Đăng ký nhận bản tin lành mạnh của chúng tôi
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký nhận bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ.
Cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức khi bạn bị suy giáp, tình trạng Tuyến giáp của bạn tạo ra quá ít hormon tuyến giáp - hormone kiểm soát cách cơ thể bạn sử dụng năng lượng, theo Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường và Tiêu hóa và Bệnh thận.
Thâm hụt năng lượng này có thể thúc đẩy bạn tiếp cận với nước ngọt, cà phê , hoặc thức ăn nhiều carb để tăng nhanh. Nhưng khi bạn có một tuyến giáp hoạt động kém, những lựa chọn này thực sự có thể làm mọi thứ trở nên tồi tệ hơn và thêm vào sự mệt mỏi của bạn, Renee Cowen, MS, RD, CDE, một chuyên gia dinh dưỡng và giáo dục sức khỏe tại Kaiser Permanente ở Carson, California. > Không có bằng chứng cho thấy ăn một cách nào đó sẽ làm tăng nồng độ tuyến giáp hoặc chữa suy giáp. Nhưng bạn có thể bắt đầu cảm thấy tốt hơn nếu bạn loại bỏ một số loại thực phẩm khỏi chế độ ăn uống của bạn, giải thích Cowen.
Dưới đây là một số loại zappers năng lượng phổ biến cùng với các lựa chọn thay thế lành mạnh:
1. Nước ép, nước ngọt và các thức uống ngọt khác
Đồ uống có đường có thể giúp bạn tăng cường năng lượng, nhưng chúng không phải là lựa chọn tuyệt vời cho những người có vấn đề về tuyến giáp. Rằng buzz ban đầu mất dần khá nhanh chóng khi lượng đường trong máu giảm xuống, khiến bạn bị mất năng lượng. Theo Tracy Lesht, MS, RD, CDN, một chuyên gia dinh dưỡng tại Weill Cornell Medicine và NewYork-Presbyterian ở New York, lý do là carbohydrates đơn giản như đường được tiêu hóa nhanh chóng, gây ra sự tăng nhanh và giảm lượng đường trong máu. Trao đổi những đồ uống có đường cho nước, Lesht nói. Nghĩ nước là nhàm chán? Nó không phải là. Bà nói: “Có rất nhiều cách để làm cho nước trở nên thú vị hơn. “Thêm quả mọng, chanh, chanh, vài lát dưa chuột, hoặc bạc hà để cung cấp cho nước một chút hương vị.” Ngoài ra, hãy thử đóng băng quả vào khối đá và sử dụng chúng trong nước của bạn.
2. Cà phê và các chất Caffein khác
Chất caffein trong cà phê và nhiều thức uống năng lượng "cung cấp một sự bùng nổ năng lượng nhanh chóng và sau đó là một vụ tai nạn tiềm ẩn", Cowen nói. Caffeine cũng có thể gây mất nước, điều này có thể làm bạn mất thêm năng lượng, Lesht nói. Để cắt giảm caffeine từ chế độ ăn uống của bạn dần dần, trước tiên hãy chuyển sang cà phê có chứa một nửa caffeine và một nửa tách cafein. Hoặc chuyển sang trà có caffein, có ít caffeine hơn. Sau đó, chuyển sang trà thảo mộc và uống khoảng 64 ounces (8 cups) nước mỗi ngày.
3. Gạo trắng, mì ống, bánh mì và các loại Carbohydrate đơn giản khác
Bánh mì tròn và bánh mì trắng, khoai tây trắng, bánh bột mì trắng, mì trắng và gạo trắng chứa carbohydrates đơn giản làm tăng lượng đường trong máu của bạn, chỉ khiến nó rơi một vài giờ sau. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy bị xóa sổ. Nhưng không phải tất cả các carbohydrate đều giống nhau; carbohydrates phức tạp được tiêu hóa chậm hơn, cung cấp một lượng năng lượng phù hợp hơn so với carbohydrates đơn giản. Lựa chọn carbohydrate lành mạnh hơn cho những người bị suy giáp bao gồm bánh mì nguyên hạt hoặc bánh mì chua, gạo lứt, bánh tortilla nguyên hạt và khoai lang. Những thay thế này sẽ không có tác dụng tương tự đối với lượng đường trong máu của bạn, Cowen nói. Lesht cũng khuyến cáo ngũ cốc cám, bulgur, và yến mạch nguyên chất, có nhiều dinh dưỡng đậm đặc hơn và có thể cung cấp cho bạn năng lượng lâu dài hơn. Một động thái thông minh khác là kết hợp carbohydrate với protein hoặc chất béo lành mạnh cho năng lượng bền vững. Ví dụ, có một bagel ngũ cốc nguyên hạt với lòng trắng trứng hoặc bơ thay vì ăn carbohydrate một mình, Cowen nói. Cowen nói: “Một loại protein béo như thịt đỏ có thể khó tiêu hóa và tiêu tốn năng lượng của bạn. Cô khuyên bạn nên chọn các nguồn protein gầy hơn như cá, thịt gia cầm (không da) và bơ thay thế.
5. Thực phẩm chế biến
Bánh quy, bánh ngọt và các loại thực phẩm chế biến khác có đầy bột trắng và đường có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn và làm cho nó giảm nhanh. Chất bảo quản trong thực phẩm chế biến cũng tiêu hao năng lượng của bạn, Lesht nói. Ngoài ra, những thực phẩm này không cung cấp các chất dinh dưỡng tổng thể mà bạn cần để chống lại sự mệt mỏi. Chọn một món ăn cân bằng thay vào đó, như một miếng trái cây với bơ hạt. Và đừng quên bổ sung nhiều loại rau quả đa dạng, bao gồm rau lá xanh và bí đỏ, cung cấp chất chống oxy hóa có thể giúp chống viêm.
6. Rượu
Rượu là một chất dinh dưỡng dày đặc có thể gây ra lượng đường trong máu thấp khi bạn uống nó trên một dạ dày trống rỗng, Cowen nói, vì vậy không nên uống nhiều hơn một ly rượu mỗi ngày nếu bạn là phụ nữ, hoặc hai bạn là một người đàn ông - và luôn luôn có nó với bữa tối hoặc bữa ăn nhẹ lành mạnh. Hoặc, thay vì đồ uống có cồn, hãy thử nước lấp lánh với những quả mọng và một chút chanh. "Điều này có thể làm cho bạn cảm thấy như bạn đang uống một cái gì đó đặc biệt, trừ rượu," Lesht nói.
Khi bạn lấy những thực phẩm năng lượng zapping ra khỏi chế độ ăn uống của bạn và thay thế chúng với lựa chọn thay thế khỏe mạnh, hãy nhớ rằng ăn mỗi bốn hoặc Cowen cho biết, năm giờ thay vì bỏ bữa ăn cũng có thể giúp giảm mệt mỏi suốt cả ngày. Thực hiện những thay đổi này, ngoài việc tuân theo kế hoạch điều trị suy giáp của bạn, có thể giúp bạn trên con đường cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn khi bạn kiểm soát suy giáp.
Báo cáo bổ sung của Andrea Peirce
