Khi nói đến việc giảm cholesterol cao và cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể, tập thể dục là một yếu tố quan trọng. "Tập thể dục, thích ăn uống thích hợp, là một thay đổi lối sống nhiều mặt không chỉ cải thiện mức cholesterol, mà còn góp phần giảm cân, hệ thống mạch máu khỏe mạnh và hệ thống miễn dịch hoạt động tốt hơn", Ann A. Rosenstein, một phòng tập thể dục được chứng nhận người hướng dẫn và huấn luyện viên cá nhân ở Minneapolis.
Bài tập tốt nhất để kiểm soát cholesterol
Loại tập thể dục nào là đúng để giúp kiểm soát cholesterol cao? Nếu mục tiêu của bạn là giảm cholesterol LDL hoặc cholesterol “xấu” và tăng cholesterol HDL hoặc “tốt”, thì việc tập thể dục nhịp điệu là tốt nhất. Đó là lý do tại sao Janet Bond Brill, Tiến sĩ, RD, một chuyên gia dinh dưỡng tim mạch và tác giả của Cholesterol Down: 10 bước đơn giản để giảm cholesterol trong 4 tuần - Không có thuốc theo toa , là người ủng hộ mạnh mẽ của việc đi bộ - Tất cả các bài tập aerobic
"Aerobic tập thể dục đã được chứng minh để giảm LDL và tăng cholesterol HDL," Tiến sĩ Bond Brill nói. “Đi bộ là bài tập phổ biến nhất ở Mỹ, vì vậy tôi khuyên bạn nên thường xuyên đi bộ thường xuyên. Tuy nhiên, các hình thức tập aerobic khác cũng có giá trị để giảm cholesterol, chẳng hạn như đi xe đạp, bơi lội, cầu thang và chạy bộ. ”
Lượng thời gian bạn tập luyện cũng rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Phấn đấu trong 30 phút năm lần một tuần là một mục tiêu tốt, và làm nhiều hơn là tốt hơn. Chỉ cần đảm bảo nằm trong khả năng của bạn và nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào.
Luyện tập thể lực như thế nào
Trong khi tập thể dục aerobic được coi là loại tập thể dục hiệu quả nhất để kiểm soát cholesterol. một phần của thói quen của bạn. Cho dù nâng tạ hoặc sử dụng máy kháng chiến, rèn luyện sức mạnh là một phần quan trọng của bất kỳ kế hoạch thể dục nào. Rosenstein nói rằng một chế độ tập thể dục kết hợp hoạt động aerobic tim mạch với tập thể dục mang trọng lượng để tăng cường xương và cơ bắp sẽ không chỉ thúc đẩy mức cholesterol khỏe mạnh, nhưng cũng sẽ dẫn đến độ bền được cải thiện, trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, và mức huyết áp tốt hơn, cùng với những lợi ích khác.
Tìm những gì phù hợp với bạn
Đi bộ là bài tập aerobic dễ nhất, nhưng chọn một hoạt động hiếu khí khác bạn thích và thay đổi mọi thứ một lần trong một thời gian có thể giúp bạn có động lực gắn bó với chế độ tập luyện của bạn. Hơn thế nữa, đây là chìa khóa cho thói quen tập thể dục hiệu quả, Rosenstein nói.
“Cách tập thể dục tốt nhất để cải thiện sức khỏe của bạn, bao gồm hạ thấp cholesterol, là bất kỳ hoạt động thể chất nào bạn sẽ thích và làm thường xuyên, Rosenstein nói. “Để tận dụng tối đa chế độ tập thể dục, điều quan trọng là phải liên tục thử thách bản thân và thay đổi tập luyện của bạn. Điều này ngăn cản sự nhàm chán và giữ cho cơ thể bạn không thích ứng với chế độ, cho phép bạn tiếp tục gặt hái tất cả những lợi ích của công việc khó khăn của bạn. ”
