Bên cạnh cuộc đấu tranh cá nhân, những người bị trầm cảm cũng phải đối phó với nhận thức của người khác về trầm cảm - nhiều trong số đó là không đúng sự thật. Amy, một giám đốc điều hành 55 tuổi ở thành phố New York, đã đạp xe vào và ra khỏi trầm cảm từ tuổi thiếu niên của mình. Một số tập phim của cô đã nặng và suy nhược, nhưng cô đã không để cho cô trầm cảm - hoặc sự đe dọa của sự kỳ thị xã hội - đứng theo cách của cô. "Tôi không xấu hổ về việc bị trầm cảm, và nếu một sự kỳ thị vẫn tồn tại, tôi nghĩ nó ít phổ biến hơn nhiều," cô nói.
Amy có thể là một trong những người may mắn. Mặc dù sự kỳ thị xã hội xung quanh trầm cảm đã dịu đi từ những gì nó đã được nhiều thập kỷ trước, nó vẫn tồn tại và ảnh hưởng đến hàng triệu người có điều kiện. sự kỳ thị liên quan đến trầm cảm, ”Joseph Hullett, MD, giám đốc y khoa cấp cao về chiến lược lâm sàng cho OptumHealth Behavioral Solutions ở Golden Valley, Minn nói.“ Một sự kỳ thị xã hội, nói chung giống như dấu ấn của Cain, một nhãn được sử dụng để xác định các nhóm trong một xã hội về các đặc điểm hành vi. ”
Theo Tiến sĩ Hullett, sự kỳ thị xã hội về trầm cảm thường chuyển thành những khuôn mẫu không chính xác, như:
Người bị trầm cảm thiếu ý chí.
- Người bị trầm cảm là một mối nguy hiểm cho người khác.
- Người bị trầm cảm là "khiếm khuyết", giống như máy bị hỏng.
- Người bị trầm cảm chỉ là rên rỉ và bào chữa.
- Người bị trầm cảm "Sự kỳ thị xung quanh trầm cảm đặc biệt phổ biến trong các gia đình của những người quá thành đạt và ở những công ty có mức độ thành công cao", Gabriela Cora, MD, MBA, một bác sĩ tâm thần ở Miami nói. “Đàn ông có xu hướng đấu tranh nhiều hơn với sự kỳ thị liên quan đến trầm cảm vì họ sợ những người khác sẽ thấy trầm cảm như một dấu hiệu của sự yếu đuối. Họ có thể tự mình cố gắng chống lại trầm cảm thay vì tìm kiếm sự giúp đỡ. ”
- Dấu ấn trầm cảm cũng nguy hiểm vì chúng có thể trở nên tự duy trì. “Có một hiện tượng gọi là 'Lý thuyết thủy tinh nhìn', nói rằng bạn trở thành những gì bạn thấy trong gương”, Hullett giải thích. Về cơ bản, đó là ý tưởng của một lời tiên tri tự hoàn thành. “Nếu xã hội là tấm gương của bạn và xã hội nhìn bạn với những sự kỳ thị này, bạn có thể bắt đầu chấp nhận một số đặc điểm và xem bản thân mình trong một ánh sáng tiêu cực.”
Stigmas Fighting Corrression
Một trong những cuộc đấu tranh lớn nhất của một người Sự chán nản có thể phải đối mặt là liệu có nên tiết lộ điều kiện cho người khác hay không, và nếu như vậy, ai sẽ tiết lộ nó.
"Những gì bạn chọn để chia sẻ trong bối cảnh nơi làm việc đang gây tranh cãi liên quan đến trầm cảm", Hullett nói.
“Nếu bạn nói với mọi người rằng bạn bị trầm cảm, bạn có thể gặp phải sự kỳ thị xã hội - một số người có thể giả định rằng ngay lập tức bạn không thể kiểm soát hoặc bạn đang gặp nguy hiểm và bắt đầu tránh bạn, ”Hullett nói. "Bạn cũng có thể trải qua sự phân biệt đối xử trong công việc và được thông qua cho một chương trình khuyến mãi - đây là những ảnh hưởng thực sự và chính hãng của sự kỳ thị liên quan đến trầm cảm." Mặt khác, Hullett nói rằng dấu hiệu trầm cảm cũng có thể gây căng thẳng. "Vì vậy, quyết định có hay không tiết lộ trầm cảm là khó khăn, và rất cá nhân," ông nói.
Nếu bạn quyết định chia sẻ những gì bạn đang trải qua, có một số bước bạn có thể thực hiện để ngăn chặn hoặc giảm xã hội sự kỳ thị và giúp đỡ mọi người xung quanh bạn hiểu rõ hơn về trầm cảm:
Chọn thời điểm của bạn.
Những trường hợp bạn tiết lộ trầm cảm có thể giúp xác định mức độ kỳ thị xã hội mà bạn đối mặt. "Giữa một cuộc khủng hoảng thời hạn tại nơi làm việc, khi nhóm của bạn có nghĩa vụ phải thực hiện, không phải là thời gian tốt nhất để tiết lộ trầm cảm của bạn," Hullett nói. Một thời điểm thích hợp hơn có thể là khi mọi người đang nói về một cái gì đó họ thấy trên TV về trầm cảm. “Bạn có thể nói, 'Tôi đã trải qua điều đó,' và mở ra cho mình những câu hỏi,” anh gợi ý.Chọn từ ngữ của bạn một cách cẩn thận.
