Thông tin khác từ Tiến sĩ Gupta
Video: Cứu hộ Chó Giúp các cựu chiến binh với PTSD
Tác dụng cảm xúc của bệnh tiểu đường
Phân trang Tiến sĩ Gupta: Làm Tôi cần một bác sĩ chăm sóc chính?
Cô đơn là một dịch bệnh vô hình ảnh hưởng đến 60 triệu người Mỹ. Tất cả mọi người cảm thấy cô đơn ở lần trong cuộc sống của họ, nhưng cô đơn mãn tính đặt ra một nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng. Nghiên cứu mới cho thấy sự cô độc và cô lập xã hội là mối đe dọa đối với sức khỏe của bạn như béo phì. Theo Richard Lang, MD, chủ tịch y tế dự phòng tại Phòng khám Cleveland ở Ohio, mọi người cần phải tham dự vào sự cô đơn trong "cách họ ăn kiêng, tập thể dục hoặc ngủ bao nhiêu."
Theo Nhà thần kinh học xã hội Chicago, đại học John Cacioppo, những ảnh hưởng của sự cô lập xã hội hoặc từ chối thực sự như khát, đói hay đau đớn. Cacioppo, người đồng tác giả của Loneliness: Bản chất con người và sự cần thiết cho kết nối xã hội, nói: “Đối với một loài sinh vật xã hội, nằm ở rìa của chu vi xã hội là ở một vị trí nguy hiểm”. "Bộ não đi vào trạng thái tự bảo quản mang lại nhiều hiệu ứng không mong muốn."
Khi bộ não của bạn tỉnh táo, cơ thể bạn phản ứng bằng hiện vật. Lượng hoóc môn stress cortisol tăng lên vào buổi sáng vì bạn đang chuẩn bị cho một ngày căng thẳng khác. "Chúng tôi nhận được một chu kỳ ngày đêm phẳng hơn trong cortisol, có nghĩa là nó không tắt nhiều như ban đêm," Cacioppo nói.
Nghiên cứu của Cacioppo cho thấy sự cô đơn thực sự làm thay đổi biểu hiện gen, hoặc “gen nào được bật và tắt theo cách giúp chuẩn bị cơ thể cho các cuộc tấn công, nhưng điều đó cũng Nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng sự cô lập xã hội làm thay đổi mức độ dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh quyết định hành vi bốc đồng.
Sự kết hợp của các hiệu ứng độc hại có thể làm giảm hiệu suất nhận thức, xâm nhập hệ miễn dịch và tăng nguy cơ mắc bệnh mạch máu, viêm và tim. Các nghiên cứu cho thấy sự cô đơn làm tăng nguy cơ tử vong sớm 45 phần trăm và cơ hội phát triển bệnh mất trí nhớ trong cuộc sống sau này là 64 phần trăm. Mặt khác, những người có quan hệ chặt chẽ với gia đình và bạn bè thì có ít hơn 50% ít nguy cơ tử vong trong bất kỳ khoảng thời gian nào so với những người có ít kết nối xã hội hơn.
Một nghiên cứu được trình bày tại Hiệp hội Alzheimer's International tháng trước Hội nghị ở Washington, DC, thấy rằng sự cô đơn liên quan đến sự suy giảm nhận thức tăng tốc ở người lớn tuổi. Các nhà nghiên cứu tại Bệnh viện Brigham và Phụ nữ và Trường Y Harvard đã báo cáo rằng những người cô đơn nhất trong nghiên cứu trải qua sự suy giảm nhận thức với tốc độ nhanh hơn khoảng 20% so với những người không cô đơn.
Nghiên cứu của Đại học Brigham Young đầu năm nay cho thấy rằng nguy cơ sức khỏe liên quan đến sự cô đơn hoặc cô lập xã hội là “so sánh với các yếu tố nguy cơ được thiết lập tốt” như béo phì, lạm dụng dược chất, thương tích và bạo lực và chất lượng môi trường. Theo các tác giả nghiên cứu, không có gì là bất thường khi cảm thấy cô đơn. Harry Reis, giáo sư tâm lý học tại Đại học Rochester, nói: “Thật là phổ biến khi mọi người trải nghiệm sự cô đơn khi mạng xã hội của họ thay đổi, như đi học đại học hoặc chuyển đến một thành phố mới. Cái chết của một người thân hoặc hôn nhân hôn nhân cũng có thể gây ra cảm giác cô lập. Nhưng có sự khác biệt giữa sự cô đơn "trạng thái" và "độc tính" tạm thời.
