng hoặc đầy bụng. Ăn tối đủ sớm để cảm thấy thoải mái và sẵn sàng ngủ trước khi đi ngủ, không đói hoặc đối phó với khó tiêu hoặc thường xuyên đến phòng tắm - tất cả những thứ có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Tập thể dục sớm hơn. ngủ vào ban đêm, thời gian tốt nhất để tập thể dục là vào buổi sáng hoặc trước bữa tối. Hoạt động thể chất thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh, nhưng kích thích hoạt động ngay trước khi đi ngủ có thể khiến bạn thức giấc.
• Hỏi bác sĩ về thuốc. Nếu bạn đã thử nhiều chiến thuật lối sống và vẫn không thể ngủ ngon, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc thử một trợ giúp giấc ngủ. Các loại thuốc ngủ không kê toa và theo toa có sẵn, nhưng không bắt đầu dùng thuốc mà không có sự đồng ý của bác sĩ.
• Làm cách nào để biết bạn có ngủ ngon không? "Chìa khóa là giấc ngủ phục hồi," Einhorn nói. "Khi bạn thức dậy, bạn cảm thấy nghỉ ngơi," ông nói. "Bạn đang làm mới và sẵn sàng để đi."