- “Tốt nhất nên nói điều gì đó như, 'Tôi có vấn đề trầm cảm', không phải 'tôi chán nản' hay 'tôi chán nản' bởi vì mọi người có nhiều khả năng áp dụng sự kỳ thị xã hội Nếu bạn gắn nhãn cho chính mình, ”Hullett nói. Đối mặt với những khuôn mẫu của riêng bạn.
- Một trong những lý do Amy nói rằng cô không cảm thấy gánh nặng kỳ thị xã hội là vì cô không đặt sự kỳ thị trầm cảm lên bản thân mình. "Nếu bạn đến từ một gia đình có thành tích cao, nơi bệnh tâm thần không được thảo luận và mọi người chỉ lắc lư mọi thứ, bạn có thể có một thiên vị chống trầm cảm của bạn," Tiến sĩ Cora nói. Cô nói thêm rằng việc tự đánh giá bản thân không chỉ gây ra sự kỳ thị xã hội tiêu cực mà còn cản trở việc điều trị trầm cảm thành công. Đừng đổ lỗi cho bản thân.
- “Nếu bạn có sự kỳ thị nội bộ về trầm cảm, hãy tìm hiểu xem , Hullett nói. “Nó có thể là một cái gì đó bạn tự nhủ, như 'Tôi là một thất bại', tôi sẽ có thể xử lý điều này, 'hoặc' đây là tất cả lỗi của tôi. ' Cố gắng thay đổi cuộc đối thoại nội bộ của bạn bằng cách nhắc nhở bản thân rằng trầm cảm là vấn đề về gen và hóa học - đó không phải lỗi của bạn. ” Hãy nắm quyền sở hữu tình trạng của bạn.
- Mặt khác, nếu bạn chơi nạn nhân và chỉ đổ lỗi cho thế giới, gen của bạn, hoặc gia đình của bạn cho trầm cảm của bạn, đó không phải là lành mạnh hoặc là "Hãy kiểm soát, và thay vì tập trung vào tình trạng của bạn và cảm thấy tiếc cho chính mình, tập trung vào khả năng phục hồi, phục hồi, và tích cực Hullett cho biết, bạn nên tự tin vào các bước mà bạn đang dùng để điều trị trầm cảm. Giúp người khác hiểu được trầm cảm.
- "Giải thích trầm cảm của bạn trong hành vi bình thường". "Nói điều gì đó như thế, 'Tôi thấy buồn hơn tôi muốn, và đôi khi tôi không biết tại sao.'" Tiến hành bản thân với sự điềm tĩnh.
- "Một sự thiếu kiểm soát được coi là một phần của sự kỳ thị xã hội xung quanh "Nếu bạn đang đấu tranh với một tập trầm cảm, hãy nói điều gì đó như," Tôi thực sự cần tập trung nhiều hơn vào năng lượng và động lực của tôi vì vấn đề tôi đang có. '”Bằng cách trung thực và sáng tác cùng một lúc, anh nói thêm, bạn có thể giúp người khác hiểu rõ hơn về trầm cảm cũng như nâng cao ý thức của bản thân về cảm xúc của bạn. Đừng cô lập bản thân "Những người mắc bệnh trầm cảm trở nên kỳ thị một phần vì họ có thể di chuyển khỏi người và tránh các hoạt động xã hội", Hullett nói "Thách thức sự kỳ thị xã hội này bằng cách đảm bảo bạn đang làm mọi thứ để có thể ra ngoài và giữ liên lạc với những người khác. ”
- Kỳ thị khủng hoảng chiến đấu với phụ trách xã hội ort Nếu bạn bị trầm cảm, thường không thể tránh khỏi việc một số người sẽ tiếp cận bạn với sự kỳ thị. "Nhưng cũng sẽ có những người không áp dụng một sự kỳ thị và những người có một số kiến thức đặc biệt có thể giúp bạn," Hullett nói. "Bạn nên tìm kiếm những đặc điểm sau đây trong các thành viên trong mạng lưới hỗ trợ của bạn:
- Những người đáng tin cậy Cá nhân có hiểu biết rõ ràng Những người đã có những trải nghiệm tương tự với bệnh trầm cảm, bản thân họ hoặc bạn thân hoặc thành viên gia đình
Hullett lưu ý rằng các nhóm hỗ trợ có thể hữu ích hoặc có hại, vì vậy việc tìm đúng người là quan trọng. Khi tham gia một nhóm hỗ trợ trực tuyến, anh ấy ủng hộ các nhóm được theo dõi. Ví dụ, Hullet đề nghị Ecouch, cung cấp một thành phần trị liệu giáo dục và nhận thức để hiểu được trầm cảm cũng như một nhóm hỗ trợ trực tuyến được giám sát. Đối với nhóm hỗ trợ trầm cảm trực tiếp tốt, hãy hỏi ý kiến bác sĩ của bạn.
Nhìn chung, một trong những cách tốt nhất để ngăn chặn sự kỳ thị liên quan đến trầm cảm là duy trì tích cực và thận trọng về tình trạng của bạn. Amy, người đã vượt lên trên sự kỳ thị của trầm cảm, nói: "Nó hoàn toàn có thể hoạt động tốt và thành công - và tận hưởng cuộc sống - mặc dù trầm cảm."
