Những điểm chính
Cơn giận dữ có thể làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Nó cũng có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn.
Những cách tức thời để chống lại những cơn giận dữ bao gồm đi bộ và hít thở sâu.
Các giải pháp dài hạn bao gồm xác định kích hoạt, thay đổi phản ứng của bạn và tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Đôi khi sự giận dữ có thể tốt cho bạn, nếu nó được giải quyết nhanh chóng và thể hiện một cách lành mạnh. Trong thực tế, sự tức giận có thể giúp một số người suy nghĩ hợp lý hơn. Tuy nhiên, những cơn giận dữ không lành mạnh - khi bạn giữ nó trong một thời gian dài, biến nó vào trong, hoặc phát nổ trong cơn thịnh nộ - có thể tàn phá cơ thể bạn. Nếu bạn dễ bị mất bình tĩnh, đây là bảy lý do quan trọng để giữ bình tĩnh.
1. Một cơn giận dữ khiến tim bạn có nguy cơ lớn.
Hầu hết các tổn hại về thể chất là ảnh hưởng của cơn giận đối với sức khỏe tim mạch của bạn. "Trong hai giờ sau khi bùng phát giận dữ, cơ hội bị nhồi máu cơ tim tăng gấp đôi", Chris Aiken, MD, một giảng viên về tâm thần lâm sàng tại Trường Y khoa Wake Forest, và giám đốc Trung tâm Điều trị Tâm thần ở Winston-Salem nói. , "Bắc Carolina" "Cơn giận dữ bị kìm nén - nơi bạn thể hiện nó một cách gián tiếp hoặc đi đến độ dài lớn để kiểm soát nó, có liên quan đến bệnh tim", tiến sĩ Aiken nói. Trong thực tế, một nghiên cứu cho thấy những người có tính cách giận dữ như một đặc điểm tính cách gấp hai lần nguy cơ mắc bệnh mạch vành so với những người bạn ít giận dữ hơn.
Để bảo vệ mã, xác định và giải quyết cảm xúc của bạn trước khi mất kiểm soát. "Sự giận dữ mang tính xây dựng - loại mà bạn nói chuyện trực tiếp với người bạn giận dữ và đối phó với sự thất vọng theo cách giải quyết vấn đề - không liên quan đến bệnh tim", và thực sự là một cảm xúc rất bình thường, khỏe mạnh, Aiken nói .
2. Tức giận tăng nguy cơ đột quỵ của bạn.
Nếu bạn dễ bị lúng túng, hãy cẩn thận. Một nghiên cứu cho thấy nguy cơ bị đột quỵ từ cục máu đông đến não hoặc chảy máu trong não cao gấp ba lần trong vòng hai giờ sau khi bùng phát tức giận. Đối với những người bị chứng phình động mạch ở một trong các động mạch của não, có nguy cơ bị vỡ phình động mạch này cao hơn gấp sáu lần sau một cơn giận dữ. Một số tin tốt: Bạn có thể học cách kiểm soát những vụ nổ tức giận đó. "Để chuyển sang đối phó tích cực, trước tiên bạn cần phải xác định những gì gây nên của bạn, và sau đó tìm ra cách để thay đổi phản ứng của bạn," Mary Fristad, tiến sĩ, một giáo sư tâm thần học và tâm lý học tại Đại học bang Ohio nói. Thay vì mất bình tĩnh, “Hãy thở sâu. Sử dụng kỹ năng giao tiếp quyết đoán. Bạn thậm chí có thể cần phải thay đổi môi trường của bạn bằng cách đứng lên và đi bộ, "Tiến sĩ Fristad nói.
3. Nó làm suy yếu hệ miễn dịch của bạn.
Nếu bạn phát điên, bạn có thể cảm thấy mình bị bệnh thường xuyên hơn. Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học tại Đại học Harvard phát hiện ra rằng ở những người khỏe mạnh, đơn giản là nhớ lại một kinh nghiệm giận dữ từ quá khứ đã làm giảm mức độ kháng thể miễn dịch kháng thể A-6 giờ, dòng phòng thủ đầu tiên của tế bào chống lại nhiễm trùng. LIÊN QUAN:
4 cách để buông bỏ sự tức giận Nếu bạn là người thường xuyên giận dữ, hãy bảo vệ hệ thống miễn dịch của bạn bằng cách chuyển sang một vài chiến lược đối phó hiệu quả. "Giao tiếp quyết đoán, giải quyết vấn đề hiệu quả, sử dụng hài hước, hoặc tái cấu trúc suy nghĩ của bạn để thoát khỏi suy nghĩ đen trắng, tất cả hoặc không có gì đó - đó là tất cả những cách tốt để đối phó", Fristad nói. “Nhưng anh phải bắt đầu bằng cách bình tĩnh lại.”
