Mục lục:
Trong khi lão hóa là điều không thể tránh khỏi, cảm giác cũ không nhất thiết phải như vậy. Một số chiến lược chống lão hóa có thể giữ lại thời gian và cải thiện sức khỏe và tuổi thọ cho nam giới.
"Chỉ khoảng 25% những gì xác định tuổi thọ là trong gen của một người đàn ông," Stephan Quentzel, MD, một bác sĩ gia đình nói , bác sĩ tâm thần, và trợ lý giáo sư y khoa tại Albert Einstein College of Medicine ở thành phố New York. Điều đó có nghĩa là phần còn lại tùy thuộc vào bạn. Lựa chọn lối sống lành mạnh có thể thêm nhiều năm vào cuộc sống của bạn. Dưới đây là những gì mọi người cần biết để phát huy tuổi thọ và sống đến tuổi chín muồi, tuổi thọ
ở nam giới: Những gì bạn có thể mong đợi
Tuổi thọ trung bình của nam giới ở Hoa Kỳ là 77,8 năm. Phụ nữ sống lâu hơn nam giới 5 năm, có thể là do các bệnh có thể gây tử vong như bệnh tim và ung thư phổ biến hơn ở nam giới, theo National Institute of Aging (NIA), một phần của National Institutes of Health. Một lý do: Estrogen bảo vệ phụ nữ khỏi bệnh tim cho đến khi mãn kinh. Không rõ lý do tại sao tỷ lệ ung thư cao hơn ở nam giới, nhưng chăm sóc sức khỏe phòng ngừa có thể đóng một vai trò: Phụ nữ có khả năng gấp đôi nam giới đến khám bác sĩ để kiểm tra sức khỏe thường xuyên và khám nghiệm.
Tin tốt là có thể đánh bại tỷ lệ tuổi thọ . Một nghiên cứu do NIA tài trợ về tuổi thọ kết luận rằng những người đàn ông có thói quen khỏe mạnh và không có yếu tố nguy cơ nào có 69% cơ hội sống đến tuổi 85. Các yếu tố ảnh hưởng tiêu cực đến tuổi thọ bao gồm hút thuốc, uống rượu quá mức, thừa cân, cao huyết áp, tăng lượng đường trong máu và thể lực kém (được đo bằng sức mạnh bám). Những người đàn ông với tất cả những yếu tố nguy cơ này có ít hơn 25% cơ hội sống đến tuổi 85. May mắn thay, tất cả những yếu tố nguy cơ này có thể được cải thiện với thay đổi lối sống.
Chiến lược chống lão hóa cho nam giới
Không có khoa học bằng chứng rằng các chất bổ sung chống lão hóa, chẳng hạn như hormone tăng trưởng, DHEA (dehydroepiandrosterone), và testosterone, cải thiện tuổi thọ. Mặt khác, thay đổi lối sống đã chứng minh lợi ích tuổi thọ. Dưới đây là sáu chiến lược cố gắng để sống lâu hơn:
- Duy trì cân nặng khỏe mạnh. Thừa cân có thể mất ba năm trong cuộc sống của bạn, trong khi béo phì có thể giảm bảy năm khỏi cuộc sống của bạn. Ngoài ra, một nghiên cứu của Kaiser Permanente năm 2008 với 6.500 nam giới và phụ nữ nhận thấy rằng những người tích lũy nhiều chất béo bụng ở tuổi bốn mươi gần gấp ba lần khả năng phát triển chứng mất trí ở tuổi bảy mươi.
- Quan sát chế độ ăn kiêng của bạn. thức ăn nhanh - nó chứa muối, làm tăng nguy cơ cao huyết áp và bệnh tim. Một số nghiên cứu cho thấy chế độ ăn uống lành mạnh từ 25 đến 40% ít calo hơn bình thường có thể giúp tuổi thọ, nhưng các nghiên cứu chỉ được tiến hành trên động vật. Mặt khác, có rất nhiều nghiên cứu vững chắc hỗ trợ những lợi ích của việc ăn uống cân bằng với 5 khẩu phần trái cây và rau quả hàng ngày. Tập luyện thường xuyên.
- Tập luyện aerobic thúc đẩy tuổi thọ bằng cách tăng cường tim và phổi. Nhưng đừng tiết kiệm thời gian tập luyện kháng chiến (với trọng lượng tự do hoặc máy cân). “Đào tạo sức đề kháng là loại tập thể dục duy nhất làm chậm sự sụt giảm khối lượng cơ, mật độ xương và sức mạnh đã từng được coi là hậu quả không thể tránh khỏi của lão hóa”, Pete McCall, MS, một nhà sinh lý học tập thể dục của Hội đồng Mỹ về Tập thể dục, cho biết. Uống rượu vừa phải - và bỏ hút thuốc. Uống hơn hai ly rượu mỗi ngày có thể làm hư gan của bạn theo thời gian và gây ra các vấn đề sức khỏe khác có khả năng gây tử vong. Hút thuốc mạnh làm tăng nguy cơ ung thư phổi và bệnh tim. Nhưng những người hút thuốc bỏ thuốc lá - bất kể tuổi tác của họ là gì - có thể thêm nhiều năm vào cuộc sống của họ. Theo Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ, những người hút thuốc bỏ thuốc lá trước tuổi 35 có tuổi thọ tương tự như những người chưa từng hút thuốc. Ngay cả bỏ sau tuổi 65 sẽ thêm vài năm vào cuộc sống của bạn.
- Căng thẳng căng thẳng có thể dẫn đến huyết áp cao và các cơn đau tim, cũng như giảm khả năng miễn dịch. Đừng để căng thẳng can thiệp vào tuổi thọ của bạn. Hãy thử thiền, yoga, hít thở sâu hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng khi bạn cảm thấy bị căng thẳng. Khám sức khỏe định kỳ và khám sàng lọc.
- Đi khám bác sĩ ít nhất mỗi năm một lần và khám sàng lọc cho tuổi của bạn có thể ngăn ngừa trẻ vị thành niên vấn đề sức khỏe từ phát triển thành bệnh mãn tính hoặc chết người. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về sàng lọc ung thư đại tràng bắt đầu từ tuổi 50 (trước đó nếu bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh ung thư đại tràng) và ung thư tuyến tiền liệt, kẻ giết người ung thư phổ biến thứ hai của nam giới. Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu thực hiện các bước để chống lại những ảnh hưởng của lão hóa. Một lối sống lành mạnh - không phải gen của bạn - là yếu tố quan trọng trong việc xác định sức khỏe của bạn sẽ như thế nào trong những năm trôi qua. Bằng cách chăm sóc bản thân, bạn có thể mong đợi một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh.
- CHO CHÚNG TÔI: Bạn duy trì sức khỏe của mình như thế nào khi bạn già đi? (Lưu ý: Người dùng thiết bị di động sẽ không thể nhận xét.)
