Bạn có kết hợp thể lực với phòng tập thể dục quá đông hoặc máy chạy bộ bụi bẩn trong tầng hầm không? Không biết bạn ghét tập thể dục như thế nào:
Nhưng biết điều này: Hoạt động thể chất không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng và tăng cường năng lượng, mà còn giảm nguy cơ mắc nhiều vấn đề về sức khỏe mãn tính, bao gồm bệnh tim. (AHA). Vì vậy, thay vì kéo mình vào phòng tập thể dục trong một giờ hoặc từ chức cho một cuộc sống ít vận động trên ghế sofa, đã đến lúc xác định lại bài tập.
Bài tập 15 phút mà không cảm thấy thích công việc
Hoạt động không ' t cần phải nhàm chán, mệt mỏi, hoặc đắt tiền, nhưng nó phải là một phần của thói quen hàng ngày của bạn, Renato Santos, MD, một giáo sư tim mạch tại Wake Forest Baptist Medical Center ở Winston-Salem, NC
lợi ích cho sức khỏe, bạn cần ít nhất 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần, hoặc tối thiểu 30 phút hoạt động thể chất năm ngày một tuần, theo AHA. Nhưng bạn không cần phải làm tất cả chỉ trong một lần - nhận được một số hoạt động từ 10 đến 15 phút vào hầu hết các ngày trong tuần có thể mang lại cho bạn những lợi ích tương tự, Dr. Santos nói.
Ví dụ , chạy với tốc độ nhàn nhã (ít hơn 6 dặm một giờ) dành cho từ 5 đến 10 phút mỗi ngày được liên kết với một nguy cơ thấp hơn đáng kể về cái chết sớm do bất kỳ nguyên nhân - đặc biệt là bệnh tim, theo một nghiên cứu được công bố trong tháng 8 năm 2014 trong Tạp chí của Trường Cao đẳng Tim mạch Hoa Kỳ.
"Nó không thực sự quan trọng như thế nào bạn phá vỡ hoạt động thể chất của bạn," Santos nói. “Hãy tận hưởng nó.”
Và hãy nhớ rằng: Tập thể dục không nhất thiết phải được giới hạn trong câu lạc bộ sức khỏe. Bạn có thể không nhận ra nó, nhưng khi bạn đi bộ đến cửa hàng, lựa chọn cầu thang trên thang máy, hoặc dành thời gian dọn dẹp nhà cửa, bạn đang cải thiện sức khỏe tim mạch. Đó là bởi vì, như Santos đã chỉ ra, tất cả những hoạt động này được tính là tập thể dục.
“Rất nhiều người nghĩ đến việc tập thể dục như một thứ được lên kế hoạch hoặc tổ chức, chẳng hạn như chạy xuống YMCA để nhảy trên elip,” Santos nói. “Nhưng nếu bạn đang làm việc ngoài sân, điều đó sẽ được tính. Nếu bạn đang đi trên con chó, điều đó được tính. Bạn không cần phải tham gia một phòng tập thể dục hoặc mặc quần áo tập luyện để có được lợi ích của việc tập thể dục. ”
Tìm bạn thân… và đi bộ
Bạn có thể kết hợp hoạt động thể chất lành mạnh vào tim bằng cách thực hiện nhiều những điều bạn thích, Jacqueline Ratliff, MS, CSCS, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và là nhà sinh lý học tập thể dục của Hội đồng Mỹ về Tập thể dục.
Đi bộ là một trong những cách dễ nhất để cải thiện sức khỏe của bạn và tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn. AHA. Cách tốt nhất để đi bộ thú vị hơn là tranh thủ một người bạn hoặc đồng nghiệp đi cùng bạn. Ratliff lưu ý rằng có một đối tác giúp nhiều người ở lại động cơ.
Một người bạn lông bốn chân cũng là một người bạn đi bộ tuyệt vời. “Làm một buổi kéo dài 10 phút vào buổi sáng, 10 phút đi bộ vào bữa trưa, và 10 phút đi bộ sau bữa tối với một người bạn hoặc con chó của bạn là một cách tuyệt vời để phá vỡ hoạt động thể chất trong ngày và gặt hái Lợi ích sức khỏe tim mạch, ”cô nói.
9 Các bài tập dễ dàng hơn cho sức khỏe tim mạch
Nếu bạn có xu hướng tập luyện, điều quan trọng là tìm các hoạt động hấp dẫn bạn, Santos lưu ý. Dưới đây là một số cách bổ sung để lẻn trong 30 phút hoặc từ 10 đến 15 phút hoạt động thể chất mỗi ngày. Nếu bạn đã thực hiện một số việc này thường xuyên, hãy thử thêm những người khác để tăng mức độ hoạt động của bạn:
- Đi bộ đường dài.
- Nhảy dây, nhảy trên tấm bạt lò xo hoặc nhảy giắc.
- Làm quen với yoga .
- Đi xe đạp tĩnh trong khi xem TV, nghe nhạc hoặc đọc sách.
- Đi bộ quanh trung tâm mua sắm. Hãy chắc chắn mang giày thoải mái và đỗ xa hơn mức cần thiết.
- Đi xe đạp để đi làm hoặc đi học thay vì lái xe.
- Dọn dẹp nhà - hút bụi, lau bụi và lau tất cả đều được tính là tập thể dục.
- Nếu bạn đi tàu hoặc xe buýt đi làm, hãy dừng một hoặc nhiều trạm dừng trước điểm đến và đi bộ phần còn lại của con đường.
- Cố gắng học nhóm hoặc bài học riêng tư trong một điều bạn luôn muốn thử, chẳng hạn như khiêu vũ, Zumba, võ thuật, tennis hoặc gôn.
Khi bạn quyết định hoạt động nào làm việc theo thói quen tập thể dục của bạn, cũng lập kế hoạch cho cách bạn sẽ chịu trách nhiệm. "Tạo ra một vòng tròn xã hội của những người khác, những người thích tập thể dục là một cách mà nhiều người tham gia," Ratliff nói thêm. Một chuyên gia được chứng nhận cũng có thể giúp bạn chịu trách nhiệm, Ratliff nói, cũng như chỉ cho bạn những cách mới, thú vị để hoạt động và giữ an toàn với tập thể dục.
Và cuối cùng, để bổ sung cho bài tập của bạn, hãy cố gắng đứng - thay vì ngồi càng nhiều càng tốt trong ngày. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2013 trên tạp chí trực tuyến PLoS One phát hiện ra rằng khi mọi người tập thể dục một giờ mỗi ngày, lượng chất béo trong máu được cải thiện khi họ tăng thời gian dành cho họ. Đứng, không ngồi, khi nói chuyện trên điện thoại, giúp con bạn làm bài tập về nhà, làm vườn hoặc xem tin tức trên TV. Trái tim của bạn sẽ cảm ơn bạn.
