Mục lục:
- Đừng bỏ lỡ
- Lợi ích - và thách thức - khi tập thể dục khi bạn bị viêm loét đại tràng
- 6 Lời khuyên cho việc giữ gìn sức khỏe nếu bạn bị viêm loét đại tràng
Đừng bỏ lỡ
Đăng ký nhận bản tin sức khỏe tiêu hóa
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký nhận bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ.
Được chẩn đoán viêm loét đại tràng không phải can thiệp với khả năng tập thể dục của bạn. Chỉ cần hỏi Laura Steiner.
Một y tá và người đam mê thể dục có viêm loét đại tràng, Steiner nói rằng tập thể dục thường xuyên giúp giữ cho tình trạng của mình được kiểm soát. Trên thực tế, người đàn ông 29 tuổi của St. Louis đã hoàn thành hai nửa marathon như một phần của Cuộc thi Đội Crohn & Colitis of America (CCFA), lần đầu tiên vào tháng 11 năm 2013 và lần thứ hai vào tháng 7 năm 2015.
Nghiên cứu sao lưu niềm tin của Steiner về tập thể dục và viêm loét đại tràng. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tạp chí tiêu hóa thế giới , những người mắc bệnh viêm ruột (IBD) tập thể dục có thể nâng cao chất lượng cuộc sống, giảm mức độ viêm và trải nghiệm ít hơn
Lợi ích - và thách thức - khi tập thể dục khi bạn bị viêm loét đại tràng
Steiner, hiện đang hoàn thành khóa đào tạo để trở thành một chuyên viên y tá chuyên về chăm sóc trẻ em, được chẩn đoán viêm loét đại tràng khi cô 23 tuổi, nhưng Các triệu chứng của cô bắt đầu sớm hơn, ở tuổi 19. Ngoài việc dùng thuốc và cố gắng cải thiện chế độ ăn uống, Steiner quản lý sức khỏe của mình bằng cách tham gia các lớp thể dục nhóm và dạy các bài học Zumba hai ngày một tuần. "Tôi thường thấy các triệu chứng của tôi được cải thiện sau khi tôi làm xong tại phòng tập thể dục," cô nói.
Không rõ chính xác bao nhiêu bài tập (và loại nào) là tốt nhất cho những người có IBD, nhưng Steiner làm được một chút. Cô ấy nâng tạ và tạ tay, bơi, chạy, quay và đi bộ. "Tôi nghĩ rằng điều quan trọng là phải có nhiều bài tập để giữ cho toàn bộ cơ thể của bạn có hình dạng tốt."
Mặc dù Steiner luôn hoạt động, khoảng cách chạy thử thể hiện một thử thách mới. “Khoảng nửa chừng khóa đào tạo mùa thu với Team Challenge, tôi đã trải qua đợt bùng phát lớn đầu tiên kể từ khi được chẩn đoán,” cô nói. "Tôi nghĩ rằng khoảng cách xa hơn chúng tôi đang chạy là một yếu tố góp phần làm tăng triệu chứng của tôi."
Trong khi mức độ nhẹ đến trung bình hoạt động tốt cho những người bị bệnh tích cực nhẹ, hoạt động mạnh mẽ có khả năng gây ra triệu chứng, nhà nghiên cứu dạ dày Faten Aberra, MD, phó giáo sư y khoa tại Bệnh viện Đại học Pennsylvania ở Philadelphia và đồng giám đốc Trung tâm Bệnh viêm ruột.
Những người bị IBD, bao gồm viêm loét đại tràng, nói rằng các triệu chứng như đau khớp, mệt mỏi, và thường xuyên cần phải sử dụng phòng tắm tất cả giữ chúng hoạt động như họ có thể thích, theo nghiên cứu được công bố trong số tháng 9 năm 2016 của Bệnh viêm ruột . Nhưng có nhiều cách để giải quyết những thách thức này.
Tiến sĩ. Aberra gợi ý bắt đầu từ từ, với một hoặc hai dặm đầu tiên, để xem nó như thế nào. “Tôi sẽ không có vấn đề gì với một người thuyên giảm và tập luyện cho một cuộc đua, nhưng một người không thuyên giảm có thể gặp phải một số vấn đề với các triệu chứng như tiêu chảy.”
Steiner, trên thực tế, mất một vài tuần Khi ngọn lửa trôi qua, cô đẩy cô chạy lại và đạt được mục tiêu nửa marathon của cô.
Cô cũng không treo cổ. Cô ấy vẫn làm việc trong 5-6 ngày một tuần và vào những ngày cô ấy không cảm thấy khỏe, chọn những hoạt động cường độ thấp hơn, chẳng hạn như đi bộ và tự do.
Cô cũng nhận thấy rằng tập luyện tập trung vào cơ bụng hoặc cơ bắp của mình có thể làm nặng thêm các triệu chứng viêm loét đại tràng. "Đau nhức ở những cơ này có xu hướng dẫn đến các triệu chứng tăng lên, vì vậy tôi cố gắng làm cho nó dễ dàng khi làm việc trong khu vực của cơ thể của tôi, đặc biệt là nếu tôi đã có bất kỳ vấn đề với viêm loét đại tràng của tôi", cô giải thích. Dưới đây, cô ấy chia sẻ một số mẹo nhỏ khác của cô ấy.
6 Lời khuyên cho việc giữ gìn sức khỏe nếu bạn bị viêm loét đại tràng
Nhận tín hiệu từ Steiner và thử các chiến lược này để hoạt động.
- Tuyển dụng 'tập luyện buddy '- bác sĩ của bạn. Bằng cách chia sẻ mục tiêu thể dục của bạn với nhà cung cấp, bạn sẽ làm việc hướng tới mục tiêu của mình đồng thời cũng quản lý tình trạng của bạn tốt nhất có thể.
- Uống nhiều nước. Steiner phát hiện ra tầm quan trọng của hydrat hóa trực tiếp. “Tôi đã học được rằng việc dưỡng ẩm trước, trong và sau khi vận hành chắc chắn sẽ giúp ích, vì những người bị IBD có thể bị mất nước rất dễ dàng”, cô nói. Mang theo nước và đảm bảo uống trước và sau khi tập luyện.
- Tôn trọng cơ thể của bạn. Hãy giảm bớt tập luyện vào những ngày bạn không cảm thấy 100%.
- Thay đổi thói quen của bạn. > Không có vấn đề gì tập luyện ưa thích của bạn, đó là một ý tưởng tốt để thử các hoạt động khác, do đó bạn có nhiều tùy chọn "ngày nhẹ hơn". "Nếu chạy là kích hoạt các triệu chứng của bạn một ngày, hãy thử đi bộ hoặc bơi lội hoặc tham gia một lớp thể dục vui vẻ", Steiner cho biết. “Chạy thử thêm một vài ngày sau đó.” Kéo dài.
- Kéo dài chuẩn bị cơ thể trước khi tập luyện và giúp bạn hạ nhiệt sau đó. Tham gia một đội.
- CCFA cung cấp cả Team Challenge và Take Các bước, hai chương trình nhóm hoạt động dựa trên hoạt động cũng giúp bạn tham gia gây quỹ và cộng đồng CCFA. Steiner cho biết: “Thật là một động lực để làm việc vì một nguyên nhân, đặc biệt là ảnh hưởng đến cá nhân bạn”.
