Mục lục:
Đừng bỏ lỡ điều này
Đăng ký Bản tin Sống lành mạnh
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký nhận bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ.
Suy giáp có thể giống như một câu chuyện về hai điều kiện. Một mặt, bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm vì có một chẩn đoán đơn giản về cảm giác thờ ơ, trầm cảm, đau nhức và tăng cân của bạn - bằng chứng rằng các triệu chứng của bạn không nằm trong đầu bạn.
Nhưng mặt khác, bởi vì thuốc giảm tuyến giáp hoạt động chậm và thường mất vài tuần hoặc vài tháng để tìm chính xác liều lượng phù hợp, có thể mất một lúc để thực sự bắt đầu cảm thấy tốt hơn về thể chất và cảm xúc.
“Điều trị sớm, bạn không thể mong đợi Janiece Andrews, MD, một bác sĩ tâm thần và huấn luyện viên lối sống ở Camp Hill, Pa. “Phục hồi không qua đêm.”
Bạn có thể bắt đầu nhận thấy sự cải thiện trong vòng vài tuần sau khi bắt đầu dùng thuốc tuyến giáp, mặc dù đôi khi có thể mất hàng tháng hoặc thậm chí một năm hoặc lâu hơn cho đến khi các triệu chứng đã được cải thiện hoàn toàn - một khoảng thời gian trễ và bản thân nó có thể khiến bạn cảm thấy buồn nôn.
Nhưng không cần ngồi chờ đợi thuốc của bạn Đây là cách để đối phó với trầm cảm, lo âu, một d những cảm xúc khác có thể do suy giáp:
Nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa. Một khi bạn bắt đầu uống thuốc, các triệu chứng trầm cảm sẽ bắt đầu giảm dần. Tuy nhiên, nếu bạn lo ngại về cảm xúc và khó ăn hoặc ngủ, hãy nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn. Một nhà trị liệu có thể chỉ cho bạn cách làm việc thông qua các vấn đề về cảm xúc và đặt mục tiêu giải quyết chúng. Nghe nói những mối quan tâm này tốt hơn nhiều so với việc giữ chúng trong, Tiến sĩ Andews nói.
Giảm căng thẳng. Có một tình trạng mãn tính có thể gây căng thẳng, thậm chí có thể kiểm soát được như suy giáp, Tamara Wexler, MD, PhD, một nhà nghiên cứu nội tiết ở Boston và phát ngôn viên của Hội Nội tiết. Tuy nhiên, bạn sẽ đáp ứng tốt hơn để điều trị nếu bạn không bị căng thẳng. Một trong những cách tốt nhất để quản lý căng thẳng là dành thời gian cho một hoạt động mà bạn thích. Nó có thể đơn giản như ngâm một mùi thơm trong bồn tắm, đi dạo sau bữa tối, hoặc xem một bộ phim hài hước. Một chìa khóa để quản lý căng thẳng là đặt ra giới hạn: Đừng uống nhiều hơn bạn có thể thoải mái làm.
Ăn uống lành mạnh. Thức ăn cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng cần thiết để hoạt động tốt. Vì triệu chứng phổ biến của suy giáp là tăng cân, ăn một chế độ ăn ít chất béo và giàu trái cây, rau và ngũ cốc để giúp bạn cảm thấy khỏe hơn và kiểm soát cân nặng.
Ngủ đủ giấc Suy giáp. bạn khó thức dậy vào buổi sáng và dễ ngủ hơn trong ngày. Bạn cũng có thể gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm - và thiếu ngủ có thể làm bạn khó chịu. Cố gắng bám sát lịch trình ngủ nghiêm ngặt. Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần và ngày lễ. Bắt đầu giảm khoảng một giờ trước khi đi ngủ. Tắt TV và nghe nhạc nhẹ để cung cấp cho cơ thể của bạn manh mối rằng đã tới lúc đi ngủ.
Tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện sự trao đổi chất và ngăn chặn (hoặc loại bỏ) tăng cân có thể đi kèm với suy giáp. Và có nhiều lợi ích hơn: Tập thể dục giải phóng các hoóc-môn tự nhiên có thể nâng tâm trạng của bạn lên. Tập thể dục aerobic cũng có thể tăng cường tim và phổi của bạn, Andrews nói. Đào tạo sức mạnh giúp bạn xây dựng cơ bắp và thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Tiền thưởng: Bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn nếu bạn tiếp tục di chuyển.
Mát-xa. Xoa bóp có thể là một giảm căng thẳng tuyệt vời và giúp bạn thư giãn và thư giãn, Andrews nói. Bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn sau khi mát-xa nhẹ nhàng và nó có thể nâng tâm trạng của bạn lên cảm xúc.
Hãy xã hội. Ngay cả khi bạn cảm thấy lờ đờ, hãy hẹn hò với gia đình và bạn bè. Gặp gỡ ăn tối hoặc xem phim. “Đừng rút lui vì bạn cảm thấy chậm chạp,” Andrews khuyên. Dành thời gian với những người bạn yêu thích và làm những gì bạn thích có thể là những người nâng cao tâm trạng tuyệt vời, và bạn sẽ tiếp tục tìm thấy năng lượng để làm lại.
Suy giáp có thể khiến bạn cảm thấy buồn - đó là một thực tế về tình trạng này. Nhưng trong khi chờ đợi sự điều trị của bạn bắt đầu có tác dụng, giảm căng thẳng, ăn uống lành mạnh, ngủ ngon, và năng động, tất cả đều có thể giúp cải thiện tâm trạng xanh của bạn.