“Nhiều bệnh nhân mà chúng ta thấy đã có sự cô đơn tình huống trở nên mãn tính. Họ đã không thể xây dựng lại sau khi mất mát hoặc di chuyển hoặc nghỉ hưu, ”bác sĩ tâm thần Richard S. Schwartz, MD, đồng tác giả của The Lonely American: Drifting Apart in the Twenty-Century Century nói. "Một trong những cách mà sự cô đơn tình huống có thể trở thành mãn tính chính là vì sự xấu hổ mà chúng ta cảm thấy về sự cô đơn của chúng ta - ý nghĩa chúng ta là kẻ thua cuộc."
LIÊN QUAN:
Cô đơn xấu vì sức khỏe của bạn "Có một khái niệm rằng những người cô độc đang làm điều gì đó sai trái", tác giả Emily White, người kể lại kinh nghiệm của riêng mình trong Lonely: Học cách sống với sự cô độc. “Thiếu kỹ năng xã hội… thiếu trí thông minh… ít vận động hơn. Quan niệm chúng ta không mang đến những điều kiện tâm lý tương tự như trầm cảm. ”
Cảm thấy cô đơn không giống như ở một mình. "Đối với một số người, mặc dù họ có những gì bên ngoài trông giống như một thế giới xã hội, kinh nghiệm nội bộ của họ là cô đơn", Nadine Kaslow, tiến sĩ, giáo sư tâm thần học và khoa học hành vi tại Trường Y khoa Emory, và nhà tâm lý học của Hệ thống y tế Grady, cả ở Atlanta.
Reis tin rằng sự cô đơn bắt nguồn từ chất lượng mối quan hệ của một người. "Đó là một thiếu những gì chúng ta gọi là tương tác thân mật … tương tác có ý nghĩa mà mọi người đang thực sự kết nối với người khác," ông nói.
Vậy một người cô đơn nên làm gì?
Đầu tiên,
nhận ra sự cô đơn . Cô đơn thường được đánh đồng với một kẻ thua cuộc, "với việc nắm giữ một L lớn trên đầu của bạn," Cacioppo nói. Mọi người có xu hướng phủ nhận hoặc che giấu sự cô đơn của họ, trong trường hợp đó nó có thể trở nên tồi tệ hơn. Thứ hai,
hiểu những gì cô đơn đang làm với tâm trí và cơ thể của bạn . "Trừ khi bạn hiểu được sự phức tạp tâm lý của sự cô đơn, bạn sẽ không hiểu những gì bạn đang làm", White nói. Thứ ba,
trả lời . "Ý tưởng là kết nối lại an toàn", Cacioppo nói. Phương tiện truyền thông xã hội không phải là sự thay thế cho sự tiếp xúc mặt đối mặt, nhưng “nó tốt hơn là không có gì.” Trắng thấy cảm giác cô đơn của chính mình bắt đầu thay đổi khi cô đăng ký giải đấu bóng rổ nữ. "Tối đã lo lắng. Tôi đã tự ý thức. Nhưng tôi tự làm, ”cô nói. Bác sĩ trị liệu có thể giúp đỡ, đặc biệt là nếu cô đơn đi kèm với cảm giác lo âu hoặc trầm cảm. "Cô đơn khuyến khích bí mật và không tin tưởng", White nói. "Nếu bạn tìm thấy ai đó bên ngoài vòng tròn xã hội của bạn … bạn có thể nói chuyện rất cởi mở."
Nếu bạn biết ai đó cô đơn và bạn muốn giúp đỡ, đây là một số gợi ý của White:
Đừng nhắn tin. Sử dụng điện thoại.
- Nếu bạn để lại tin nhắn và không nhận được cuộc gọi trở lại, hãy gọi lại.
- Cài đặt thứ gì đó thấp, giống như đi bộ. Giữ nhiệt độ cảm xúc thấp
- Đừng làm giảm bớt những gì người cô đơn đang trải qua.
- Nhận ra rằng bạn có thể phải làm nhiều việc hơn để có cùng mức độ phản ứng mà bạn nhận được từ một người bạn khác. > Hành vi tương tác đơn giản có thể tạo nên sự khác biệt lớn. Vì vậy, thời gian tới, chỉ cần nói "xin chào" - với người hàng xóm mà bạn lướt qua trên đường đi làm, em gái bạn đã không gọi trong vài tuần hoặc đồng nghiệp mà bạn hiếm khi nói chuyện với máy pha cà phê.
- " Nếu [một người cô độc] có thể kiếm thêm một người bạn nữa, sự cô đơn bắt đầu giảm bớt, ”Jacqueline Olds, MD, đồng tác giả của The Lonely American nói. “Tất cả những thứ đáng sợ trở thành có thể khi bạn có một người bạn để làm chúng.”
