Chúng ta đều biết rằng ăn uống lành mạnh, tập thể dục và kiểm soát căng thẳng là điều quan trọng đối với cơ thể và tâm trí của chúng ta. Nhưng bạn có biết rằng nhiều thói quen cải thiện sức khỏe cá nhân có thể tăng cường sức khỏe cho mối quan hệ của bạn không? Thêm 10 hoạt động này vào danh sách việc cần làm của bạn và bạn và người khác quan trọng của bạn sẽ thu được lợi ích cùng nhau.
1. Một cuộc khảo sát gần đây được thực hiện bởi Vouchercloud tiết lộ rằng 85% các cặp vợ chồng tập thể dục cùng nhau tin rằng mối quan hệ của họ đã được cải thiện từ việc dành thời gian chất lượng trong phòng tập thể dục với bạn đời của họ, với một trong năm cặp vợ chồng đi xa như để nói rằng đào tạo với nhau "lưu các mối quan hệ hoàn toàn." Những lý do hàng đầu người trả lời đã cho tập thể dục dẫn đến một mối quan hệ tăng? Dành nhiều thời gian bên nhau, cảm thấy thống nhất bởi một mối quan tâm tương tự, cả hai cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc hơn, và tập thể dục thúc đẩy ổ đĩa tình dục của họ. Một tiền thưởng thêm: Bạn có nhiều khả năng dính vào thói quen của bạn khi bạn tham gia một chương trình thể dục với người phối ngẫu của bạn.
2. Và làm việc thường xuyên, quá
Bạn thường xuyên tập thể dục đến mức nào cũng có thể cung cấp cho mối quan hệ của bạn một thang máy. Nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ tập thể dục thường xuyên không chỉ có cuộc sống tình dục tích cực hơn, mà còn đạt cực khoái nhanh hơn và dễ dàng hơn phụ nữ ít vận động. Trong cùng một tĩnh mạch, những người đàn ông tập thể dục thường xuyên ít có khả năng bị rối loạn cương dương. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên là do tăng cường cảm giác hấp dẫn và tăng mức năng lượng - cả hai đều có thể làm tăng ham muốn tình dục và hiệu suất trong phòng ngủ. Làm thế nào để tăng cường mối quan hệ?
3. Ăn chế độ ăn Địa Trung Hải
Chế độ ăn phổ biến này đã được ca ngợi để cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường năng lượng não, và giảm nguy cơ ung thư - và nó cũng có thể giúp nâng cao đời sống tình dục và hạnh phúc tổng thể của bạn. Chế độ ăn kiêng không chỉ có hàm lượng protein và ít carbohydrate cải thiện testosterone và mong muốn, nhưng chế độ ăn Địa Trung Hải nói riêng đã được chứng minh là giúp giảm bớt rối loạn chức năng cương dương ở nam giới. Thêm vào đó, chế độ ăn này nhấn mạnh tầm quan trọng của thực phẩm giàu axit béo omega-3 như cá hồi, hạt lanh và quả óc chó, nghiên cứu cho thấy có thể giúp chống trầm cảm và làm dịu tâm trạng - cả hai yếu tố quan trọng cho mối quan hệ hạnh phúc. Làm thế nào để dịch sang danh sách thực phẩm của bạn? Trữ lượng trái cây và rau, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và các loại đậu, quả hạch và hạt, dầu ô liu và hải sản.
4. Đăng nhập 7 đến 8 giờ ngủ
Một nghiên cứu gồm 29 cặp vợ chồng tiết lộ rằng “mối liên hệ hai chiều tồn tại giữa chất lượng giấc ngủ của các cặp vợ chồng và chất lượng mối quan hệ của họ.” Khi đàn ông ngủ ngon hơn, họ có nhiều khả năng cảm thấy tích cực hơn về mối quan hệ ngày hôm sau, và đối với phụ nữ, các vấn đề trong mối quan hệ liên quan chặt chẽ với giấc ngủ kém cho cả bản thân và đối tác của họ. Nghiên cứu khác cũng đã hỗ trợ kết nối hai chiều này giữa thiếu ngủ và các vấn đề về mối quan hệ, liên kết xung đột mối quan hệ với giấc ngủ kém và thiếu ngủ (làm suy yếu cảm xúc và chức năng nhận thức) để tác động tiêu cực đến các mối quan hệ
5. Nấu tại nhà
Các món ăn nấu tại nhà có lợi cho sức khỏe và ít calo hơn những người ăn ngoài, và làm việc cùng nhau để lên kế hoạch và chuẩn bị bữa ăn cũng có thể có lợi cho mối quan hệ của bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng các cặp vợ chồng đang mạnh mẽ trong báo cáo tình yêu tham gia vào các hoạt động hấp dẫn và đầy thử thách với nhau, chẳng hạn như nhận được công thức cho một món ăn yêu thích và tái tạo nó ở nhà. Vì vậy, hãy lên kế hoạch cho một đêm hẹn hò hàng tháng, tìm một công thức mà cả hai bạn sẽ thưởng thức và ghé vào bếp!
