Suy giáp: 7 thói quen làm giảm cân giảm cân

iStock.com

Đăng ký MIỄN PHÍ bản tin Y tế hàng ngày.

Tuyến giáp ở cổ của bạn nhỏ, nhưng đó là một cường quốc khi nói đến khả năng cơ thể hoạt động tốt như thế nào. Một trong những vai trò quan trọng của nó là giúp xác định lượng năng lượng bạn đốt cháy, Aviva Romm, MD, một bác sĩ gia đình tại Thrive Health ở New York City và tác giả của Cuộc cách mạng tuyến giáp thượng thận nói. Khi bạn bị suy giáp, “bạn kết thúc với tuyến giáp hoạt động chậm và khiến bạn tích trữ chất béo hơn là đốt cháy năng lượng”, cô giải thích.

Sống khỏe mạnh với suy giáp mất một số thực hành và nỗ lực, nhưng nó có thể tạo ra sự khác biệt về cách bạn nhìn và cảm nhận. Bởi vì sự trao đổi chất chậm, giảm cân - và giữ nó - có thể đặc biệt khó khăn, Rachel Carlton Abrams, MD, một bác sĩ gia đình và tích hợp ở Santa Cruz, California, và tác giả của Bodywise: Khám phá trí thông minh của cơ thể Đối với sức khỏe suốt đời và chữa bệnh .

Dưới đây là một số mẹo để vượt qua những sai lầm phổ biến có thể phá hoại những nỗ lực giảm cân của bạn khi bạn có tuyến giáp hoạt động kém:

1. Dùng thuốc tuyến giáp của bạn một cách sai lầm. "Việc sử dụng thuốc thay thế tuyến giáp phải có thể tạo nên sự khác biệt lớn", Tiến sĩ Abrams nói. Nhưng bạn cũng phải uống thuốc đúng cách; sai lầm là phổ biến. Theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 6 năm 2016 ở Minerva Endocrinologica , hơn một phần năm số người bị suy giáp không có mức độ kiểm soát tốt hormone tuyến giáp sau năm năm. Lý do là họ không uống thuốc đúng cách. Hãy cẩn thận để làm theo hướng dẫn của bác sĩ, và uống thuốc của bạn cùng một lúc mỗi ngày. "Ngoài ra, mang nó theo cùng một cách mỗi ngày, với nhiều nước," Abrams nói.

2. Bỏ bữa sáng. Nếu bạn bỏ bữa ăn, bộ não của bạn nói: "Tôi không biết khi nào bữa ăn tiếp theo đến và bạn cần phải tích trữ năng lượng," Tiến sĩ Romm nói. Vì vậy, thay vì thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, bỏ lỡ những gì nên là bữa ăn đầu tiên trong ngày thực sự làm chậm sự trao đổi chất của bạn nhiều hơn. Ngoài ra, nếu bạn bỏ bữa ăn, bạn có thể trở nên ghen tị và ăn quá nhiều trong vài bữa ăn tiếp theo - điều này có thể tàn phá đường huyết của bạn. "Tất cả những điều này có thể làm cho bạn giữ trọng lượng," Romm nói. Đặt cược tốt nhất của bạn: Ăn một bữa ăn sáng với một số protein và chất béo lành mạnh để ở lại lâu hơn, và ăn các bữa ăn nhỏ hơn trong suốt cả ngày, cô nói.

3. Yo-Yo ăn kiêng. Bạn giảm cân chỉ để đạt được nó trở lại và nhiều hơn nữa. Điều này gây ra vấn đề tương tự như bỏ bữa ăn, Romm nói. Sự trao đổi chất của bạn chậm lại mỗi khi bạn ăn ít hơn để giảm cân. Sẽ tốt hơn nếu bạn áp dụng lối sống lành mạnh mà bạn có thể gắn bó với hầu hết thời gian, cô ấy nói.

4. Bỏ qua đào tạo sức mạnh. Bạn theo một kế hoạch tập luyện và tập thể dục thường xuyên, nhưng bạn có đang thực hiện các bài tập phù hợp để chống lại các triệu chứng suy giáp và quản lý cân nặng của bạn không? Đào tạo sức mạnh nên là một phần của thói quen tập thể dục của bạn bởi vì "một trong những tác động của suy giáp là khối lượng cơ thấp," Abrams nói. Đào tạo sức mạnh xây dựng khối lượng cơ bắp, và xây dựng cơ bắp của bạn có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn. "Khối lượng cơ bắp đốt cháy calo nhanh hơn khối lượng chất béo", cô nói. Thêm một thói quen rèn luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần để tập luyện của bạn.

5. Rimping vào giấc ngủ. Những người bị suy giáp thường không ngủ đủ giấc, và khi họ nghỉ ngơi, chất lượng giấc ngủ thường kém, Romm nói. Một nghiên cứu nhỏ được công bố trong Báo cáo khoa học vào tháng 1 năm 2017 được tìm thấy khi bạn không ngủ đủ giấc, bạn đang đói hơn; cơ thể của bạn không có cơ hội sản xuất đủ lượng hormon đường ruột khiến bạn cảm thấy no. Tìm cách để có được giấc ngủ vững chắc, bổ dưỡng với suy giáp là rất quan trọng. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia cung cấp những lời khuyên về giấc ngủ lành mạnh này:

Theo thói quen đi ngủ / thức dậy, ngay cả vào cuối tuần
Thực hành nghi thức đi ngủ thư giãn.
Tránh sử dụng điện thoại di động và các thiết bị điện tử khác trước khi đi ngủ.
Nhận nệm và gối chất lượng. phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh.
6. Uống calo của bạn.

Đồ uống có đường như kẹo, và họ làm ít để lấp đầy bạn. Nhưng như trường Harvard School of Public Health ghi nhận, một loại soda 20 ounce có thể có tới 240 calo. Uống hai và bạn đã tiêu thụ gần một phần tư chế độ ăn 2.000 calo mỗi ngày. Abrams nói: “Khi bạn uống calo dưới dạng soda hoặc nước ép trái cây, chúng sẽ không làm giảm sự thèm ăn của bạn. “Việc uống những thứ không có đường là thông minh hơn, [nên] dính vào nước, cà phê, trà và đồ uống không có calo.” 7. Nói "không" quá thường xuyên.

Khi bạn luôn nói "không" với bánh, bánh quy hoặc kẹo, nó có thể khiến bạn ít có khả năng dính vào với kế hoạch giảm cân của bạn. "Bạn nên lập kế hoạch một số niềm đam mê nhỏ mỗi ngày một lần hoặc một lần một tuần," Romm gợi ý. “Nhiều người, khi họ biết họ có điều gì đó để trông đợi, ít có khả năng bị chấn động hơn.” Hãy đối xử với chính mình với một vài ô sô-cô-la đen hoặc bất cứ thứ gì khiến bạn mỉm cười, cô nói. trọng lượng và duy trì nó là không bao giờ dễ dàng, đặc biệt là nếu bạn có hypothyroidism. Nhưng những thủ thuật nhỏ này có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Báo cáo bổ sung của Andrea Peirce