Bạn muốn có sáu túi abs? Một chiếc áo khoác dạ dày bạn sẽ tự hào khoe trên bãi biển? Sau đó, trong thời gian này, hãy quên đi những cuộc khủng hoảng, những người ngồi dậy, những người tập thể dục, những quả bóng tập thể dục, và tất cả các bài tập khác.
"Bạn có thể làm 1.000 lần ngồi dậy và điều đó sẽ không giúp bạn sáu gói abs, "Nicki Anderson, một huấn luyện viên cá nhân ở Naperville, Ill., và huấn luyện viên của Hiệp hội Thể hình và Sức khỏe của IDEA năm 2008-2009 cho biết. “Đó là vấn đề mất đi lượng mỡ trong cơ thể.”
Đúng vậy - bên trong tất cả chúng ta đều có tiềm năng để có một gói sáu, và các bài tập ab không có nhiều việc phải làm với nó. Vấn đề là, hầu hết chúng ta che giấu sáu gói đó dưới một lớp rốn bụng. “Mọi người đều được sinh ra với khả năng bị xé rách,” Anderson nói. "Nó chỉ là hầu hết chúng ta không nhìn thấy nó."
Chế độ ăn uống và tập thể dục
Ăn uống đúng cách, hơn là tập thể dục ab, là bước đầu tiên để đạt được sáu gói đó. Quy tắc ăn uống lành mạnh đầu tiên của Anderson: "Tránh xa mọi thức ăn chế biến." Các mẹo giảm cân khác:
- Trái cây và rau quả phải là nền tảng cho chế độ ăn uống lành mạnh của bạn. Chúng có hàm lượng calo thấp nhưng cung cấp số lượng lớn giúp bạn không cảm thấy đói.
- Protein nên có dạng thịt nạc và cá. Chọn thịt bò hoặc thịt lợn cắt có tên "thăn" trong tên của chúng, và loại bỏ da khỏi gia cầm.
- Ngũ cốc nguyên hạt tốt hơn nhiều so với bột đã chế biến hoặc ngũ cốc vì chúng chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng hơn.
- tránh sữa, cung cấp canxi và chất dinh dưỡng cần thiết. Thay vào đó, hãy tiêu thụ các sản phẩm sữa ít chất béo hoặc không có chất béo.
- Khi nấu, sử dụng dầu ô liu hoặc dầu thực vật thay vì các sản phẩm chất béo rắn như mỡ heo. Bằng cách đó, bạn đang thay thế chất béo bão hòa có hại với chất béo chưa no.
- Uống nhiều nước, thay vì nước trái cây có đường hoặc nước ngọt.
- Theo dõi kích thước phần của bạn và cắt giảm nếu bạn thường ăn nhiều phần thức ăn
- Ngừng ăn vặt các món ăn có hàm lượng calo cao như bánh, bánh quy hoặc khoai tây chiên.
Tập thể dục cũng rất quan trọng trong việc tiêu diệt mỡ cơ thể, và một lần nữa, bạn không nên giới hạn thói quen tập luyện của mình. . "Chất béo bao phủ toàn bộ cơ thể của bạn," Anderson nói. "Để nghiêng người, bạn phải tập luyện sức mạnh ở khắp mọi nơi."
Cô ấy khuyến khích một sự kết hợp giữa rèn luyện sức khỏe và tập thể dục aerobic để giảm mỡ cơ thể. "Aerobic tập thể dục là một ổ ghi calo. Nếu bạn ra ngoài và bạn đang chạy, bạn đốt cháy calo, nhưng sự trao đổi chất của bạn vẫn tăng cao trong chỉ một giờ hoặc lâu hơn sau đó," Anderson nói. "Nó không cải thiện khối lượng cơ nạc của bạn, hoặc. Đào tạo sức mạnh, và nó cũng khởi động tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn 24-7, giúp bạn giảm cân nhiều hơn."
Ab bài tập
Nếu bạn những bài tập ab được đề nghị bởi American College of Exercise bao gồm:
Chuyển động bàn đạp.
- Nằm thẳng trên sàn nhà, và đặt tay lên đầu bạn. Bắt đầu với đầu gối của bạn nâng lên ở khoảng một góc 45 độ. Bắt đầu một chuyển động đạp xe đạp trong đó bạn chạm vào khuỷu tay trái của bạn đến đầu gối phải và ngược lại, crunching abs của bạn với mỗi phong trào. Một thách thức ab.
- Điều này đòi hỏi một mảnh đặc biệt của thiết bị tập thể dục với cánh tay mở rộng cũng được biết đến như một "Thuyền trưởng." Bạn bắt đầu bằng cách nắm chặt tay giữ trên cả hai cánh tay của ghế và để cho đôi chân của bạn dangle dưới đây. Nhấc đầu gối lên gần ngực bạn và sau đó hạ thấp chúng, hãy chắc chắn kiểm soát cẩn thận toàn bộ chuyển động. Tập thể dục bóng.
- Trong khi ngồi trên một quả bóng tập thể dục, chân vững chắc trên sàn nhà, đi bộ về phía trước, định vị bóng vào lưng dưới của bạn. Vượt qua cánh tay của bạn qua ngực và nhét vào cằm của bạn về chiều rộng của nắm đấm từ ngực bạn. Hợp đồng bụng của bạn để nâng thân của bạn, đưa nó lên không quá 45 độ từ đùi của bạn. Đưa đôi chân của bạn gần nhau hơn sẽ buộc bạn phải làm việc bằng cách thách thức sự cân bằng của bạn. Six-pack abs nằm trong tầm với của bạn nếu bạn thay đổi cách bạn ăn và thậm chí cả cách bạn tập thể dục. Một lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống lành mạnh sẽ không chỉ làm cho cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn, chúng cũng sẽ cải thiện cách nhìn của bạn.
Tìm hiểu thêm tại Trung tâm Sức khỏe Men Hàng ngày.
