Trước khi bạn quyết định từ bỏ thức ăn trong vài ngày để giảm cân, hãy cân nhắc điều này: Các chuyên gia y tế và chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn không nên ăn kiêng để giảm cân. Thay vào đó, họ nói bạn nên tập trung vào việc phát triển một chế độ ăn uống cân bằng và sau đó, nếu bạn vẫn muốn trải nghiệm một cách nhanh chóng, cẩn thận tiếp cận thực hành.
Ăn chay: Nó là gì, nó không
“Về cơ bản nhịn ăn là Joel Fuhrman, MD, một bác sĩ gia đình được chứng nhận bởi hội đồng quản trị trong thực tế tư nhân ở Flemington, NJ và tác giả Ăn chay và ăn uống cho sức khỏe. : Chương trình của bác sĩ y khoa để chinh phục dịch bệnh .
Ăn chay thường được gắn liền với thực hành tâm linh, nhưng ngay cả trong các cuộc hôn nhân tôn giáo cũng có nhiều cách tiếp cận khác nhau. Một số người từ bỏ tất cả thức ăn trong một khoảng thời gian, một số chỉ trong một ngày, và những người khác chỉ bỏ một hoặc hai món đồ yêu thích.
Ăn chay: Không phải để giảm cân
Một trong những mối quan tâm chính của các chuyên gia dinh dưỡng là ăn chay để giảm cân không mang lại kết quả lâu dài nếu bạn không thay đổi "Ăn chay để giảm cân không phải là một ý tưởng tốt", cảnh báo chuyên gia dinh dưỡng Keri M. Gans, MS, RD, tư vấn dinh dưỡng và diễn giả, phát ngôn viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, và chủ tịch quá khứ của New York State Dietetic Association. “Không có lợi ích gì để nhịn ăn. Nó thực sự có thể khiến bạn có lượng đường trong máu thấp, đau đầu, khó chịu, yếu, mất nước và nếu theo sau trong một thời gian dài, có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng. ”
Gans chỉ ra rằng một số người có thể thấy họ giảm cân kết quả của một ngắn hạn nhanh chóng. Điều này có lẽ chỉ là trọng lượng nước, cô nói, nhưng nó là đủ để thuyết phục họ mở rộng nhanh chóng của họ. "Họ quyết định tiếp tục nhanh chóng trong nhiều ngày, đôi khi thậm chí cả tuần, đặt mình lên cho thảm họa," cô giải thích.
Tiến sĩ. Fuhrman cho rằng ăn chay có thể là một bổ sung lành mạnh khi bạn đã phát triển một chế độ ăn uống rất lành mạnh: “Ăn chay có lợi ích điều trị và có khả năng nâng cao hiệu quả cuộc sống có thể được đưa vào cuộc sống của một người
sau không phải là câu trả lời để giảm cân. Nó có thể được tacked trên đầu trang và đóng khung với sự xuất sắc dinh dưỡng, nhưng pha trộn với ăn thông thường có thể không an toàn, sẽ làm trầm trọng thêm sự thiếu hụt, và không dẫn đến giảm cân vĩnh viễn. ”Fuhrman nói một ba đến bốn ngày nước nhanh là có lợi cho một số bệnh nhân. Ít nhất, để cải thiện chế độ ăn uống của bạn, bạn nên cắt bỏ caffeine, kẹo, thực phẩm béo, muối và các thực phẩm chế biến khác trong một tháng trước khi nhịn ăn; Điều này cũng sẽ cắt giảm các triệu chứng cai nghiện trong vài ngày đầu tiên Ăn chay: Tại sao nó có thể cảm thấy tốt
Đối với những người khỏe mạnh nói chung, ăn chay có thể là một trải nghiệm tích cực. nhưng sau khoảng ngày thứ ba hoặc thứ tư, bạn bắt đầu phấn khích về nó, điều này giúp bạn tiếp tục dễ dàng hơn. Bạn cảm thấy một nạc bên trong. Đó là một cảm giác tốt, ”Hans Ruediger, một người quản lý dự án 42 tuổi và thành viên dịch vụ Hải quân Mỹ nghỉ hưu nói. Ruediger thường xuyên sử dụng chương trình Master Cleanse, mặc dù không giảm cân. Tuy nhiên, hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều không khuyên bạn nên ăn kiêng hoặc ăn kiêng, nếu bạn không ăn calo, bạn sẽ giảm cân, nhưng những chế độ ăn này có nhiều nguy cơ về sức khỏe khác. thường không bền vững.)
Ruediger đưa ra những lời khuyên từ kinh nghiệm của mình:
Tập thể dục ở mức độ thấp.
Ruediger duy trì thói quen tập luyện, chạy xe đạp và bơi lội với tập luyện ngắn hơn. “Tôi đã tập luyện mạnh mẽ, nhưng không lâu vì tôi không muốn cơ thể của tôi duy trì lâu hơn,” anh nói. Fuhrman tư vấn cho một lịch trình tập luyện giảm hơn nữa: đi bộ và chỉ kéo dài.
Theo dõi bằng cách hạn chế ăn uống xã hội.
- Ruediger, người thừa nhận rằng anh ấy thích ăn, cũng giảm xuống xã hội hóa trong thời gian của mình. "Ăn uống, đó là những hoạt động xã hội", ông nói. "Tôi không đặt mình vào tình huống đó nếu tôi không cần." Chuẩn bị cho công việc.
- Nhịn ăn tại nơi làm việc có thể là một thử thách, nhưng Ruediger đã thành công bằng cách chuẩn bị hỗn hợp nước chanh làm sạch thật nhanh trước làm việc và bằng cách sử dụng sự quan tâm của đồng nghiệp để giữ anh ta đi. "Có một yếu tố của niềm tự hào mà lẻn vào, khi mọi người nói rằng họ không thể làm điều đó - có một cảm giác, vâng, tôi sẽ cho bạn thấy tôi có thể," ông nói. Fuhrman khuyên người giám sát và đồng nghiệp của bạn biết rằng bạn có thể kém hiệu quả hơn trong thời gian nhanh chóng. Nhanh chóng với một người bạn.
- Ruediger nói rằng anh phát triển mạnh về sự hỗ trợ xã hội khi ăn chay với người khác. Ai nên Không nhanh
- Có những người không nên ăn nhanh, ngay cả khi họ ăn một chế độ ăn uống lành mạnh: Những người không thể dùng thuốc, đặc biệt là những người có khả năng miễn dịch
Người mang thai hoặc cho con bú
Người Fuhrman tư vấn cho bác sĩ của bạn nếu bạn vẫn muốn thử nhanh và cân nhắc xem liệu bạn có thể thu được lợi ích sức khỏe lớn hơn bằng cách tập trung vào việc cải thiện dinh dưỡng trong chế độ ăn hàng ngày thay vì từ bỏ hoàn toàn thức ăn.
