Sống sót qua cái chết của những người thân yêu là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống lâu dài. Không biết cách đương đầu với sự mất mát, buồn bã và cảm giác cô đơn có thể khiến bạn cảm thấy nhàn rỗi và làm cho quá trình đau buồn càng khó xử lý hơn.
Kathy Cork 73 khi chồng cô qua đời cách đây 3 năm vì ung thư gan , tuyến tụy và túi mật. Hai cựu giáo viên đã kết hôn được 52 năm. Cô và chồng đang chia sẻ một căn hộ ba phòng ngủ với con gái của họ tại thời điểm ông qua đời, vì vậy mặc dù Cork không phải chuyển đến một nơi cư trú mới, cô cũng biết rằng cô không thể đơn giản ở nhà suốt cả ngày. "Bạn nhớ người đó đã chết rất nhiều - tôi nghĩ về cơ bản bạn phải ép buộc mình phải ra ngoài", cư dân Omaha, Neb., Nói.
Cô đã không lái xe trong 10 năm vào thời điểm đó , nhưng cô ấy biết cô ấy sẽ phải học lại kỹ năng đó.
“Tôi rất tự hào về bản thân mình để trở lại và lái xe. Tôi nghĩ, 'Tôi không thể làm điều này.' “
Con gái bà, một y tá tâm thần, là“ người cứu sinh ”của bà và khuyến khích bà ở lại xã hội. Bây giờ, Kathy nói rằng cô ấy gần như quá bận rộn, và cô ấy yêu nó.
"Tôi chơi cây cầu và làm các hoạt động với nhóm góa phụ của tôi và phụ nữ Red Hat", cô nói. "Bạn không nhất thiết phải nói về cái chết của chồng bạn, nhưng bạn biết họ đã trải qua cùng một trải nghiệm."
Quá trình đau buồn
Nguyên tắc đầu tiên của đau buồn là không có quy tắc, Toni nói L. Bisconti, tiến sĩ, phó giáo sư tâm lý học tại Đại học Akron và là thành viên của nhóm nghiên cứu đã theo dõi 57 góa phụ trong hai năm để đánh giá hạnh phúc của họ sau khi thua lỗ. Kết quả được công bố trên tạp chí Death Studies tháng 8 năm 2010.
“Khi tôi nghiên cứu hoặc nói chuyện với một góa phụ, tôi nói với họ là không bình thường,” Bisconti nói. Vào những thời điểm khác nhau, bạn có thể trải nghiệm sự tức giận, từ chối, buồn bã, khao khát, cô đơn, và thậm chí hạnh phúc hoặc niềm vui trong cuộc sống hàng ngày và những kỷ niệm của người thân yêu của bạn, cô nói. "Nếu bạn nói, tốt, sáu tháng là về nỗi đau khổ bình thường kéo dài bao lâu, thì mọi người nghĩ rằng có gì đó không ổn với họ nếu họ không cảm thấy tốt hơn vào thời điểm đó, hoặc nếu họ có ngày trước khi họ hạnh phúc," cô ấy chỉ ra. Theo truyền thống, đau buồn lành mạnh đã được mô tả như là một quá trình với một kết quả như sự chấp nhận. Nhưng trong thực tế, đau buồn và nhiều cảm xúc khiến nó tràn đầy và chảy qua những ngày sau cái chết.
Những nỗ lực của Kathy trong việc xây dựng một mạng xã hội phù hợp với kết quả nghiên cứu của Bisconti. dấu năm. “Phụ nữ lớn tuổi có thời gian dễ dàng hơn đàn ông vì họ có rất nhiều bạn góa,” Bisconti giải thích. Và ngay cả khi họ không có mạng lưới góa phụ hiện tại, họ cũng dễ dàng tìm thấy những nhóm phụ nữ như vậy.
