Hướng dẫn sống sót cho thời kỳ mãn kinh của bạn

Giữ cho sự căng thẳng và lo lắng của bạn ở mức tối thiểu là chìa khóa để vượt qua mùa dễ dàng nhất có thể.JP Danko / Stocksy

TAKEAWAYS

• Đối phó với sự căng thẳng trong kỳ nghỉ bằng cách chia sẻ công việc, ưu tiên, nghỉ ngơi và ngủ thêm.

• Ngăn chặn việc tăng cân trong kỳ nghỉ bằng cách giảm bớt đĩa của bạn, giữ đồ ăn ở mức tối thiểu, hạn chế rượu và tập thể dục.
• Tăng cường tâm trạng của bạn bằng cách sử dụng kỹ thuật thư giãn, tham gia lớp học yoga, cười đùa và giao lưu với bạn bè.

Như một mùa lễ khác, những căng thẳng bình thường đi vào hoạt động: mua sắm tại các trung tâm đông đúc, trang trí 'til' bạn thả, nấu ăn cho một đám đông, làm cho (sau đó phá vỡ) Nghị quyết năm mới, và trên và trên. Năm nay có thể khác nhau, mặc dù - và không phải là một cách tốt. Bạn cũng đang quản lý thời kỳ mãn kinh, với những cơn nóng bừng, thay đổi tâm trạng, và những vấn đề về giấc ngủ, tất cả những điều này sẽ khiến bạn trong một làn sương mù hóc-môn căng thẳng. Điều tệ hơn là nó có vẻ như nếu bạn thậm chí nhìn vào thức ăn, nó sẽ đi thẳng đến bụng bạn. Tin tốt? Sống sót trong mùa lễ với sự tỉnh táo và hình dáng nguyên vẹn của bạn có thể khó khăn, nhưng chắc chắn không phải là không thể.

Bước đầu tiên để trải qua mùa lễ hội trong khi quản lý các triệu chứng mãn kinh là để cho gia đình bạn biết những gì bạn đang trải qua, Elaine Rodino, tiến sĩ, một nhà tâm lý học hành nghề tư nhân tại State College, Pa., Có chuyên môn trong việc xử lý blues kỳ nghỉ và các vấn đề của phụ nữ, bao gồm cả thời kỳ mãn kinh.

"Giải thích các triệu chứng mãn kinh, và đừng xấu hổ," "Đây là thực tế, và tất cả phụ nữ trải qua các triệu chứng mãn kinh ở một mức độ nào đó trong một thời gian. Căng thẳng chắc chắn làm tăng các triệu chứng này."

Làm thế nào để quản lý thời kỳ mãn kinh trong những ngày nghỉ

Căng thẳng có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ và tăng cân và có thể làm cho những cơn sốt nóng thậm chí còn đáng chú ý hơn nữa Rodino nói rằng không có gì đáng ngạc nhiên khi phụ nữ có xu hướng bị cuốn vào kỳ nghỉ renzy, bởi vì họ thường cảm thấy có nghĩa vụ phải đáp ứng nhu cầu của mọi người. Cô đề xuất những điều sau đây để giảm bớt áp lực:

• Ưu tiên. Đừng tiếp tục thêm những thứ vào danh sách việc cần làm của bạn mà không phải bỏ qua những thứ đơn giản là không cần phải làm, Rodino nói. Ví dụ: nếu bạn không có thời gian để gửi thẻ kỳ nghỉ năm nay, hãy cân nhắc gửi lời chúc mừng năm mới vào tháng 1 khi bạn có nhiều thời gian hơn. Và rà xuống danh sách mua sắm của bạn bằng cách gợi ý cho gia đình và bạn bè rằng bạn trao đổi quà tặng trong đó mọi người chỉ mua cho một người.
• Chia sẻ công việc. “Đến lúc phụ nữ mãn kinh, họ cũng đã đạt được mức độ kinh nghiệm và năng lực nhất định, ”Rodino lưu ý. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy mình có khả năng làm việc ở cấp độ siêu nhân, nhưng đừng cố gắng làm mọi thứ - ngay cả khi bạn nghĩ mình là người tốt nhất cho công việc. Từ bỏ một số kiểm soát và phân công nhiệm vụ cho người khác. “Yêu cầu giúp đỡ là quan trọng,” Rodino nói. Nói về kế hoạch kỳ nghỉ với chồng, con cái và cha mẹ của bạn. Quyết định những gì sẽ được thực hiện trong năm nay và quyết định trước thời gian những người sẽ làm nhiệm vụ nào. Nếu bạn đang tổ chức một bữa ăn tối lớn, hãy biến nó thành một món ăn để mọi người mang một món ăn.
• Nghỉ ngơi. Hãy chắc chắn bao gồm một số “thời gian của tôi” vào danh sách việc cần làm trong mùa lễ của bạn. Thoát khỏi sự căng thẳng và làm điều gì đó mà bạn thực sự muốn làm - mát-xa hoặc làm móng tay, tham gia lớp học yoga, hoặc cuộn tròn với một cuốn sách hay.
• Ngủ một chút. Giữa nướng sáu chục cookie đường , mua sắm quà tặng và dọn dẹp ngôi nhà với dự đoán về chuyến thăm của bạn trong luật, có vẻ như giấc ngủ là một sự lãng phí thời gian chuẩn bị quý giá. Nhưng mệt mỏi chỉ khiến cho kỳ nghỉ căng thẳng và quản lý thời kỳ mãn kinh khó khăn hơn nhiều. Nhắm vào bảy đến chín giờ nhắm mắt mỗi tối. Nếu bạn đang đấu tranh với chứng mất ngủ, thay đổi lối sống như giảm cân hoặc thay đổi chế độ ăn uống của bạn có thể hữu ích. Đôi khi, làm cho phòng ngủ của bạn càng mát mẻ và tối càng tốt cũng có thể làm bạn buồn ngủ. Nói chuyện với bác sĩ nếu chứng mất ngủ của bạn không tốt hơn.

