Trầm cảm là cảm giác buồn bã không biến mất trong hai tuần hoặc lâu hơn và bắt đầu ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của bạn hàng ngày. Một trong những dấu hiệu phổ biến nhất của trầm cảm là một sự thay đổi trong số lượng bạn ăn. Đối với một số người bị trầm cảm, điều này có nghĩa là chán ăn, trong khi đối với những người khác, lượng bạn ăn có thể tăng.
"Ăn mất ngon có thể là dấu hiệu trầm cảm sớm hoặc cảnh báo tái phát trầm cảm. , một số người không thể ngừng ăn khi họ đang chán nản, "Gary Kennedy, MD, giám đốc tâm thần lão khoa tại Montefiore Medical Center ở Bronx, New York, nói. "Một sự thay đổi đột ngột về trọng lượng, hoặc tăng hoặc giảm, có thể là một cảnh báo trầm cảm, đặc biệt là ở những người có các triệu chứng trầm cảm khác hoặc tiền sử trầm cảm."
Trầm cảm ảnh hưởng đến sự thèm ăn
có thể liên quan đến các triệu chứng trầm cảm khác, chẳng hạn như mệt mỏi và thiếu niềm vui từ các hoạt động. "Nhiều người bị trầm cảm mất cả năng lượng và sự quan tâm. Điều này có thể bao gồm mất hứng thú với việc ăn uống". Tiến sĩ Kennedy nói. "Điều này có thể đặc biệt đúng đối với những người lớn tuổi bị trầm cảm, những người có thể mất hứng thú nấu ăn và không có năng lượng để chuẩn bị bữa ăn. Đối với những người khác, buồn nôn có thể là triệu chứng trầm cảm và nguyên nhân gây chán ăn."
Trong khi mất cảm giác ngon miệng là một triệu chứng trầm cảm phổ biến, cảm giác buồn bã hoặc vô giá trị có thể khiến một số người ăn quá nhiều. Debra J. Johnston, RD, quản lý dịch vụ ẩm thực tại Remuda Ranch, một trung tâm điều trị rối loạn ăn uống ở Wickenburg, Ariz cho biết: “Trầm cảm cũng có thể dẫn đến ăn uống cảm xúc, một sự kiện phổ biến trong đó nhu cầu ăn không liên quan đến nạn đói. Khi bệnh nhân ăn để đáp ứng với cảm xúc của họ, họ được xoa dịu bởi thức ăn khi nó thay đổi sự cân bằng hóa học trong não, tạo ra một cảm giác sung mãn thoải mái hơn một
Khi nào bạn nên nói chuyện với bác sĩ?
Những người mắc bệnh trầm cảm khác nhau có triệu chứng khác nhau, nhưng sự thay đổi đột ngột trong sự thèm ăn là dấu hiệu trầm cảm thường gặp không được bỏ qua. Dưới đây là những dấu hiệu cảnh báo bạn nên nói với bác sĩ của bạn về:
- Thay đổi cảm giác thèm ăn cùng với các triệu chứng khác, chẳng hạn như buồn bã, tội lỗi, mất hứng thú với các hoạt động bạn từng thích, thay đổi giấc ngủ hoặc các triệu chứng tiêu hóa như táo bón hoặc buồn nôn
- Ăn để tránh suy nghĩ về các vấn đề của bạn hoặc để tránh cảm xúc, hoặc ăn mặc dù bạn không đói
- Bất kỳ thay đổi thói quen ăn uống hoặc thay đổi đáng kể trọng lượng, đặc biệt nếu bạn có tiền sử trầm cảm. "Những người bị trầm cảm có thể bị giảm cân nghiêm trọng có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe thể chất của họ", cảnh báo Kennedy.
- Bất kỳ suy nghĩ nào về cái chết hoặc tự sát; Nếu điều này xảy ra, hãy cho bác sĩ của bạn biết ngay lập tức
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để giảm stress
Cố gắng tuân thủ thói quen ăn uống thường xuyên của bạn cũng như chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn kiểm soát trầm cảm. Kennedy nói: “Không có chế độ ăn trầm cảm nào có thể chữa khỏi hoặc ngăn ngừa chứng trầm cảm lâm sàng, nhưng có nghiên cứu chỉ ra rằng một số chế độ ăn uống tốt hơn những loại khác cho bệnh trầm cảm”. Những lời khuyên dinh dưỡng này có thể giúp:
- Chế độ ăn Địa Trung Hải. "Có một số nghiên cứu để hỗ trợ chế độ ăn theo phong cách Địa Trung Hải, trái cây, quả hạch, đậu và dầu ô liu, và ít chất béo bão hòa. Nguy cơ trầm cảm, "Kennedy nói.
- Axít béo Omega-3. Những chất này được tìm thấy trong cá nước lạnh và được chứng minh là quan trọng trong chức năng não. Một số nghiên cứu cho thấy rằng họ có thể tăng cường phản ứng của một người đối với thuốc chống trầm cảm.
- Vitamin và chất dinh dưỡng "Nghiên cứu cho thấy sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng như vitamin B12, vitamin B6, và tryptophan có thể có tác động tiêu cực đến tâm trạng. Do đó, dinh dưỡng kém do chán ăn có thể làm trầm trọng thêm trầm cảm" .
- Hỗ trợ dinh dưỡng. Bạn có thể muốn nói chuyện với một chuyên viên dinh dưỡng về thói quen ăn uống của bạn. "Một chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp một người bị trầm cảm bằng cách tạo ra một kế hoạch bữa ăn cân bằng dinh dưỡng có tính đến nhu cầu cá nhân của bệnh nhân," Johnston nói. "Ví dụ, bệnh nhân chán nản có thể không có năng lượng hoặc mong muốn chuẩn bị một bữa ăn. Các chuyên gia dinh dưỡng sẽ xem xét điều này và tạo ra các menu sử dụng các loại thực phẩm dễ chế biến." Những người bị trầm cảm trầm trọng, những người bị chán ăn có thể cần bổ sung dinh dưỡng để giúp giảm cân và thiếu hụt chất dinh dưỡng.
Hãy cho bác sĩ biết về những thay đổi đáng kể về cân nặng và bất kỳ triệu chứng trầm cảm nào khác. Nếu bạn đã được chẩn đoán bị trầm cảm, một sự thay đổi trong thói quen ăn uống có thể có nghĩa là trầm cảm của bạn đang trở nên tồi tệ hơn. Công việc điều trị, vì vậy đừng bỏ qua những dấu hiệu cảnh báo trầm cảm có thể xảy ra này.
