Mục lục:
Đừng bỏ lỡ
Đăng ký nhận bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ
Mọi người cần ngủ ngon, nhưng điều này đặc biệt quan trọng đối với những người bị bệnh mãn tính như viêm loét đại tràng. "Nghiên cứu cho thấy những người bị viêm loét đại tràng có nhiều giấc ngủ ít có khả năng bị bùng phát", Neilanjan Nandi, MD, một nhà nghiên cứu dạ dày và phó giáo sư tại Đại học Y khoa Drexel ở Philadelphia cho biết. mức độ căng thẳng cao hơn, do đó có thể làm cho người bị viêm loét đại tràng nhận thức rõ hơn về căn bệnh của họ, Leonard Baidoo, MD, giám đốc chương trình bệnh viêm ruột tại Bệnh viện Tây Bắc Memorial ở Chicago cho biết. , thường xuyên đi tiêu, và mệt mỏi thường đi kèm với viêm loét đại tràng có thể ngăn cản bạn ngủ ngon. Dưới đây là năm mẹo có thể giúp làm dịu các triệu chứng của bạn và mở đường cho giấc ngủ ngon:
1. Giới hạn thời gian sử dụng màn hình trước khi đi ngủ.
"[Trực tuyến] là cách phổ biến để làm sao lãng khó chịu, nhưng nó cũng có thể khiến bạn không ngủ được", tiến sĩ Nandi nói. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn khi bạn ngủ, theo một nghiên cứu tháng 11 năm 2016 trên tạp chí
PLOS ONE
. Các nhà nghiên cứu nghĩ rằng ánh sáng xanh của các thiết bị điện tử sẽ ngăn chặn việc sản xuất hormone ngủ melatonin, nếu không bạn sẽ trở nên buồn ngủ. Đặt cược tốt nhất là giữ điện thoại thông minh và máy tính bảng ra khỏi phòng ngủ; nếu bạn thích đọc sách trước khi đi ngủ, hãy đọc sách giấy hoặc đọc các thiết bị không phát ra ánh sáng xanh có vấn đề. 2. Ăn tối trước đó "Kết thúc ăn tối trước 5 hoặc 6 giờ chiều," Nandi khuyên. Phản xạ tự nhiên của cơ thể sau khi ăn là đi vệ sinh, vì vậy nếu bạn ăn tối ngay trước khi đi ngủ, có thể bạn sẽ thức dậy vài giờ sau đó để đi vào phòng tắm. Ông cũng khuyên bạn nên tránh uống đồ uống có chứa caffein và quá nhiều chất lỏng khác vào buổi tối.
3. Sử dụng miếng đệm nóng thay vì ibuprofen.
Đau bụng thường khiến người bị viêm loét đại tràng bị kích động trong lúc bùng phát, nhưng không phải tất cả thuốc giảm đau đều được tạo ra bình đẳng cho những người bị triệu chứng này. Thuốc chống viêm không steroid không kê đơn (NSAID) như ibuprofen có thể kích thích ruột non hoặc đại tràng, Nandi nói, có thể làm xấu đi các triệu chứng của bạn trong khi bùng phát. Ông đề nghị một miếng đệm sưởi ấm bằng điện đặt trên dạ dày của bạn để cứu trợ. 4. Tìm đúng vị trí ngủ.
Tùy thuộc vào phía đại tràng bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi viêm loét đại tràng, bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ ở phía đối diện. Nhưng tất cả mọi người là khác nhau, Nandi nói, vì vậy bạn sẽ muốn thử nghiệm với các vị trí ngủ khác nhau để xác định những gì hoạt động tốt nhất. Nandi nói rằng việc ngủ trên lưng cũng có thể giúp giảm nhẹ. 5.
Các triệu chứng của viêm loét đại tràng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của một người, đôi khi dẫn đến lo lắng và trầm cảm - hai điều kiện có liên quan đến nguy cơ cao về các vấn đề về giấc ngủ. Một nghiên cứu tháng 2 năm 2014 được công bố trên tạp chí BMC Psychiatry
kết luận rằng những người bị trầm cảm có nhiều khả năng đi ngủ sau 2 giờ sáng và ngủ ít hơn sáu tiếng mỗi đêm so với những người không bị trầm cảm Để giải quyết các vấn đề tâm lý có thể xảy ra trong giấc ngủ kém, bạn có thể muốn nói chuyện với một chuyên gia. Arun Swaminath, MD, giám đốc chương trình bệnh viêm ruột tại Bệnh viện Lenox Hill ở thành phố New York cho biết: “Một nhà trị liệu tốt có thể đáng giá cân bằng vàng”. Điều trị có thể bao gồm thuốc chống trầm cảm, liệu pháp trò chuyện hoặc kết hợp cả hai.
