"Tôi hoàn toàn sợ hãi khi vào phòng tập thể dục và tập luyện", một phụ nữ tham gia một diễn đàn tập thể dục trực tuyến nói. "Tôi không thể tập thể dục trước mặt mọi người. Tôi sẽ chạy bộ trong tầng hầm của mình để không ai nhìn thấy tôi thay vì chạy bộ bên ngoài," thêm một người khác.
Nếu những ý kiến này nghe quen thuộc với bạn, điều quan trọng là phải thực hiện các bước để vượt qua
"Bất cứ khi nào chúng tôi bắt đầu một cái gì đó mới, có một cảm giác bất an và khó chịu", Troy Tuttle, MS, nhà sinh lý học tập thể dục tại Đại học Texas cho biết. Trung tâm Khoa học Y tế tại Houston. "Là một nhà sinh lý học tập thể dục, tôi đã được đào tạo không chỉ cách để thực hiện đúng các phong trào tập thể dục, mà còn làm thế nào để thực hiện các chiến lược nâng cao sức khỏe và cải thiện hành vi sức khỏe. Một số người cần giúp đỡ trong việc thực hiện các bước đầu tiên trong nhà T-shirt và lời khuyên về cách để thúc đẩy trong chương trình tập luyện của họ. "
Bài tập: Vượt qua thể trạng nhút nhát
" Đầu tiên và trên hết, nhận ra rằng khi bạn bắt đầu chương trình tập luyện, bạn đang tham gia một phong trào toàn thế giới Tuttle nói: “Bạn muốn giảm cân, trông tốt hơn, và cảm thấy tốt hơn. Biết rằng mọi người khác đều mặc quần áo như bạn và có cùng khát khao. Một khi bạn nhận ra rằng bạn bây giờ là một phần của một gia đình tập thể dục lớn, tất cả hướng tới sức khỏe, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về mới của bạn tập luyện unifo rm. "
Tuttle nói rằng bạn không cần phải bắt đầu trong Spandex dạng phù hợp - bạn chỉ cần cảm thấy thoải mái. "Một chiếc áo phông có kích thước quá lớn, quần short lỏng lẻo hoặc mồ hôi, và một số đôi giày rất đẹp sẽ làm điều này. Điều này giúp giảm bớt bất kỳ vấn đề nào về hình ảnh cơ thể và sự nhút nhát về cách bạn nhìn," lời khuyên của Tuttle.
Dưới đây là những lời khuyên khác để giúp bạn trong nhiệm vụ thể dục của bạn:
- Chọn đúng nơi. Bạn không cần phải bắt đầu thói quen tập thể dục trong phòng tập thể dục đông đúc. "Đối với những người cực kỳ nhút nhát về quần áo tập luyện, tôi khuyên bạn nên bắt đầu tập thể dục tại một công viên địa phương, bên ngoài nhà bạn, hoặc trong nhà của bạn. Tìm một chỗ hoặc không gian bạn hoàn toàn thoải mái và quen thuộc", Tuttle. Tìm một người bạn tập thể dục.
- Cho dù bạn tập thể dục trong phòng tập thể dục hay ở bên ngoài, bạn sẽ cảm thấy bớt ngại ngùng nếu bạn có một người bạn tập thể dục cùng. Tuttle. Chọn một huấn luyện viên.
- Một mối quan tâm chung trong số những người mới tập thể dục không biết cách sử dụng thiết bị tập thể dục đúng cách. "Khi bạn đã sẵn sàng cho một phòng tập thể dục, tôi khuyên bạn nên có được huấn luyện tuyệt vời về hình thức và kỹ thuật trước khi tự mình đi. Một lý do chính khiến một số thành viên phòng tập thể dục có thể nhìn chằm chằm vào ai đó là vì người đó đang tập thể dục sai, đang sử dụng hình thức không đúng, hoặc có thể lặp lại không thực sự có lợi cho việc tập thể dục. Dành thời gian để học tập, và một khi bạn đang ở đó, hãy tự tin vào phong trào của bạn, "Tuttle Xác định vị trí phòng tập thể dục phù hợp.
- Một số phụ nữ có thể thoải mái hơn trong chương trình tập thể dục toàn nữ. Thậm chí còn có các chương trình dành riêng cho phụ nữ thừa cân. Tuttle. Ngoài ra, tập thể dục vào những thời điểm khi phòng tập thể dục ít đông đúc hơn. Mang theo tai nghe và nghe nhạc trong khi tập luyện để cảm thấy như bạn đang ở trong thế giới riêng của bạn. Một số người thậm chí còn đọc một cuốn sách trong khi trên chiếc xe đạp tĩnh hoặc đi bộ trên máy chạy bộ.
Tập thể dục là một phần quan trọng trong việc giảm cân và phù hợp. Đừng tự đổi mình vì sự nhút nhát. Hãy nhớ rằng nhiều người khác cảm thấy giống như cách bạn làm và tất cả các bạn đều đang hướng tới cùng một mục tiêu. Một khi bạn quen với việc tập thể dục với người khác và bắt đầu nhìn và cảm thấy tốt hơn, bạn thậm chí có thể bắt đầu tận hưởng nó. "Tin tốt là một khi bạn trở nên tự tin và vượt qua sự nhút nhát của bạn, nghiên cứu cho thấy rằng có những người xung quanh có thể tăng hiệu suất của bạn", Tuttle nói.
