Mục lục:
- Các loại tập thể dục tốt nhất cho viêm khớp vảy nến
- Lắng nghe cơ thể của bạn khi tập thể dục
- Nói chuyện với nhóm y tế của bạn trước khi bạn bắt đầu tập thể dục
Đăng ký cuộc sống của chúng tôi với Bản tin bệnh vẩy nến
Đăng ký nhận bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ
Nếu bạn bị viêm khớp vảy nến, chỉ cần suy nghĩ về tập thể dục có thể khiến bạn nhăn nhó. Nhưng hoạt động thể chất duy trì sức mạnh cơ bắp và khả năng vận động khớp, và bạn cần cả hai để quản lý tình trạng của bạn.
"Bạn chỉ không muốn lạm dụng nó", Stephen Lindsey, MD, trưởng khoa thấp khớp tại Trung tâm Y tế Ochsner nói. Baton Rouge, Louisiana. Cảm thấy một chút đau sau khi tập thể dục đều đặn là tốt, anh nói, “nhưng nếu bạn hoàn toàn bị đau ngày hôm sau, bạn có thể đã làm quá nhiều. Một phần lớn trong việc lựa chọn chương trình tập luyện của bạn, nếu bạn bị viêm khớp vẩy nến, là cảm giác thông thường. ”
Các loại tập thể dục tốt nhất cho viêm khớp vảy nến
Những người bị viêm khớp vảy nến biết rằng tình trạng ảnh hưởng đến các khớp khác nhau và ảnh hưởng đến từng khớp người khác. Có lẽ bạn chỉ bị viêm khớp trong tay, hoặc có thể bạn bị viêm khớp vẩy nến dạng dị dạng, gây biến dạng được gọi là mutilans viêm khớp. Phác đồ tập thể dục của bạn sẽ tùy thuộc vào loại và mức độ nghiêm trọng của viêm khớp vẩy nến của bạn.
Bệnh nhân viêm khớp vẩy nến có thể thực hiện ba loại bài tập:
Strength Training Những bài tập này được thiết kế để tăng sức mạnh cơ bắp. Cơ bắp của bạn mạnh hơn, khớp của bạn ổn định hơn. Sử dụng trọng lượng miễn phí là một hình thức tuyệt vời của bài tập rèn luyện sức mạnh. "Bạn nên lựa chọn trọng lượng nhẹ với rất nhiều sự lặp lại, và tránh trọng lượng nặng," Tiến sĩ Lindsey nói. Tập luyện sức mạnh từ hai đến ba lần một tuần, vào những ngày xen kẽ.
Bài tập rèn luyện sức mạnh bao gồm hai loại: đẳng thức và đẳng trương. Trong bài tập isometric, bạn thắt chặt cơ bắp mà không cần di chuyển khớp của bạn, ví dụ, bằng cách giữ một trọng lượng 5 pound thẳng ra phía trước cơ thể của bạn. Trong các bài tập đẳng trương, bạn siết chặt cơ bắp bằng cách di chuyển các khớp, như trong các bài tập luyện trọng lượng truyền thống, chẳng hạn như các lọn tóc bicep.
Các bài tập chuyển động có liên quan đến việc kéo căng các khớp của bạn mỗi hướng. Thực hiện các bài tập theo phạm vi chuyển động sẽ giúp bạn giữ cho khớp của bạn linh hoạt và giữ cho bạn khỏi cảm giác cứng. Bạn nên thực hiện các bài tập thay đổi hàng ngày
Bài tập mang trọng lượng hoặc sức chịu đựng Những bài tập này sẽ cải thiện tình trạng tim mạch và sức khỏe tổng thể cũng như các triệu chứng viêm khớp vẩy nến. Các bài tập sức chịu đựng hoặc giải trí tốt nhất cho những người bị viêm khớp vẩy nến đang đi bộ, bơi lội và đi xe đạp, Lindsey nói. Nếu bạn có thể, chạy cũng tốt. Chỉ cần chắc chắn để chạy trên các bề mặt mềm hơn. Tập thể dục ít nhất hai hoặc ba lần một tuần trong 20 phút tối thiểu nên trở thành thói quen của bạn.
Nhiều người bị viêm khớp vảy nến thấy rằng các bài tập nước ấm có thể làm cho họ cảm thấy tốt hơn. "Tập thể dục trong một hồ bơi là rất tốt bởi vì nó có sự căng thẳng ra khỏi khớp của bạn," Lindsey nói.
Bạn không cần phải là một vận động viên bơi lội giỏi tham gia các bài tập nước. Câu lạc bộ Ys và aquatics địa phương thường có các lớp dành cho những người bị viêm khớp và các bệnh liên quan, được giảng dạy bởi những người hướng dẫn được huấn luyện đặc biệt. Hãy nhớ rằng nếu bạn đang sử dụng phương pháp điều trị tại chỗ cho bệnh vẩy nến, bạn có thể cần phải nộp đơn xin lại sau khi rời khỏi hồ bơi.
Lắng nghe cơ thể của bạn khi tập thể dục
Cơ thể của bạn sẽ cho bạn biết bạn cần tập thể dục bao nhiêu và khi nào bạn đang làm quá nhiều. Lindsey nói tốt nhất là nên bắt đầu từ từ và xây dựng chương trình của bạn. Ví dụ: nếu bạn bắt đầu một chương trình đi bộ, hãy thử 15 phút trong một hoặc hai ngày đầu tiên, sau đó là 20 phút lần thứ ba, v.v. "Dần dần tăng thời gian của bạn và bạn đi bộ nhanh như thế nào," anh đề nghị.
Nếu bạn không cảm thấy khỏe mạnh vào một ngày nào đó, bạn có thể bỏ qua thói quen tập thể dục của mình,
Nếu bạn bị đau khi tập luyện, hãy uống thuốc giảm đau không kê toa, như acetaminophen (Tylenol) hoặc không steroid chống viêm (NSAID), bao gồm ibuprofen (Motrin hoặc Advil). Và đảm bảo rằng nó là okay với bác sĩ của bạn. “Hãy chắc chắn rằng bạn không uống quá nhiều thuốc có thể gây ra tác dụng phụ,” Lindsey khuyên.
Nói chuyện với nhóm y tế của bạn trước khi bạn bắt đầu tập thể dục
Vì có nhiều loại viêm khớp vẩy nến khác nhau, bác sĩ của bạn, vật lý trị liệu hoặc chuyên gia trị liệu nghề nghiệp có thể giúp bạn lập kế hoạch một chương trình tập thể dục phù hợp với căn bệnh của bạn. Điều quan trọng là di chuyển để bạn có thể cảm thấy tốt hơn.
