Béo phì ảnh hưởng đến cơ thể theo nhiều cách, cả cách hoạt động và cảm giác của nó. Theo thời gian, sự căng thẳng mà những nơi nặng thêm trên cơ thể có thể gây ra các vấn đề như đau khớp và viêm khớp. Cuối cùng, hao mòn trên các khớp có thể trở nên quá đáng kể đến mức hông và đầu gối có thể cần được thay thế.
"Một trong những tác dụng phụ chính của bệnh béo phì là một lượng lớn viêm khớp", Philip A. Kern nói. MD, một chuyên gia nội tiết và giám đốc Trung tâm Bệnh tiểu đường và Béo phì Barnstable Brown tại Đại học Y khoa Đại học Kentucky ở Lexington. "Năm và năm hao mòn trên khớp chỉ nặng hơn bằng cách mang theo trọng lượng hơn."
Điều này tăng trọng lượng và tăng hao mòn trên các khớp có nghĩa là thay thế hông và thay thế đầu gối nhiều hơn. "Đó là một vấn đề thực sự", Tiến sĩ Kern nói về bệnh viêm khớp do béo phì.
Tác dụng béo phì: Nghiên cứu gì
Năm 1971, số trường hợp viêm khớp chủ yếu do béo phì là 3%. Đến năm 2002, con số đó đã tăng gấp 6 lần lên 18%. Một người béo phì có nguy cơ bị viêm khớp cao hơn 60% so với những người duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.
Phẫu thuật đầu gối và khớp hông thường được thực hiện ở người cao tuổi, vì viêm xương khớp là một bệnh chủ yếu do lão hóa . Nhưng béo phì là một yếu tố nguy cơ chính gây viêm khớp, và nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trẻ tuổi ngày càng cần phẫu thuật thay khớp.
Một nghiên cứu đã kiểm tra các yếu tố góp phần vào việc thay thế đầu gối và hông ở những người từ 18 đến 50 tuổi.
Tác dụng béo phì: Đảo ngược căng thẳng
Cũng giống như mang thêm các chủng trọng lượng và làm hỏng khớp, giảm cân sẽ làm giảm căng thẳng, do đó làm giảm nguy cơ viêm khớp. Ngay cả khi chỉ mất một lượng nhỏ trọng lượng có thể cải thiện sức khỏe và chức năng của khớp và giảm đau khớp. Một nghiên cứu về phụ nữ thừa cân cho thấy giảm cân chỉ 11 pound làm giảm nguy cơ phát triển viêm khớp gối một nửa.
Bài tập tăng cường cơ xương và cơ bắp có thể giúp tăng cường sức khỏe khớp, vì vậy nếu khớp vẫn khỏe mạnh, hãy thử các bài tập này để xây dựng sức mạnh:
- Đi bộ, chạy hoặc chạy bộ
- Chơi quần vợt
- Sử dụng máy tập thể dục như hình elip và cầu thang
- Làm bài tập aerobic
- Đi bộ đường dài
- Sử dụng máy tập tạ hoặc nâng tạ
- Khiêu vũ hoặc tập yoga, Pilates, hoặc tai chi
- Đi xe đạp
- Bơi lội
Bài tập tác động thấp hơn - những bài tập không làm khớp các khớp xương, chẳng hạn như bơi lội - là lựa chọn tốt hơn cho những người đã
Béo phì: Tập thể dục lành mạnh và tập thể dục đều đặn có thể giúp bạn giảm cân và giảm áp lực lên khớp, nhưng nỗ lực này có thể đi kèm với giá nếu bạn không cẩn thận. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, tập thể dục đó "chỉ làm tăng sự hao mòn trên các khớp," Kern nói.
Câu trả lời nằm trong cách tiếp cận của bạn. "Tôi nghĩ rằng vật lý trị liệu có thể rất quan trọng để giúp tập thể dục đúng cách," khuyên bạn nên sử dụng Kern Một bác sĩ trị liệu vật lý có thể chỉ cho bạn cách tập thể dục đúng cách và đối phó với bất kỳ chấn thương nào trước khi chúng trở nên nghiêm trọng. và làm hư hại khi vừa vặn:
Thay giày thường xuyên để được hỗ trợ tốt hơn.
Mang nẹp chỉnh hình nếu bạn gặp vấn đề về chân.
- Tìm hiểu cơ chế thích hợp khi đi bộ và chạy. bạn cảm thấy đau đớn
- Bắt đầu từ từ và dễ dàng, sau đó dần dần xây dựng tập luyện của bạn.
- Làm việc với một huấn luyện viên nếu bạn cảm thấy mình cần nó.
- Ngăn ngừa béo phì sẽ giúp ngăn ngừa viêm khớp và đau khớp. Nhưng nó không bao giờ là quá muộn để có được trong hình dạng và làm sáng tải trên khớp của bạn - chỉ đạt được trọng lượng mục tiêu của bạn một cách an toàn bằng cách bảo vệ những khớp trong quá trình.
