Không ai dinh dưỡng tốt hơn so với thiên nhiên. Không chỉ cơ thể tổng hợp các chất dinh dưỡng tự nhiên trong thực phẩm tốt hơn bất cứ thứ gì được sản xuất trong phòng thí nghiệm, nhưng công thức nấu ăn thời gian của thiên nhiên (cho cà rốt, đậu lăng, đào, quả óc chó đó) cũng có thể chứa một loạt các chất dinh dưỡng thậm chí còn chưa phát hiện ra. Tất cả đều tăng gấp đôi cho những bà mẹ đang bận rộn cố gắng lấp đầy nhu cầu dinh dưỡng của hai cơ thể đang phát triển - và tất cả những lý do hợp lý để chọn và chọn chế độ ăn uống mang thai. Trong cuộc sống thực, thật dễ dàng để bỏ lỡ dấu dinh dưỡng bất cứ lúc nào - nhưng đặc biệt là trong thời gian mang thai, khi (theo một cách mỉa mai) Mẹ thiên nhiên ném mẹ-to-be một số curveballs nghiêm trọng mà ăn uống đầy thách thức…. Tốt nhất của ý định đôi khi không có sự cạnh tranh, sau khi tất cả, cho bệnh buổi sáng (bạn dutifully ăn bột yến mạch của bạn, sau đó kịp thời cho nó cũ heave-ho). Hoặc khó tiêu (tất cả các bạn đã bị sa thải vì gà nướng và bông cải xanh đó… cho đến khi chứng ợ nóng đốt cháy ngực của bạn). Hoặc thậm chí kiệt sức (bạn hoàn toàn có ý định dừng lại ở chợ cho các thành phần salad … nhưng ghế sofa được gọi, và bạn đã kết thúc quay số Dominos thay thế).
Enter: Vitamin trước khi sinh. Không có gì thay thế cho chất dinh dưỡng tốt nhất của tự nhiên (không có viên thuốc có thể thay thế chế độ ăn uống cân bằng), nhưng bổ sung khá bổ ích, được bổ sung một cách khoa học để lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng khi chế độ ăn kiêng thực của bạn giảm sút. Hãy nghĩ về nó như là một chính sách bảo hiểm dinh dưỡng (một trong những bạn nên cân nhắc đưa ra trước khi bạn đang mong đợi, cũng như trong khi bạn đang cho con bú). Đáng chú ý trong số các chất dinh dưỡng mà họ cung cấp? Thêm sắt và axit folic, cả hai đều quan trọng đối với sức khỏe của thai kỳ và em bé của bạn. Trong thực tế, các nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ dùng các vitamin trước khi sinh và trong khi mang thai sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ sinh con bifida và hở hàm ếch - và cũng có thể làm giảm nguy cơ sinh non. Không tồi cho một ngày một lần.
Bổ sung vitamin trước khi sinh nào là tốt nhất?
Tại sao bạn không thể cứ tiếp tục bổ sung vitamin-khoáng chất mà bạn luôn uống - một loại thực phẩm tốt giữ cho bạn khỏe mạnh cho đến bây giờ? Bởi vì mang thai đi kèm với một bộ hoàn toàn mới của các yêu cầu dinh dưỡng mà prenatals được thiết kế chính xác để điền vào (nhưng cũng quan trọng, không overfill). Ví dụ, bổ sung vitamin trước khi sinh có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng mang thai thiết yếu hơn (chẳng hạn như sắt và axit folic) so với thường lệ một ngày một lần.
Bạn không chắc chắn nên bắt đầu xuất hiện trước khi sinh? Yêu cầu bác sĩ của bạn cho một đề nghị (hoặc cho một toa thuốc, nếu kế hoạch bảo hiểm y tế của bạn sẽ bao gồm nó). Nhưng cũng nên nhớ rằng các loại thuốc không kê đơn có thể tốt như (và rẻ hơn rất nhiều so với loại thuốc theo toa). Kiểm tra nhãn để so sánh.
Mặc dù liều lượng thay đổi từ thương hiệu đến thương hiệu, người học viên của bạn có thể sẽ giới thiệu một chất bổ sung có chứa các vitamin và khoáng chất sau đây, với số lượng chung:
Vitamin A:
- Không quá 4000 IU (800 ug). Uống quá nhiều vitamin A có thể nguy hiểm. Đó là lý do tại sao nhiều nhà sản xuất đã giảm lượng vitamin A trong chất bổ sung vitamin của họ hoặc đã thay thế bằng beta-carotene, một nguồn an toàn hơn nhiều vitamin. Axit folic:
- Ít nhất 400 đến 600 mcg. Axít folic còn được gọi là folate. Canxi:
- 250 mg. Hãy nhớ rằng yêu cầu canxi trong khi mang thai là 1.200 mg, vì vậy bạn cần bổ sung đủ canxi từ chế độ ăn uống để giữ cho xương và xương của bé mạnh mẽ - hoặc bổ sung thêm. Sắt:
- 30 mg. Bởi vì nhu cầu sắt của bạn rất tuyệt vời trong khi mang thai, bác sĩ của bạn có thể đề nghị bổ sung sắt sau tuần thứ 20 để bảo vệ chống thiếu máu do thiếu sắt. Vitamin C:
- 50 đến 100 mg Kẽm:
- 15 mg Đồng:
- 2 mg Vitamin B6:
- 2 mg Vitamin D:
- 400 IU Vitamin E:
- Ít nhất 15 mg (hoặc 22 IU) Thiamin:
- Ít nhất 1,4 mg Riboflavin:
- Ít nhất 1,4 mg Niacin:
- Ít nhất 18 mg Vitamin B12:
- 4 mcg Một số bổ sung vitamin trước khi sinh cũng có thể chứa magiê, florua, biotin, phốt pho, axit pantothenic, DHA (một axit béo thiết yếu), hoặc kết hợp những điều này.
Hãy suy nghĩ nhiều hơn? Nó chắc chắn không phải là trong khi mang thai. Một số vitamin và khoáng chất có hại trong liều quá cao, và một số chất bổ sung có chứa các loại thảo mộc không mang thai an toàn. Vì vậy, không dùng bất kỳ bổ sung dinh dưỡng hoặc vitamin nào ngoài tiền sản mà không có sự chấp thuận của bác sĩ.
