10 Cách để tránh sự nghiện ngập ngày nghỉ |

Người nghiện nên biết những yếu tố kích hoạt trước khi tham gia các chức năng xã hội trong mùa lễ này.Chard Laschon / Shutterstock

Hãy chăm sóc cả tâm trí và cơ thể của bạn mỗi ngày, và nhắc nhở chính mình những gì đang bị đe dọa nếu bạn tái phát.

Những ngày nghỉ là thời gian để ăn, uống và vui vẻ. Nhưng nếu bạn là một người nghiện hồi phục thì sao? "Những ngày nghỉ là một thời gian căng thẳng, và nhiều người thấy rằng sử dụng một chất là một cách để đối phó với sự căng thẳng," Kate Rhine nói, một nhân viên xã hội lâm sàng có giấy phép và tư vấn viên nghiện được chứng nhận ở Denver.

Thời gian gia đình bị đình trệ cũng có thể là tình cảm đối với nhiều người, đặc biệt là những người hồi phục sau cơn nghiện. Đối với những người không có quan hệ gia đình thân thiết, sự cô đơn có thể xảy ra.

Bạn không cần rượu, thuốc lá hoặc ma túy để làm cho kỳ nghỉ lễ của bạn trở nên sôi động, nhưng bạn cần hướng dẫn này để luôn sạch sẽ:

1 . Bắt đầu mỗi ngày với một kế hoạch để chống lại một sự tái phát

"Một nhu cầu rượu cần thức dậy mỗi buổi sáng suy nghĩ về làm thế nào để ở lại tỉnh táo ngày hôm đó," Peter R. Martin, MD, một giáo sư tâm thần học và dược lý và giám đốc Trung tâm Nghiện Vanderbilt tại Bệnh viện tâm thần Vanderbilt ở Nashville, Tennessee. "Một khi họ có một kế hoạch, họ sẽ ổn cho phần còn lại của ngày hôm đó." Chìa khóa đang tập trung vào mục tiêu sobriety của bạn.

2. Đánh giá Mỗi tình huống

Xếp hạng các tình huống là rủi ro thấp, trung bình hoặc cao đối với bạn. Trong giai đoạn phục hồi sớm, hãy dành nhiều thời gian hơn trong những tình huống có nguy cơ thấp và tránh nguy cơ cao, Rhine nói. Nếu bạn tiếp tục phục hồi và sẽ ở trong tình huống nguy cơ trung bình hoặc cao, chẳng hạn như một bên có quầy bar mở, hãy dựa vào kế hoạch của bạn. Đến sớm và cúi đầu sớm một chút, cô gợi ý. Tự lái xe để bạn có thể rời đi khi bạn sẵn sàng.

3. Mang theo bên bạn

Mang theo thức ăn hoặc đồ uống an toàn mà bạn thích. Ví dụ, nếu rượu sâm banh là một sự cám dỗ lớn đối với bạn tại buổi dạ tiệc năm mới, hãy mang theo nước có hương vị, lấp lánh để nhâm nhi khi đồng hồ đếm ngược.

4. Biết những người khởi phát của bạn

Người nghiện nên biết những yếu tố kích thích của họ để tái phát và cách quản lý chúng, Tiến sĩ Martin nói. Các kích hoạt phổ biến nhất tương ứng với từ viết tắt HALT - khi bạn cảm thấy đói, tức giận, cô đơn hoặc mệt mỏi. Hãy chăm sóc bản thân, tinh thần và thể chất, để tránh những tác nhân này.

5. Đừng quên ăn

Đường huyết thấp có thể khiến bạn lo âu hoặc cáu kỉnh, Rhine nói. Điều này, đến lượt nó, có thể khiến bạn cảm thấy bốc đồng và bị cám dỗ bởi các chất. Có một bữa ăn bổ dưỡng hoặc ăn vặt khoảng ba giờ một lần.

6. Giữ căng thẳng dưới sự kiểm soát

Nhiều người biến thành rượu hoặc các chất bất hợp pháp như một cách để đối phó với căng thẳng. Vì vậy, khi căng thẳng đình công, hãy dành vài phút để giải nén và thiền định thay thế. Đẩy đi những suy nghĩ về sử dụng chất

LIÊN QUAN: Debunking the Holiday Suicide Myth

"Chỉ vì bạn có một ý nghĩ không có nghĩa là bạn phải hành động trên nó," Rhine nói. Cũng dành thời gian cho tập thể dục thường xuyên. "Sự thôi thúc uống rượu hoặc sử dụng một loại thuốc thường cảm thấy thể chất," cô giải thích, để cho cơ thể của bạn một cái gì đó khác để làm có thể thỏa mãn sự thèm muốn.

7. Phân tâm bản thân

Mang theo một người bạn không uống rượu, hút thuốc, hoặc dùng thuốc để giúp bạn tỉnh táo trong các chức năng xã hội. Tìm một khu vực đủ xa quầy bar và trò chuyện với ai đó. Đề nghị giúp chủ nhà của bạn để bạn bận rộn với những nhiệm vụ nhỏ.

8. Tập luyện

Nếu bạn chưa sẵn sàng chia sẻ sự thật rằng bạn đang hồi phục với người dì già của bạn hoặc một người anh em họ xa ở bữa tối của gia đình bạn, hãy sử dụng một chiến lược kín đáo để từ chối đồ uống có cồn hoặc các chất khác: tập lệnh mà bạn có thể sử dụng để từ chối các ưu đãi không có giới hạn.

9. Tìm hiểu để di chuyển quá khứ của bạn Cravings

Một tham ái chỉ kéo dài khoảng 20 phút, Rhine nói, vì vậy nếu bạn có thể ở lại mạnh mẽ trong một thời gian ngắn, các yêu cầu phải vượt qua. Di chuyển đến một môi trường khác, thiền định, hoặc thở sâu. Nói với chính mình về hành động thôi thúc, cô đề nghị, bằng cách nói điều gì đó như, "Thực tế là, tôi không thể dừng lại ở một thức uống, và tôi có thể chọn một thứ gì đó không có cồn thay thế." Nếu bạn tham gia vào hệ thống hỗ trợ của bạn

10. Dựa vào hệ thống hỗ trợ của bạn

Nếu bạn là thành viên của nhóm hỗ trợ, hãy dành thời gian để tham dự một vài cuộc họp thêm trong những ngày nghỉ để đi đúng hướng. tìm kiếm một nhóm hỗ trợ, Hội đồng Quốc gia về nghiện rượu và nghiện ma túy cung cấp danh sách các tổ chức bạn có thể liên lạc với bạn bè và gia đình hữu ích và những người bạn đã gặp trong hành trình phục hồi của bạn. để ăn mừng mà không có bạn trong năm nay.