4 cách để ngăn chặn sự tăng cân của ngày lễ

Thức ăn hấp dẫn và đồ uống có lượng calo cao ở khắp mọi nơi trong những ngày lễ, từ đĩa bánh quy tự làm ngon từ đồng nghiệp đến tiệc tự chọn tuyệt đẹp tại nhà mở của hàng xóm. Tăng cân là một vấn đề thường gặp với thời kỳ mãn kinh, vì vậy hãy cố gắng thông minh về thức ăn và đồ uống trong những ngày nghỉ.

LIÊN QUAN: 7 Siêu thực phẩm mùa đông cho các triệu chứng mãn kinh

“Trong thời kỳ mãn kinh, phụ nữ có thể thấy trọng lượng phân bố ở những nơi trên cơ thể họ chưa bao giờ có trước đây, đặc biệt là vùng bụng, ”Ruth Frechman, MA, RD, một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký ở Los Angeles, nói. Để tránh lây lan kỳ nghỉ cá nhân của riêng bạn, cô ấy gợi ý bạn:

• Thu nhỏ đĩa của bạn. Ăn các bữa ăn trên đĩa salad và đổ đầy những lựa chọn lành mạnh như trái cây và rau quả.
• Bạn không phải mất đi bản thân, nhưng hạn chế đồ ngọt từ 100 đến 200 calo mỗi ngày. Một cookie đơn hoặc một miếng bánh mỏng sẽ làm hài lòng chiếc răng ngọt của bạn và giữ trọng lượng ở mức tối thiểu. Nói “không” với một ly cocktail thứ hai.
• “Lượng rượu dư thừa thêm nhiều calo và tăng nguy cơ ung thư vú, ”Frechman nói. Rượu, cà phê và thức ăn cay, cũng có thể kích hoạt các cơn nóng hoặc đổ mồ hôi ban đêm, vì vậy hãy dễ dàng trên cả ba. Nhận vật lý.
• Có thể khó tập thể dục trong những ngày nghỉ nhưng điều quan trọng là để cố gắng dành thời gian tập luyện. Frechman đề nghị bạn nên dành 30 đến 60 phút hoạt động thể chất mỗi ngày. Đi bộ qua khu phố để chiêm ngưỡng ánh sáng ban ngày có thể đốt cháy một số calo và giúp bạn giảm căng thẳng. Hãy nhớ rằng chỉ 100 calo mỗi ngày có thể biến thành 10 pound mỗi năm. Hạn chế tăng cân trong những ngày lễ là một cách tuyệt vời để bắt đầu năm mới theo đúng hướng.

Bắt đầu với Tinh thần của Mùa lễ

Bạn muốn vui vẻ trong mùa lễ, nhưng đôi khi thay đổi tâm trạng có thể làm cho bạn cảm thấy giống Grinch hơn Santa. Thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ mãn kinh có thể tàn phá cảm xúc của bạn, và những căng thẳng và căng thẳng của các ngày lễ có thể làm cho vấn đề tồi tệ hơn. Dưới đây là một số cách để trở lại đúng hướng trong những ngày nghỉ và cả năm:

Sử dụng các kỹ thuật thư giãn.

• Thử tập yoga, thiền, nhịp thở hoặc cách tiếp cận khác. Tìm một cách để thư giãn thật sự có thể giúp làm yên tâm và thúc đẩy cảm xúc tích cực. Cười.
• Bạn đã nghe thấy tiếng cười đó là loại thuốc tốt nhất. Điều này có thể đặc biệt đúng trong thời kỳ mãn kinh. Tiếng cười có thể chuyển tâm trạng của bạn thành lãnh thổ tích cực và giúp bạn đối phó với căng thẳng kỳ nghỉ hiệu quả hơn. Hãy thử xem một bộ phim kỳ nghỉ vui vẻ như A Christmas Story hoặc Miracle trên đường 34th với gia đình của bạn. Hãy kết nối.
• Mặc dù bạn có hàng nghìn điều cần làm, những ngày lễ vẫn có thể là thời điểm hoàn hảo cho một cô gái ' ra ngoài buổi tối. Hỗ trợ xã hội là rất quan trọng trong giai đoạn này của cuộc sống. Chia sẻ “những khoảnh khắc mãn kinh” của bạn với những người bạn gái tốt nhất có thể hỗ trợ và thậm chí có cơ hội để cười. Hãy nhớ, Rodino nói, “cố gắng xử lý tất cả các công việc bạn cần làm, cộng thêm tất cả những căng thẳng của các hoạt động lễ hội rất khó. ”Đừng cố gắng che giấu các triệu chứng của bạn và giả vờ như bạn vẫn ổn. Thay vào đó, hãy chấp nhận và chấp nhận giai đoạn này của cuộc đời mà bạn đang trải qua.

"Cảm thấy tốt hơn về những thay đổi sinh lý này sẽ cho phép bạn dễ dàng hơn trong chính bản thân mình", cô nói.