6. Cười
Khi bạn chọn một bộ phim cho đêm hẹn hò, hãy biến nó trở thành một bộ phim hài. Một liên hoan cười tốt sẽ làm tăng endorphins ("hóa chất cảm giác tốt"), giảm stress, giúp giảm đau, tăng khả năng miễn dịch và giảm huyết áp. Không có câu hỏi nào là một trò đùa hay hai là tốt cho sức khỏe của chúng ta, và nghiên cứu cũng cho thấy rằng lợi ích của mối quan hệ của chúng ta là tốt. Một nghiên cứu về các cặp vợ chồng đã kết hôn ít nhất 45 năm đã tiết lộ một cảm giác hài hước là một trong ba lý do hàng đầu cho sự thành công của mối quan hệ. Chỉ đơn giản là nhớ lại một thời gian họ đã cười với nhau tăng cường sự hài lòng mối quan hệ giữa các cặp vợ chồng - vì vậy đi trước và crack lên!
7. Hãy thử HIIT a Try
Lựa chọn các bài tập cường độ cao trong thời gian khai thác ở phòng tập thể dục đã trở thành một xu hướng thể dục phổ biến cho thấy sức khỏe tim mạch, hỗ trợ giảm cân và tăng sự trao đổi chất - và những lợi ích không ' dừng lại ở cửa phòng ngủ. Các nghiên cứu cho thấy rằng phụ nữ có phản ứng tình dục hơn sau 20 phút tập thể dục mạnh mẽ. Điều tương tự cũng xảy ra đối với nam giới cho thấy sự gia tăng nồng độ testosterone - kích thích sự quan tâm tình dục - sau bài tập ngắn, cường độ cao.
8. Ăn một Bữa Ăn Nhẹ Lành Mạnh
Có vết cắn dinh dưỡng trong tay là rất quan trọng để giữ cho lượng đường trong máu ổn định giữa các bữa ăn. Trong khi tất cả chúng ta đều biết rằng lượng đường trong máu thấp có thể giảm năng lượng và cản trở việc giảm cân, một dạ dày trống rỗng cũng có thể có tác động tiêu cực đến mối quan hệ của bạn. Các nhà nghiên cứu yêu cầu các cặp vợ chồng hoàn thành một loạt các nhiệm vụ trong đó họ nhìn vào phản ứng trong mối tương quan với lượng đường trong máu. Kết quả? Những người có lượng đường trong máu thấp luôn phản ứng tích cực hơn với các tình huống được đề xuất hơn so với những người có mức độ ổn định. Brad Bushman, một thành viên của nhóm nghiên cứu tiến hành: “Nếu không có đủ nhiên liệu dưới dạng glucose, một phần của não chịu trách nhiệm cho các xung đột tức giận - vỏ não trước mặt - đơn giản là không có đủ nguồn lực để tự kiểm soát”. nghiên cứu. Nếu bạn cần thảo luận điều gì đó quan trọng với người quan trọng khác của bạn, đừng bao giờ làm điều đó trên một dạ dày trống rỗng, anh khuyên; thưởng thức một bữa ăn nhẹ lành mạnh như một số ít hạnh nhân, táo lát và bơ đậu phộng, hoặc rau và hummus đầu tiên.
9. Dành thời gian để giảm stress
Căng thẳng mãn tính đã được chứng minh là có tác động lớn đến sức khỏe của chúng ta, từ việc tăng huyết áp lên gây tăng cân. Và thậm chí căng thẳng cấp tính - một cuộc chiến với bạn bè của bạn, thời hạn khó khăn trong công việc, hoặc chậm trễ trong thời gian đi lại của bạn - cũng có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn, thay đổi hành vi và giảm mức độ hài lòng. Tạo thói quen lên lịch cho bạn “thời gian” vào tuần của bạn - tắm, mát-xa, hoặc đọc một cuốn sách hay là tất cả những cách tuyệt vời để làm dịu các dây thần kinh của bạn và giảm căng thẳng.
10. Ditch the Cigarettes
Không có gì bí mật khi hút thuốc lá là một thói quen không lành mạnh, liên quan đến bệnh tim, ung thư và một loạt các mối nguy hiểm ít được biết đến hơn. Và không chỉ đá thói quen làm giảm nguy cơ của bạn cho tất cả các vấn đề sức khỏe thể chất, nhưng nó cũng làm tăng sức khỏe tâm thần của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng những người thành công bỏ thuốc giảm trầm cảm, lo lắng và căng thẳng, cộng với có triển vọng tích cực hơn về cuộc sống khi so sánh với những người tiếp tục hút thuốc - cho thấy tác dụng tích cực bằng hoặc lớn hơn phương pháp điều trị chống trầm cảm. Không có nghi ngờ rằng một tâm trạng tốt hơn và nhìn chung về cuộc sống chuyển sang một mối quan hệ hạnh phúc hơn - nhưng một lý do khác để đá rằng thói quen xấu đến lề đường.
