Mục lục:
Đừng bỏ lỡ
Đăng ký cuộc sống của chúng tôi với bản tin bệnh vẩy nến
Cảm ơn bạn đã đăng ký !
Đăng ký MIỄN PHÍ MIỄN PHÍ Bản tin sức khỏe hàng ngày.
Đối với nhiều người bị viêm khớp vẩy nến, thức dậy không phải là điểm nhấn trong ngày. John J. Cush, MD, giám đốc bệnh thấp khớp lâm sàng của Viện Nghiên cứu Baylor Scott & White tại Trung tâm Y khoa Baylor ở Dallas, cho biết: “Độ cứng đi kèm với bất kỳ vấn đề chung nào, nhưng nghiêm trọng nhất vào buổi sáng do viêm”. > Các tế bào viêm có thể tăng vào ban đêm vì nhịp sinh học của cơ thể bạn, và việc thiếu cử động trong khi bạn ngủ có thể góp phần gây đau và khó chịu. “Nó mang đến cho bạn một cảm giác nhíu lên, và nó có thể khó di chuyển. Nhưng điều này sẽ tốt hơn khi tập thể dục và vận động, ”anh nói.
Hãy thử những lời khuyên này để bắt đầu một ngày với ít đau hơn và nhiều sự lưu loát hơn.
1. Đặt báo thức của bạn trong một thời gian sớm hơn.
Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của bạn, hầu hết những người bị viêm khớp vảy nến cần thêm một chút thời gian để cơ thể họ đi vào buổi sáng. "Hãy cho mình ít nhất mười lăm phút thêm để dễ dàng hơn trong ngày của bạn", Carole Dodge, giám sát điều trị nghề nghiệp và chuyên gia lâm sàng tại Đại học Michigan ở Ann Arbor nói. "Nếu bạn vội vàng, bạn cho cơ thể của bạn ít thời gian hơn để ấm lên, có thể làm cho đau và cứng trở nên tệ hơn." Bắt đầu một ngày chậm hơn thường dẫn đến ít đau hơn vào cuối ngày, bởi vì bạn không vượt quá chính mình thẳng ra của cổng. "Nếu mức độ đau của bạn có thể là một hai thay vì một sáu, đó là thích hợp hơn," cô nói. 2.
Kết hợp một loạt các trải dài đơn giản. Dành thời gian chỉ trong vài phút dễ dàng, nhẹ nhàng kéo dài mỗi buổi sáng có thể giúp nới lỏng cơ bắp cứng và khớp. "Tôi thường khuyên bạn nên đặt tư thế yoga như lời chào mặt trời, vị trí chiến binh, và con chó đi xuống là lựa chọn tốt", Dodge nói. Dodge nói rằng về mặt cường độ, bạn sẽ cảm thấy một lực kéo nhẹ nhàng trong cơ bắp của bạn khi bạn cố gắng tập luyện kéo dài, nhưng nếu bạn cảm thấy đau cơ bắp, bạn đang lạm dụng nó. Nói chuyện với bác sĩ về thói quen tốt nhất cho bạn. 3. Tắm nước ấm
Theo Tổ chức viêm khớp, phương pháp điều trị nhiệt - như tắm, bồn tắm và miếng đệm sưởi ấm - làm dịu khớp cứng và cơ bắp bằng cách cải thiện lưu thông và cung cấp chất dinh dưỡng. Nhưng Dodge cảnh báo chống lại nhiệt độ quá nóng, có thể làm cho da bị kích thích nặng hơn. Nếu bạn thích tắm hơn vòi sen, hãy cân nhắc thêm muối biển, bột yến mạch hoặc gel tắm có chứa nhựa than để làm dịu và giữ ẩm cho làn da của bạn. 4. Có một bữa ăn sáng lành mạnh
Các loại thực phẩm có chứa các axit béo omega-3, chất chống oxy hóa và chất phytochemical có thể giúp cơ thể chống lại tình trạng viêm, theo Quỹ Viêm khớp. Hãy tìm các loại ngũ cốc ăn sáng có chứa hạt lanh hoặc quả óc chó, cả hai đều có hàm lượng omega-3 cao. Và nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người bị viêm khớp vẩy nến thường thiếu vitamin D, vì vậy hãy mua sữa và nước trái cây được bổ sung vitamin này. Và nếu bạn nghe một tin đồn rằng uống cà phê có thể làm cho bệnh vẩy nến tồi tệ hơn, đừng băn khoăn: Quỹ bệnh vẩy nến quốc gia nói rằng đó là một huyền thoại. 5. Uống thuốc cùng một lúc mỗi ngày.
Khi nói đến kế hoạch điều trị của bạn, sự nhất quán là quan trọng. Việc lên lịch liều lượng quy định vào thói quen buổi sáng của bạn có thể giúp bạn quản lý tình trạng này. "Nó làm cho mọi thứ trở nên dễ dàng hơn, bởi vì uống thuốc của bạn sẽ trở thành một phần của cuộc sống của bạn chứ không phải là việc vặt hay thứ gì đó bạn phải nhớ", Dodge nói. Một số loại thuốc không nên dùng khi dạ dày trống rỗng, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu xem có bất kỳ loại thuốc theo toa nào của bạn được thực hiện tốt hơn vào một thời điểm khác trong ngày hay không.
