Đăng ký Bản tin Sống khỏe mạnh của chúng tôi
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký MIỄN PHÍ bản tin Sức khỏe Hàng ngày.
Để đạt được sự lấp lánh cười, bạn sẽ cần phải điều trị răng nhiều hơn là chỉ đánh răng thường xuyên. Răng khỏe mạnh bắt đầu với thói quen lành mạnh - từ thói quen đánh răng của bạn đến những thực phẩm bạn nên và không nên ăn.
"Miệng của bạn là điểm tiếp xúc ban đầu của cơ thể với các chất dinh dưỡng bạn tiêu thụ", Kimberly A. Harms, DDS, nói. người phát ngôn của Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ (ADA). "Vì vậy, tự nhiên, những gì bạn đưa vào miệng của bạn tác động không chỉ sức khỏe của răng và nướu răng của bạn, mà còn sức khỏe tổng thể của bạn." Điều đó bao gồm đồ uống, loại và tần suất đồ ăn nhẹ, và thậm chí cả kẹo cao su bạn nhai.
Điều quan trọng là vượt ra ngoài việc đánh răng và thay đổi thói quen hàng ngày của bạn để có được nụ cười tươi sáng, khỏe mạnh mà bạn muốn. Dưới đây là cách thức:
Tránh làm hư men răng. Lớp men bảo vệ trên răng của bạn là biện pháp phòng vệ đầu tiên chống lại sâu răng, nhưng thức ăn và thức uống nhất định sẽ làm mất đi nguy cơ. Lựa chọn các loại nước ngọt có đường, kẹo dính (như taffy), đồ uống trái cây ngọt và đồ ăn nhẹ có đường thúc đẩy sâu răng, Dr. Harms nói. "Khi bạn ăn thức ăn có đường hoặc nhâm nhi đồ uống có đường trong thời gian dài, vi khuẩn mảng bám sử dụng đường đó để tạo ra các axit tấn công men răng của bạn." Hãy chắc chắn đọc nhãn thực phẩm và chọn thức ăn có lượng đường thấp hơn.
Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Răng của bạn cần chất dinh dưỡng để giữ được độ mạnh, trắng và không có lỗ. "Đối với sức khỏe răng miệng tốt, điều quan trọng là phải ăn nhiều loại thực phẩm từ mỗi nhóm trong số năm nhóm thực phẩm chính", Harms nói. Điều này đảm bảo răng của bạn có được các chất dinh dưỡng thiết yếu mà họ cần. Canxi, được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa và rau xanh, đặc biệt quan trọng đối với răng của bạn. Phốt pho, có thể được tìm thấy trong các protein như trứng, cá, thịt gia cầm, thịt và sữa, cũng rất cần thiết. Cả hai chất dinh dưỡng này đều giúp bảo vệ và phục hồi men răng của bạn, theo ADA.
Hạn chế đồ ăn nhẹ. Ăn quá nhiều đồ ăn nhẹ không chỉ xấu cho vòng eo của bạn; nó cũng không tốt cho nụ cười của bạn. "Các loại thực phẩm ăn như một phần của bữa ăn ít gây hại cho răng hơn là ăn nhiều đồ ăn nhẹ suốt cả ngày vì lượng nước bọt tiết ra nhiều hơn trong một bữa ăn", Harms nói. "Nước bọt giúp rửa thực phẩm từ miệng và làm giảm tác dụng của axit, có thể gây hại răng và gây sâu răng." Một số ăn vặt là không thể tránh khỏi, vì vậy hãy chắc chắn để lựa chọn một cái gì đó lành mạnh như pho mát, rau, hạt, hoặc trái cây, ADA khuyến cáo.
Không hút thuốc hoặc sử dụng thuốc lá. Hút thuốc và sử dụng bất kỳ loại thuốc lá vết bẩn răng của bạn, nhưng nó cũng ảnh hưởng đến toàn bộ miệng của bạn, ADA nói. Nó gây ra bệnh nướu răng, có thể dẫn đến mất răng cũng như ung thư miệng. Nếu bạn có phẫu thuật răng miệng hoặc nhổ răng, hút thuốc lá có thể làm chậm thời gian chữa lành của bạn. Nếu bạn hút thuốc hoặc sử dụng các sản phẩm thuốc lá khác, hãy tìm một kế hoạch hoạt động để bạn bỏ thuốc lá. Hãy hỏi bác sĩ hoặc nha sĩ của bạn để được giúp đỡ hoặc tìm kiếm các chương trình bỏ thuốc lá địa phương hoặc trực tuyến.
Hạn chế thủ phạm gây ố răng. Đồ uống yêu thích của bạn có thể làm mờ nụ cười của bạn. Cà phê, trà và rượu vang đỏ là một trong những thủ phạm lớn nhất, Harms nói. "Chúng có sắc tố màu mãnh liệt gọi là sắc tố gắn với men răng, là phần màu trắng, bên ngoài của răng." Đối với răng trắng, hãy cắt giảm các loại đồ uống có răng này. Để giúp chống lại các vết bẩn hiện có, hãy cân nhắc sử dụng kem đánh răng có chứa chất florua cũng làm trắng răng hoặc hỏi nha sĩ về các phương pháp điều trị làm trắng để giúp chống lại bất kỳ thiệt hại nào.
Uống nhiều nước. Khỏe mạnh, miễn phí, rộng rãi nó rất tốt cho sức khỏe răng miệng của bạn - vì vậy hãy cố gắng mang theo một chai nước với bạn ở khắp mọi nơi và nhâm nhi cả ngày. "Nước uống cũng là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho răng của bạn, đặc biệt là nếu nó có chất fluoride," Harms nói. Florua được coi là "máy bay chiến đấu khoang tự nhiên", theo ADA. Nó giúp tăng cường răng của bạn và tránh sâu răng. Nước cũng giúp giữ cho miệng của bạn ẩm và sạch sẽ và rửa sạch các hạt thức ăn mà vi khuẩn ăn vào.
Nhai kẹo cao su không đường. Luôn luôn có lợi khi chải giữa các bữa ăn, nhưng nếu bạn không thể vào bồn rửa, nhai kẹo cao su không đường. "Nhai kẹo cao su không đường làm tăng dòng chảy của nước bọt, rửa trôi thức ăn và các mảnh vụn khác, trung hòa axit được sản xuất bởi vi khuẩn trong miệng, và cung cấp các chất chống bệnh trong miệng", Harms nói. "Dòng nước bọt tăng cũng mang theo nhiều canxi và phốt phát để giúp tăng cường men răng." Lựa chọn kẹo cao su có niêm phong từ ADA trên bao bì để chắc chắn không có đường.
Thường xuyên đi khám nha sĩ. Hãy chắc chắn để được khám răng thường xuyên và kiểm tra để phát hiện các vấn đề về răng trước khi chúng ra khỏi tay. Chẩn đoán sớm và điều trị các vấn đề nha khoa thường đơn giản và giá cả phải chăng hơn, Harms cho biết, và khám răng thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa nhiều vấn đề phát triển. "Việc đi khám nha sĩ cũng rất quan trọng vì một số bệnh hoặc điều kiện y tế có các triệu chứng có thể xuất hiện trong miệng", cô nói. Lên lịch kiểm tra thường xuyên với nha sĩ của bạn để nụ cười của bạn tươi sáng, trắng, và khỏe mạnh, và biết bạn đang làm tất cả những gì bạn có thể cho răng.
