Bạn có thấy mình tiếp cận với khoai tây chiên hoặc brownies mỗi tháng khi thời gian của bạn tiếp cận? Bạn không cô đơn. Nghiên cứu cho thấy rằng đối với một số phụ nữ, cảm thấy thèm ăn như là một phần của triệu chứng PMS của họ có thể là kết quả của cơ thể cố gắng bù đắp cho những thay đổi hóa học xảy ra như là một phần của PMS. trong carbohydrates trong tuần dẫn đến thời kỳ của họ, chỉ ra rằng cảm giác thèm ăn thực sự có thể là một phần của triệu chứng PMS. Sự thèm ăn khác nhau ở phụ nữ, tất nhiên. Ví dụ, phụ nữ bị PMS đủ nặng để được gọi là rối loạn rối loạn tiền kinh nguyệt (PMDD) có xu hướng khao khát:
Đồ ngọt và béo, như kẹo sô cô la
- Mặn và đồ ăn nhẹ béo, như khoai tây chiên
- Béo, protein- thực phẩm đầy, chẳng hạn như bánh mì kẹp thịt
- Một số ít phụ nữ cũng có cảm giác thèm rượu mạnh hơn.
Mối liên hệ giữa PMS và thèm ăn là gì?
Mặc dù các nhà nghiên cứu đã không tìm ra chính xác lý do thèm ăn dường như là mối liên hệ giữa cảm giác thèm ăn và các triệu chứng PMS khác: Khi các triệu chứng này xảy ra, một số loại thực phẩm dường như kích hoạt những thay đổi trong não làm giảm các triệu chứng này. Steven Sondheimer, MD, giáo sư sản khoa và phụ khoa tại Đại học Pennsylvania ở Philadelphia, nhận xét:
Một nghi ngờ trong các triệu chứng PMS là biến động trong hóa chất não, đặc biệt là chất dẫn truyền thần kinh seroton trong. Khi mức serotonin giảm xuống mức không đủ, sự sụt giảm đó ảnh hưởng đến tâm trạng và cũng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, các vấn đề về giấc ngủ và mệt mỏi
Cách quản lý PMS và Cravings
Hãy thử những lời khuyên này để kiểm soát cảm giác thèm ăn của bạn:
Cải thiện chế độ ăn kiêng của bạn.
Thực hiện những thay đổi lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn trong suốt chu kỳ, không chỉ khi bạn có PMS, có thể làm giảm cảm giác thèm ăn. Cắt bỏ carbohydrate tinh chế, như bánh mì trắng, gạo trắng và mì ống, có thể góp phần vào mức cao và mức thấp của đường kích thích sự thèm ăn. Thay vào đó, thay thế carbohydrates phức tạp, như bánh mì nguyên hạt, gạo lứt, mì ống nguyên cám và các loại thực phẩm giàu chất xơ khác. Ngoài ra, ăn nhiều rau và trái cây hơn, và bỏ qua rượu.
- Ăn những bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn. Trong khi dùng PMS, hãy thử ăn những bữa ăn nhỏ thường xuyên thay vì buộc mình phải theo lịch trình bình thường. Điều này có thể kiểm soát sự thèm ăn và cho phép bạn một số cảm giác vị giác bạn thèm mà không cần thêm vào lượng calo của bạn. Sondheimer khuyên các bữa ăn nhỏ kết hợp chất xơ và protein để kiểm soát sự thèm ăn.
- Tìm những thức ăn thay thế lành mạnh. Ví dụ, nếu bạn thèm một món ăn mặn, giòn, hãy thử cà rốt nhúng trong hummus hoặc không có chất béo thay vì khoai tây chiên
- Ăn một phòng đựng thức ăn lành mạnh. Dù bạn có thèm ăn mạnh đến mức nào, nếu bạn không giữ đồ ăn vặt không lành mạnh trong nhà hoặc tại văn phòng, bạn sẽ không thể nhượng bộ. tùy chọn trên tay.
- Lên kế hoạch cho các bữa ăn và đồ ăn nhẹ. Việc lập kế hoạch là điều cần thiết để kiểm soát cảm giác thèm ăn. Nếu bạn không chuẩn bị khi bận rộn và tuyệt thực, bạn có thể lấy bất cứ thứ gì. Biết những gì bạn sẽ ăn vào các thời điểm khác nhau trong ngày trước thời hạn - và có sẵn thức ăn đó.
- Tìm kiếm sự giúp đỡ. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc quản lý cảm giác thèm ăn, bạn có thể hưởng lợi từ liệu pháp hành vi nhận thức, điều này có thể giúp thay đổi các mẫu và hành vi suy nghĩ, Sondheimer nói.
- Nếu cảm giác thèm ăn đang làm cho thời kỳ của bạn có vấn đề, thì có những giải pháp. Hãy thử những ý tưởng này, và nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn không thể ngừng cắn vào đồ ăn nhẹ không lành mạnh.
