Nếu bạn thích chạy, bạn có thể quen thuộc với nhiều lợi ích mà nó có thể cung cấp. Đó là một cách tuyệt vời để đánh bại căng thẳng và giữ dáng trong khi ở ngoài trời.
Thật không may, nếu bạn chạy thường xuyên, bạn cũng phải đối mặt với một cơ hội tốt để phát triển đau đầu gối. Trong những thập kỷ gần đây, khi có thêm nhiều người tham gia chạy, bao gồm cả những con số lớn hơn tham gia marathon, các thương tích liên quan đến chạy đã tăng lên. Trong một số nghiên cứu kiểm tra chấn thương ở người chạy marathon, chấn thương đầu gối là phổ biến nhất.
Đau đầu gối khi chạy: Đầu gối của Runner là gì?
Nghiên cứu đã phát hiện ra một tình trạng gọi là hội chứng đau bụng, còn được gọi là "Á hậu đầu gối, "chiếm tới 25 phần trăm của tất cả các chấn thương phát triển trong vận động viên. Vấn đề này thường gây ra đau xung quanh hoặc chỉ phía sau xương bánh chè của bạn. Bạn có thể cảm thấy đau đầu gối sau khi bạn ngồi xuống một lúc với đầu gối cong, hoặc khi bạn chạy, ngồi xổm, hoặc leo cầu thang. Đau đầu gối có thể cảm thấy buồn tẻ hoặc sắc bén. Bạn cũng có thể nhận thấy một cảm giác popping hoặc nhấp vào trong đầu gối của bạn.
Ở khớp gối, xương đùi (xương đùi) và xương cằm (xương chày) đến với nhau. Xương bánh chè của bạn (xương bánh chè) được xếp thẳng hàng trong một rãnh ở cuối xương đùi của bạn, và chuyển động trong rãnh này được gọi là theo dõi vỏ bọc. Nếu xương bánh chè của bạn không di chuyển đúng cách trong rãnh này, khi bạn uốn cong và kéo dài chân trong khi chạy, nó có thể gây ra đầu gối của Á hậu.
Đầu gối của Runner: Các yếu tố nguy cơ
Các yếu tố cụ thể có thể góp phần vào đầu gối của Á hậu bao gồm:
- Cơ đùi yếu
- Tính linh hoạt kém - cơ đùi và dây chằng
- Quá mức - chạy quá nhiều
- Chấn thương hoặc thương tích
- Căn chỉnh kém của xương bánh chè, dẫn đến hao mòn sụn của xương bánh chè
Các nguyên nhân khác gây đau đầu gối ở những người thích chạy bao gồm viêm khớp, tổn thương sụn thường cho phép xương tự do trong khớp, hoặc kích thích gân trong khớp.
Đầu gối của Runner: Phòng ngừa
Theo với bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình người Mỹ, có nhiều cách để ngăn đầu gối của Á hậu, bao gồm đổ thêm cân để giảm bớt căng thẳng trên đầu gối, tăng tốc độ chạy và khoảng cách dần dần và chạy trên các bề mặt tương đối mềm khả thi. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn sẽ co giãn trước khi tập thể dục và mang giày chạy chất lượng tốt.
Đầu gối của Runner: Nghỉ ngơi và phục hồi
Một trong những bước quan trọng nhất bạn có thể làm để điều trị đầu gối của Á hậu là chỉ cần thực hiện ít bước hơn. Nói cách khác, giảm bớt hoạt động. Bạn có thể cần phải giảm số dặm xuống hoặc tạm thời chuyển sang hoạt động khác như bơi lội hoặc đi xe đạp. Nâng cao chân của bạn và đặt một gói lạnh trên khớp trong một thời gian ngắn sau khi chạy cũng có thể làm giảm đau đầu gối.
Phục hồi chức năng là một thành phần lớn trong điều trị đầu gối của Á hậu. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nhiều người bị đầu gối của Á hậu cuối cùng đã nhận được cứu trợ từ các triệu chứng của họ chỉ đơn giản bằng cách thực hiện các bài tập để giải quyết vấn đề. Bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý của bạn có thể tạo ra một chương trình tùy chỉnh kéo dài và tăng cường các bài tập cụ thể cho nguyên nhân đầu gối của Á hậu.
Các cách điều trị phổ biến khác bao gồm:
- Đeo miếng chèn đặc biệt vào đôi giày của bạn
- Đeo nẹp hoặc chạm vào xương bánh chè để hỗ trợ trong hoạt động
- Phẫu thuật để loại bỏ sụn hư hỏng hoặc căn chỉnh lại vỏ trứng nếu các cách điều trị khác không giải quyết được vấn đề
Bằng cách thực hiện một số bước để ngăn ngừa đau đầu gối do chạy, bạn sẽ có thể tiếp tục tập luyện mà không có vấn đề gì. Nếu bạn có các triệu chứng của đầu gối của Á hậu, hãy chú ý đến cơn đau đầu gối của bạn và chăm sóc nó nhanh chóng để tránh chấn thương hơn là chìa khóa để tiếp tục làm những gì bạn yêu thích - chạy.