Mọi người đau buồn như thế nào và thường phụ thuộc vào hoàn cảnh chung quanh cái chết của người thân, Janet Laird nói. tác giả của Góa phụ còn sống với Maggie Montclair và bạn bè, một cuốn sách tư vấn và họa tiết được xây dựng xung quanh những kinh nghiệm của góa phụ 65 tuổi trở lên. Chồng của Laird chết sau khi phẫu thuật bỏ qua bốn lần khi cô 49 tuổi. Bây giờ 73 tuổi, cô nói sự đột ngột về cái chết của mình và thực tế là những góa phụ duy nhất cô biết lúc đó có vẻ già hơn, thêm vào nỗi đau của cô. Tài chính và sức khỏe của bạn cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc bạn đối phó với sự mất mát của bạn, cô ấy nói.
Giúp đỡ cho sự sống còn đau khổ
Mặc dù có thể có những ngày bạn cảm thấy bạn không thể tiếp tục với cuộc sống, những chiến lược này sẽ giúp bạn xử lý nỗi đau của bạn và xây dựng một sự bình thường mới:
• Hãy học một lớp đau buồn. Điều này có thể giúp bạn hiểu được quá trình đau buồn và cũng gặp gỡ những người khác đối phó với sự mất mát.
• Hít thật sâu. Đôi khi bạn đang đau buồn bạn có thể bị cám dỗ để thực hiện những thay đổi lớn như đột nhiên bán nhà của bạn, hoặc có thể cảm xúc thô của bạn làm cho bạn lash ra ở những người khác với sự tức giận và thất vọng. Bạn nên hít thở và chờ ngày hôm sau, Bisconti nói.
• Tự chăm sóc bản thân. Ngay cả khi bạn đang đau buồn, hãy nỗ lực để đáp ứng nhu cầu sức khỏe của riêng bạn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe mãn tính nào.
• Đặt ranh giới. Bisconti nói: “Chúng tôi nói về hỗ trợ xã hội như là một điều tốt đẹp. Nhưng đôi khi bạn bè và gia đình có thể trở nên độc đoán, cố khuyến khích bạn hành động trước khi bạn sẵn sàng. Có thể nói với họ, vui lòng và kiên quyết, rằng bạn đang đau buồn theo cách riêng của bạn và bạn sẽ đánh giá cao thời gian và không gian để làm điều đó.
• Tham gia một nhóm làm việc chung. Nói chuyện với những người khác đang đối phó với đau buồn có thể giúp bạn thấy rằng những gì bạn đang trải qua là bình thường, Laird đã chỉ ra.
• Tìm kiếm sự trợ giúp về sức khỏe tâm thần chuyên nghiệp nếu nỗi đau của bạn đang áp đảo. Hầu hết người lớn tuổi sống sót đau buồn với một số ngày đen tối, nhưng một số ít có vấn đề tình cảm lâu dài. Nếu các cơ chế đối phó không hiệu quả với bạn và bạn chìm vào trầm cảm, hãy nhận một số trợ giúp chuyên nghiệp, Bisconti nói.
• Nhận tư vấn tài chính. Nếu vợ / chồng của bạn xử lý tất cả các tài chính của bạn, bạn có thể cần phải nhận được thông tin thực tế về quản lý tiền và tài khoản tài chính - đôi khi thậm chí chỉ cần trả các hóa đơn. Căng thẳng tài chính chỉ làm tăng thêm đau buồn, Bisconti lưu ý. Cân nhắc liên hệ với kế toán viên hoặc nhà hoạch định tài chính nếu cần.
• Tha thứ cho chính mình. Đau buồn chỉ là một trong những cảm xúc mà bạn có thể cảm thấy sau khi chết. Những cảm xúc khác có thể khiến âm thanh giảm nhẹ (đặc biệt là sau khi một căn bệnh dài hoặc tử vong đau đớn) đến nỗi sợ bạn bằng cách nào đó “ý chí” cái chết, lo lắng rằng bạn không phải là người phối ngẫu đủ tốt - và tất cả những suy nghĩ này có thể dẫn đến cũng cảm thấy tội lỗi. Tự do của mình về tất cả những gánh nặng về cảm xúc này.
Nỗi buồn không thể được tóm gọn và mô tả. Hãy tận tâm trong quan sát của Bisconti rằng thực sự là không bình thường. Đó là hành trình cá nhân độc đáo của bạn - một hành trình sẽ đưa bạn vào khóa học của riêng bạn.
