Mục lục:
Các nhà nghiên cứu theo dõi 48 người lớn trong một chương trình trọng lượng trong một năm cho thấy họ ăn, trung bình, hơn 200 calo vào thứ Bảy, ngày nguy hiểm nhất để quản lý cân nặng . Theo thời gian, 200 calo thừa đó tăng thêm vài cân Anh trong vòng một năm - không phải là mục tiêu của một chương trình bảo trì!
Trong khi mọi người xứng đáng được nghỉ một ngày, bạn cần phải cẩn thận đừng lạm dụng nó. Bạn không muốn tiêu thụ quá nhiều calo và trượt trở lại vào các mô hình gây ra tăng cân của bạn ở nơi đầu tiên. Duy trì một trọng lượng khỏe mạnh có nghĩa là theo kịp thói quen ăn uống thông minh và thay đổi lối sống cho phép bạn giảm cân ngay từ đầu. Tỷ lệ phần trăm lượng calo duy trì hàng ngày của con sư tử nên được chi cho các loại thực phẩm bổ dưỡng mỗi ngày.
Lượng calo cuối tuần: Ngừng điều độ
"Đôi khi chúng ta cần nó. Nếu bạn thực sự tốt trong tuần , nó giúp để biết rằng ít nhất một ngày một tuần bạn có thể ăn những loại thực phẩm bạn đang tránh vào những ngày khác, "Donna L. Weihofen, RD, MS, chuyên gia dinh dưỡng sức khỏe tại Đại học Wisconsin ở Madison, Wisc.
Vì vậy, làm thế nào để bạn splurge mà không phá hủy thói quen lành mạnh của bạn? Weihofen, người thừa nhận có một chiếc răng ngọt ngào, khuyên bạn nên giữ một con mắt đại bàng về số lượng calo. Phần thưởng của bạn có thể thực hiện hoặc phá vỡ kế hoạch quản lý cân nặng của bạn. Ví dụ, một sô cô la giàu fudge sô cô la có thể dễ dàng thêm đến 1.000 calo hoặc nhiều hơn - lượng calo có thể bằng một nửa lượng phân bổ hàng ngày của bạn. Đó là một số lượng lớn để bù đắp cho việc tập thể dục thêm hoặc giảm lượng calo vào các bữa ăn khác.
Đừng để ngày cuối tuần của bạn biến thành một vùng đất hoang dã thực phẩm. Một vài bước thông minh có thể giúp bạn thưởng thức mà không có calo hoặc cảm giác tội lỗi:
- Chia sẻ niềm đam mê sundae với vợ / chồng hoặc con cái của bạn.
- Dành cho những thị hiếu nhỏ, như bánh phô mai nhỏ thay vì toàn bộ lát hoặc một ô vuông
- Ăn một bữa sáng bổ dưỡng để kiểm soát sự thèm ăn của bạn.
- Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau khi bạn bắt đầu một ngày để bạn cảm thấy no lâu hơn và cảm thấy hài lòng với splitteres
- Chia một món quà hoặc bỏ qua giỏ bánh mì khi ăn, đặc biệt là nếu bạn muốn thưởng thức món tráng miệng.
- Hạn chế uống rượu hoặc uống một loại đồ uống không có calo khác. thức ăn bạn thích thú hơn.
Weihofen nói thêm rằng điều quan trọng là không cho phép bản thân cảm thấy bị tước đoạt những thực phẩm bạn yêu thích mà bạn ném thận trọng đến gió vào thứ bảy. "Nếu bạn thực sự có một hương vị cho một cái gì đó, ngân sách nó trong," cô nói. Điều này có thể yêu cầu một chút nghiên cứu về lượng calo và kích thước phần, nhưng đáng giá trong thời gian dài nếu bạn có thể gắn bó với kế hoạch trò chơi của bạn bảy ngày một tuần.
Để biết thêm thông tin về thể lực, chế độ ăn uống và giảm cân , theo dõi @weightloss trên Twitter từ các biên tập viên của @EverydayHealth.
