Khi bạn cảm thấy chán nản, những người xung quanh bạn có thể không hoàn toàn hiểu những gì bạn đang trải qua. Một trong những quan niệm sai lầm phổ biến là trầm cảm chỉ đơn giản là thiếu động lực, Simon Casey, tiến sĩ, tác giả của Bí mật để làm giàu tình cảm và người sáng lập và CEO của quốc tế cảm xúc.
“Thật không may, nhiều người tin rằng những người đang chán nản thiếu động cơ, và họ cho rằng đó là nguyên nhân gây ra trầm cảm của họ, ”Casey nói. “Họ cũng tin rằng người bị trầm cảm cần phải 'thoát ra khỏi nó.' Trong thực tế, động lực đòi hỏi ham muốn và tích cực, năng lượng sáng tạo. Người bị trầm cảm thường thiếu hai yêu cầu quan trọng đó. Cố gắng thúc đẩy một người chán nản bằng cách khuyến khích họ đi ra ngoài, hoạt động, và vui vẻ thường xuyên thất bại. ”
Làm thế nào để có động lực trong một tập phim trầm cảm
Gặp khó khăn khi có động cơ thực sự là một triệu chứng trầm cảm. , Thêm Gabriela Cora, MD, đối tác quản lý của Trung tâm Khoa học thần kinh Florida và một nhà ngoại giao của Hội đồng Tâm thần và Thần kinh học Mỹ. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi bạn có thể gặp khó khăn trong việc tìm ra điều gì thúc đẩy bạn trong một giai đoạn trầm cảm.
“Khi ai đó trầm cảm, nó không chỉ là tìm động lực”, tiến sĩ Cora giải thích. “Thông thường, người đó cần sự trợ giúp chuyên môn và thuốc men để tìm hiểu căn bệnh của họ. Nó không đơn giản như việc tìm ra một sở thích mà họ có thể đam mê. ”
Tìm Động lực để Trở lại theo dõi
Có động lực khi bạn trải qua một giai đoạn trầm cảm có thể là thử thách, nhưng có những hướng dẫn bạn có thể làm theo để giúp chuyển đổi ra khỏi trầm cảm của bạn, nói Cora. Dưới đây là một số gợi ý có thể giúp:
- Ra khỏi giường. Chỉ ra khỏi giường là bước đầu tiên tốt. Khi các tập phim trầm cảm thực sự là xấu, đôi khi động lực bắt đầu với việc nhận ra ngay cả những bước nhỏ nhất là chiến thắng mini. Đơn giản chỉ cần đứng dậy, tắm, mặc quần áo và xem nó như một bước đi tích cực đầu tiên hướng tới mục tiêu của bạn.
- Tập thể dục. Tập thể dục là một sự tăng cường tâm trạng đã được chứng minh, vì vậy một khi bạn thức dậy và ra khỏi giường , thực hiện bước tiếp theo và làm cho bản thân tập thể dục để vượt ra khỏi suy nghĩ “không có động lực” đó.
- Phá vỡ các nhiệm vụ và mục tiêu thành những bước nhỏ. Đôi khi chia nhỏ những gì bạn muốn hoàn thành thành những mục tiêu nhỏ hơn sẽ cung cấp cho bạn động lực bạn cần. “Ví dụ, một nhà văn chỉ có thể cam kết thực hiện một đoạn văn tại một thời điểm, chứ không phải là toàn bộ một bài viết,” Cora gợi ý. "Bằng cách phá vỡ nó theo cách này, bạn cảm thấy như bạn đang hoàn thành một cái gì đó."
- Dựa vào gia đình của bạn. Hầu hết những người bị trầm cảm đều biết gia đình họ yêu họ và chăm sóc họ, nhưng trong một giai đoạn trầm cảm, thật dễ dàng để đánh mất sự thật đó. Nếu bạn cảm thấy muốn rút lui, hãy chống lại và liên hệ với gia đình để được giúp đỡ. "Một đơn vị gia đình mạnh mẽ là điều cần thiết khi nói đến đối phó với một người chán nản," Casey nói. "Họ sẽ cung cấp hỗ trợ rất cần thiết cũng như" tình yêu khó khăn "để khuyến khích bạn làm việc thông qua nó trong một môi trường an toàn.
- Xây dựng trên bất kỳ sự phát triển tích cực nào. Tìm kiếm động lực trong một giai đoạn trầm cảm chắc chắn là khó khăn, nhưng một chiến lược vẫn là lạc quan và tích cực nhất có thể. Hãy tìm những dấu hiệu tinh tế, chẳng hạn như màu sắc trông sáng hơn hoặc âm nhạc có vẻ tốt hơn cho bạn, Cora nói. Sau đó, thúc đẩy bản thân hơn nữa theo hướng tích cực đó, và khuyến khích bạn bè và các thành viên trong gia đình giúp thúc đẩy bạn.
Trầm cảm là một căn bệnh nghiêm trọng, và tập trung vào mục tiêu, sở thích, hoặc thậm chí là một đơn vị gia đình mạnh mẽ để giúp bạn vượt qua nó có thể không đủ. Điều trị các đợt trầm cảm thường đòi hỏi phải có thuốc và tư vấn từ các chuyên gia sức khỏe tâm thần đủ điều kiện để giúp bạn hồi sinh động lực bạn cần để có được chất lượng cuộc sống tốt hơn.