4. Vấn đề tức giận có thể khiến bạn lo lắng hơn.
Nếu bạn lo lắng, điều quan trọng cần lưu ý là sự lo lắng và giận dữ có thể đi đôi với nhau. Trong một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Cognitive Behavior Therapy, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng cơn giận có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng rối loạn lo âu tổng quát (GAD), một tình trạng đặc trưng bởi lo lắng quá mức và không thể kiểm soát gây trở ngại cho cuộc sống hàng ngày của một người. Không chỉ có mức độ tức giận cao hơn được tìm thấy ở những người bị GAD, mà còn là thù địch - cùng với sự tức giận không được giải thích rõ ràng - góp phần lớn vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng GAD. 5. Sự giận dữ cũng liên quan đến trầm cảm.
Nhiều nghiên cứu liên quan đến trầm cảm với sự hung hăng và những cơn giận dữ, đặc biệt là ở nam giới. "Trong trầm cảm, tức giận thụ động - nơi bạn ruminate về nó, nhưng không bao giờ có hành động - là phổ biến," Aiken nói. Lời khuyên số 1 của anh ta cho ai đó đấu tranh với trầm cảm lẫn lộn với giận dữ là bận rộn và ngừng suy nghĩ quá nhiều. “Bất cứ hoạt động nào hấp thụ bạn hoàn toàn là một cách chữa trị tốt cho sự tức giận như golf, mũi kim, đi xe đạp, " anh ta nói. “Những thứ này có xu hướng lấp đầy tâm trí của chúng ta và tập trung vào thời điểm hiện tại, và không còn chỗ nào cho sự tức giận khuấy động khi bạn có nó.”
6. Sự thù địch có thể làm tổn thương phổi của bạn.
Không phải là người hút thuốc? Bạn vẫn có thể làm tổn thương phổi nếu bạn là một người thù địch, tức giận. Một nhóm các nhà khoa học thuộc Đại học Harvard đã nghiên cứu 670 người đàn ông trong hơn 8 năm sử dụng phương pháp tính tỷ lệ thù địch để đo mức độ tức giận và đánh giá bất kỳ thay đổi nào về chức năng phổi của nam giới. Những người đàn ông có xếp hạng thù địch cao nhất có khả năng phổi nặng hơn đáng kể, làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề hô hấp. Các nhà nghiên cứu đã giả thuyết rằng sự tăng trưởng của các hormon stress, có liên quan đến cảm giác tức giận, tạo ra tình trạng viêm trong đường hô hấp. 7. Giận dữ có thể rút ngắn cuộc sống của bạn.
Có thực sự là những người hạnh phúc sống lâu hơn? “Căng thẳng liên quan chặt chẽ đến sức khỏe nói chung. Nếu bạn bị căng thẳng và tức giận, bạn sẽ rút ngắn tuổi thọ của mình, ”Fristad nói. Một nghiên cứu của Đại học Michigan được thực hiện trong khoảng thời gian 17 năm cho thấy các cặp vợ chồng giữ sự giận dữ của họ có tuổi thọ ngắn hơn những người sẵn sàng nói khi họ phát điên. Nếu bạn không phải là người cảm thấy thoải mái , sau đó làm việc với một bác sĩ chuyên khoa hoặc thực hành một mình để thể hiện rõ hơn. "Học cách thể hiện sự tức giận một cách thích hợp thực sự là một cách sử dụng lành mạnh của sự tức giận," Fristad nói. “Nếu ai đó vi phạm quyền của bạn, bạn cần nói với họ. Trực tiếp nói với mọi người những gì bạn đang phát điên, và những gì bạn cần, ”cô nói.
