Việc tăng quy mô cho cân nặng bình thường của bạn có thể gây đau đớn, kích động hoặc động viên, tùy thuộc vào kết quả. Hầu như không ai cảm thấy trung lập về những con số trên quy mô.
Quy mô: Một công cụ thành công
Dữ liệu cho thấy những người cân nhắc bản thân thường xuyên làm tốt hơn với kế hoạch giảm cân của họ. Một cuộc khảo sát quốc gia với 4.345 người lớn nhận thấy rằng những người nặng cân hàng ngày có nhiều khả năng thành công hơn với các chương trình giảm cân của họ so với những người không phù hợp.
Ý kiến khác nhau về tần suất bạn nên cân nhắc. “Tôi không khuyên bạn nên dùng nó nhiều hơn một lần một tuần,” Liz Weinandy, RD, MPH, một chuyên viên dinh dưỡng cho chương trình giảm cân không phẫu thuật tại Trung tâm y tế đại học bang Ohio ở Columbus, cho biết. Chỉ số
Tuy nhiên, một số người, đặc biệt là những người được thúc đẩy bởi kết quả của việc cân nhắc của họ, có thể cân nhắc thường xuyên hơn. Weinandy nói, “Nếu bạn nhìn vào quy mô và thấy bạn đã tăng cân và nó thúc đẩy bạn tập thể dục nhiều hơn một chút, điều đó tốt”, cô nói.
Quy mô: Nhất quán
Nhất quán là nguyên tắc của ngón tay cái để cân nhắc. Hãy thử bước trên thang điểm:
Cùng ngày trong tuần
- Cùng ngày
- Mặc cùng một lượng quần áo mỗi lần
- “Nhiều người thích trước vào buổi sáng, không có quần áo, ”Weindandy nói.
Hãy chắc chắn viết ra kết quả của bạn để bạn có thể theo dõi sự tiến bộ của mình. Sử dụng biểu đồ hiển thị vài tuần tại một thời điểm. Điều này sẽ giúp bạn xác định bất kỳ chu kỳ trọng lượng nào mà bạn có thể có. Ví dụ, nhiều phụ nữ thấy trọng lượng của họ tăng nhẹ khi họ giữ lại chất lỏng khi thời gian của họ đang đến gần.
Quy mô: Giữ cân bằng Xem
Trong khi điều quan trọng là biết cách giảm cân của bạn đang tiến triển, bạn nên sử dụng công cụ này ở mức độ vừa phải, nói Weinandy.
"Điều gì xảy ra là rất nhiều người có xu hướng được cố định trên quy mô," cô nói. Cô nhớ lại một bệnh nhân có quần áo phù hợp hơn và có một chương trình tập luyện thường xuyên mà cô thích, nhưng cô tập trung vào những con số trên quy mô mà cô không thể thừa nhận những thành tựu đó. của Weinandy. "Nếu bạn hơi mất nước, ví dụ, bạn sẽ cân nhắc ít hơn, nhưng lấy lại khi bạn lại ngậm nước."
Một nghiên cứu đã kiểm tra mối quan hệ có thể giữa trầm cảm, thừa cân và mối quan tâm không lành mạnh với quy mô phòng tắm - và thấy không có gì. Nghiên cứu này liên quan đến 4.660 phụ nữ ăn kiêng cho thấy tất cả phụ nữ tự cân nặng thường xuyên giảm cân, bất kể họ chán nản hay không, và phụ nữ chán nản không có nhiều khả năng sử dụng thang hơn. Đo lường mức độ tập thể dục của bạn
Quy mô: Mua lớn
Khi bạn đi mua sắm với quy mô, bạn sẽ thấy có rất nhiều loại để lựa chọn. Weinandy nói rằng bạn có thể đạt được quy mô tốt khoảng 30 đô la - chỉ cần đảm bảo rằng bạn có thể đọc số một cách dễ dàng. Nếu bạn hoặc ai đó trong nhà của bạn rất nặng, hãy chắc chắn rằng quy mô có thể chứa trọng lượng đó.
Khi bạn so sánh các lựa chọn, hãy nhớ rằng đây là một phần thiết bị mà bạn sẽ có mối quan hệ lâu dài. Khi theo dõi cân nặng của bạn, điều quan trọng là phải sử dụng cùng một tỷ lệ mỗi lần, vì vậy hãy chắc chắn chọn một kiểu máy bạn cảm thấy thoải mái.
