Bạn biết rằng ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên là những thói quen quan trọng cho một trái tim khỏe mạnh. Nhưng bạn có biết rằng bạn vẫn có thể phá hoại mọi nỗ lực của mình với một số thói quen xấu đáng ngạc nhiên không?
"Một số hoạt động mà mọi người không nghĩ đến hai lần có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch". Campbell, MD, một nhà sinh lý học điện tim tại Bắc Carolina tim và mạch máu, Chăm sóc sức khỏe UNC ở Raleigh. Kiểm tra danh sách các thói quen làm tổn hại đến tim để xem liệu đã đến lúc thay đổi thói quen của bạn chưa:
1. Ngồi tất cả các ngày
So với những người có lối sống năng động, những người không di chuyển đủ và có xu hướng ngồi trong năm giờ hoặc hơn mỗi ngày có gấp đôi nguy cơ suy tim, theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 1 năm 2014 Tạp chí American Heart Association (AHA) Lưu thông: Suy tim
Nếu công việc của bạn đòi hỏi phải ngồi ở bàn làm việc cả ngày, hãy đứng dậy và đi bộ năm phút mỗi giờ. Điều chỉnh nhỏ trong thói quen của bạn có thể giữ cho động mạch của bạn linh hoạt và máu chảy đúng cách, bảo vệ chống lại những tác động tiêu cực của việc ít vận động, theo một nghiên cứu của Đại học Indiana được công bố vào tháng 8 năm 2014 về Y học & Khoa học trong Thể thao & Thể dục
2. Uống quá nhiều rượu
Uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến huyết áp cao, đột quỵ và béo phì - tất cả đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. AHA báo cáo rằng uống quá nhiều - hơn hai ly một ngày cho nam giới và một thức uống cho phụ nữ - có thể làm gián đoạn nhịp tim bình thường của bạn và gây suy tim. Bạn có thể thưởng thức cocktail hoặc ly rượu thường xuyên, nhưng bạn có thể bảo vệ trái tim của mình bằng cách tuân theo các hướng dẫn của AHA.
3. Căng thẳng quá nhiều
Căng thẳng thúc đẩy cơ thể giải phóng adrenaline, tạm thời ảnh hưởng đến cách hoạt động của cơ thể - nhịp tim của bạn tăng lên, và huyết áp của bạn có thể tăng lên. Theo thời gian, căng thẳng quá nhiều có thể làm hỏng các mạch máu trong tim và làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ, bác sĩ Campbell nói.
Để giảm thiểu tác hại của stress, AHA khuyến cáo những điều sau:
- Tìm giải phóng. Chia sẻ cảm xúc của bạn bằng cách nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy hoặc một thành viên trong gia đình. Giảm căng thẳng về tinh thần bằng cách tham gia vào hoạt động thể chất. Hướng tới tập thể dục trong khoảng 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần.
- Lên kế hoạch cho ngày của bạn. Ưu tiên các nhiệm vụ và lên kế hoạch trước để giúp ngăn chặn việc gấp rút hoàn thành mọi thứ.
- 4. Không dùng chỉ nha khoa
Nha sĩ của bạn là đúng: Chỉ nha khoa là quan trọng - nhưng không chỉ cho răng của bạn. Một nghiên cứu được công bố vào tháng 5 năm 2014 trên tạp chí Journal of Periodontal Research cho thấy những người bị bệnh tim mạch vành xỉa ít gặp vấn đề về tim mạch hơn. Kết nối là gì? Campbell giải thích một số nghiên cứu, trong đó có một nghiên cứu được công bố vào tháng 7 năm 2013 trong các thông báo nghiên cứu khoa học quốc tế, cho thấy vi khuẩn liên quan đến bệnh nướu răng có tác dụng thúc đẩy tình trạng viêm trong cơ thể và viêm có liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim. các công cụ có sẵn để làm cho công việc trở nên dễ dàng hơn một chút ở những vùng khó tiếp cận, từ việc chọn chỉ nha khoa đến các sợi chỉ dẫn cho chỉ tơ nha khoa.
5. Campbell nói quá nhiều về muối
Natri quá mức có thể dẫn đến huyết áp cao, một yếu tố nguy cơ gây bệnh tim. Tránh saltshaker không phải là quá khó khăn, nhưng những gì về natri ẩn? Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia (NHLBI) báo cáo rằng thực phẩm chế biến - bao gồm rau quả đóng hộp và súp, thịt trưa, bữa tối đông lạnh, khoai tây chiên và các món ăn nhẹ mặn khác - chiếm hầu hết lượng muối người Mỹ tiêu thụ. Hãy chắc chắn đọc nhãn dinh dưỡng và so sánh các sản phẩm, chọn sản phẩm có giá trị hàng ngày thấp nhất cho natri. Một nguyên tắc cần tuân theo: AHA khuyến cáo rằng hầu hết mọi người tiêu thụ ít hơn 1.500 mg natri mỗi ngày.
6. Không ngủ đủ giấc
Trái tim bạn hoạt động hết sức, và nếu bạn không ngủ đủ giấc, hệ thống tim mạch của bạn sẽ không nhận được phần còn lại cần thiết. Nhịp tim và huyết áp của bạn giảm trong giai đoạn đầu của giấc ngủ (giai đoạn không-REM), sau đó tăng và giảm để đáp ứng với những giấc mơ của bạn trong giai đoạn thứ hai (REM ngủ). Những thay đổi này trong suốt đêm dường như thúc đẩy sức khỏe tim mạch, theo NHLBI.
Thiếu ngủ mãn tính cũng có thể dẫn đến nồng độ cortisol và adrenaline nghỉ ngơi cao, tương tự như mức độ bạn gặp phải trong một tình huống căng thẳng, Campbell giải thích. Ông khuyên người lớn nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Thanh thiếu niên và thanh niên nên hướng tới 9 đến 10 giờ, ông nói.
Thực hiện các thay đổi về trái tim khỏe mạnh của bạn
"Thay đổi lối sống là một quá trình và không xảy ra nhanh", Frank J. Sileo, tiến sĩ, Trong thực tế, theo một nghiên cứu xuất hiện trong Tạp chí Thực hành chung của Anh năm 2012, phải mất khoảng 66 ngày để thực hành hành vi trở thành thói quen. Vì vậy, hãy thực hành kiên nhẫn và làm theo các bước sau để làm cho những thay đổi lành mạnh cho tim của bạn:
Viết ra một danh sách các thay đổi bạn muốn thực hiện.
Đặt mục tiêu trên giấy làm cho chúng hữu hình và tạo ra hướng dẫn bạn có thể theo dõi, Tiến sĩ Sileo nói. Hãy chắc chắn rằng bạn thực tế và cụ thể nhất có thể.
- Chia các mục tiêu của bạn thành các cột mốc có thể quản lý được. Đừng cố gắng thực hiện tất cả các thay đổi cùng một lúc. “Hầu hết mọi người gặp khó khăn và thất bại khi họ cố gắng thay đổi quá nhanh,” anh nói. Đảm bảo mỗi cột mốc có thể đạt được.
- Dần dần thêm các thay đổi mới. Khi thay đổi bắt đầu trở thành bản chất thứ hai, hãy thêm một mục tiêu khác. Tiếp tục làm điều này cho đến khi bạn đến cuối danh sách của bạn.
- Nếu bạn gặp phải một trở ngại, đừng bỏ cuộc. Hãy nhớ rằng khi những thay đổi biến thành thói quen, bạn sẽ được trên đường đến mục tiêu cuối cùng: duy trì một trái tim khỏe mạnh hơn.
