Mục lục:
Đừng bỏ lỡ điều này
Đăng ký cuộc sống của chúng tôi với bản tin đau mãn tính
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký MIỄN PHÍ Hàng ngày Bạn có thể khó lạc quan khi sống với chứng đau lưng, cứng khớp và mệt mỏi của viêm cột sống dính khớp (AS), dạng viêm khớp cột sống thường xảy ra ở độ tuổi từ 17 đến 45, theo Hiệp hội viêm cột sống Mỹ (SAA).
“Bạn còn trẻ và muốn theo kịp bạn bè. Ý nghĩ rằng bạn không thể làm những gì người khác có thể làm vì bạn có AS có thể thành công và có tác động tiêu cực đến lòng tự trọng của bạn ”, Julia M. Kim, một nhà tâm lý học lâm sàng tại Bệnh viện Phẫu thuật đặc biệt ở New York cho biết. Thành phố. “Nhưng có thể nói 'tôi có thể' và 'tôi sẽ' thay vì 'tôi không thể' hoặc 'tôi sẽ không.' ”
Hãy thử các bước này để duy trì tích cực trong khi sống với AS:
1. Chấp nhận.
"Bạn cần phải chấp nhận chẩn đoán của bạn, không phải chiến đấu," Tiến sĩ Kim nói. “Nếu bạn không chấp nhận nó, bạn có thể bị cô lập, điều đó sẽ làm mọi thứ tồi tệ hơn.” Chấp nhận có nghĩa là tìm ra cách vẫn làm những điều bạn yêu thích. "Nếu bạn là một Á hậu nhưng chạy quá khó, hãy thử đi bộ hoặc chạy những quãng đường ngắn," cô nói. 2. Theo kế hoạch điều trị của bạn.
Điều trị AS có thể làm giảm đau, viêm và các triệu chứng khác, Susan Goodman, MD, phó giám đốc Trung tâm viêm khớp viêm tại Bệnh viện Phẫu thuật đặc biệt và phó giáo sư y khoa tại Đại học Y khoa Weill Cornell ở thành phố New York “Sống với ít đau lưng hoặc không đau có thể có tác động tích cực to lớn đến năng lượng của bạn Nói chuyện với bác sĩ của bạn để chắc chắn rằng bạn đang làm tất cả những gì bạn có thể để giữ AS của bạn dưới sự kiểm soát, cô nói. 3. Tham gia một nhóm hỗ trợ.
Các nhóm hỗ trợ có thể rất hữu ích cho những người có AS, Tiến sĩ Goodman nói: “Bạn sẽ tìm thấy những người khác ở cùng một thuyền với bạn và có thể chia sẻ mối quan tâm và thành công của bạn.” Tìm nhóm hỗ trợ AS gần bạn thông qua SAA. 4.
Kiến thức là sức mạnh "Tìm hiểu tất cả những gì bạn có thể về AS và phương pháp điều trị của nó", Goodman nói. đang thay đổi nhanh chóng, và bây giờ chúng ta có nhiều cách mới để điều trị AS và hiểu rõ hơn về quá trình bệnh. ” 5. Goodman cho biết, lựa chọn lành mạnh
Lối sống lành mạnh với AS bao gồm duy trì cân nặng khỏe mạnh và tập thể dục đều đặn. "Những người bị AS cảm thấy tốt hơn với hoạt động, và chúng tôi biết rằng tập thể dục giúp duy trì sức mạnh và tính linh hoạt trong cột sống." Thừa cân hoặc béo phì càng trầm trọng hơn. AS đau đớn và làm cho việc tập thể dục trở nên khó khăn hơn, theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 12 năm 2012 Journal of Rheumatology. "Tìm một cái gì đó mà bạn muốn làm và làm điều đó một cách thường xuyên để có lợi cho cơ thể và tâm trí của bạn," cô nói. Một lựa chọn tuyệt vời là Pilates, một kỷ luật tập thể dục giúp cải thiện cả tính linh hoạt và sức mạnh. Pilates có thể đặc biệt hữu ích trong việc cải thiện chức năng và chất lượng cuộc sống cho những người bị AS, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Rheumatology International vào tháng 7 năm 2012.
Bỏ hút thuốc là một thay đổi quan trọng khác mà bạn nên thực hiện. Hút thuốc tăng tốc độ thiệt hại và viêm liên quan đến AS, theo nghiên cứu được trình bày tại Liên đoàn châu Âu chống lại bệnh thấp khớp vào tháng 6 năm 2015.
6. Ngủ ngon hơn
"Đau là một tên trộm ngủ, nhưng ngay cả khi bạn có thể ngủ ngon với AS, bạn có thể thức dậy cảm thấy khủng khiếp sau khi bất động suốt đêm," Goodman nói. Cô đề nghị cố gắng ngủ mà không có gối. "Với AS, xu hướng tự nhiên là để uốn cong về phía trước, nhưng nếu bạn ngủ trên một bề mặt phẳng, nó sẽ kéo dài cột sống của bạn," cô nói. "Điều này có thể giúp làm chậm sự tiến triển của AS ở một số người, và nó có thể giúp bất cứ ai với AS thức dậy cảm giác được làm mới hơn. ” Số lượng vệ sinh giấc ngủ tốt cũng vậy. Điều này bao gồm việc tránh cafêin sau 2 giờ chiều; hạn chế uống rượu, đặc biệt là vào buổi tối; và sử dụng phòng ngủ của bạn chỉ để ngủ và quan hệ tình dục - không có TV hoặc các tiện ích, Quỹ Ngủ Quốc gia đề xuất. Nó cũng quan trọng để thiết lập và gắn bó với giấc ngủ và thức giấc thường xuyên, ngay cả vào cuối tuần.
7. Chill out.
"Với AS, khớp và cơ bắp của bạn bị cứng và viêm," Kim nói. “Bạn càng có thể thư giãn, thì nó càng tốt cho tâm trí và cơ thể của bạn.” Có rất nhiều phương pháp thư giãn để thử có thể giúp bạn thư giãn. “Một số người giỏi thiền định, những người khác thích nghe nhạc hoặc đi dạo,” cô nói, “Nó có tác dụng với bạn”. 8. Gặp bác sĩ trị liệu.
“Nếu bạn đang gặp khó khăn với AS, nhìn thấy một nhà trị liệu có thể giúp bạn chấp nhận bệnh và học cách tiến lên phía trước, ”Kim nói.
