Rời khỏi nhà vào buổi sáng mà không ăn sáng, làm việc qua bữa trưa chỉ với trà thảo dược trong tay, nhịn ăn cả ngày để chuẩn bị cho bữa ăn mừng vào buổi tối - bỏ qua các bữa ăn như thế này, đặc biệt là thường xuyên, có khả năng làm suy yếu những nỗ lực giảm cân của bạn.
"Đói có thể là một kích hoạt mạnh mẽ để ăn và ăn quá nhiều", chuyên gia dinh dưỡng Molly Gee, RD, MEd, thuộc khoa y học nói. tại Baylor College of Medicine ở Houston.
Nếu bạn bỏ qua một bữa ăn, vào thời điểm bạn đến tiếp theo, bạn có thể sẽ chọn những phần lớn hơn của các loại thực phẩm sai, và bạn có thể không nhận thức đầy đủ về điều này có hiệu lực ngay cả khi bạn ăn bữa lớn hơn. Gee nói để duy trì mức năng lượng tốt và cảm thấy no, bạn nên ăn 4-5 giờ một lần.
Giảm cân: Bữa ăn thường bị bỏ qua
“Thật khó để có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết mà không bao gồm bữa sáng” Gee.
Mặc dù những lợi ích của bữa ăn sáng, ngay cả một cái gì đó nhỏ và nhẹ, đó là bữa ăn thường bị bỏ qua. Bữa sáng bổ dưỡng - ngũ cốc nguyên hạt, protein và trái cây thay vì phô mai Đan Mạch hoặc bát ngũ cốc có đường - giúp cải thiện sự trao đổi chất của bạn và đã được chứng minh là giữ cảm giác đói, giúp bạn dễ dàng gắn bó với Gee trích dẫn kết quả từ các nghiên cứu dữ liệu từ Cơ quan kiểm soát cân nặng quốc gia cho thấy những người thành công bị mất tới 72 pound và sau đó duy trì giảm cân của họ trong năm năm trở lên có nhiều khả năng ăn sáng và duy trì hình thức ăn uống nhất quán vào các ngày trong tuần và cuối tuần so với những người không duy trì giảm cân.
Và nó không chỉ giảm cân mà bạn có nguy cơ khi bạn bỏ bữa , nhưng cũng là trọng lượng của gia đình bạn. Một nghiên cứu gần đây về thói quen sức khỏe và chế độ ăn uống của 2.500 cặp sinh đôi tuổi teen, anh chị em ruột, hoặc anh chị em ruột cho thấy rằng những người có gia đình bỏ bữa ăn có nhiều khả năng bị béo phì hoặc thừa cân.
Giảm cân: Tại sao bạn bỏ bữa ăn?
Nếu bạn thường xuyên ăn uống, có thể bạn sẽ không muốn bỏ bữa ăn. Tuy nhiên, có nhiều lý do tại sao mọi người bỏ bữa ăn. Gỡ rối những lý do đó có thể giúp bạn trở lại đúng hướng:
Ăn vặt.
- Ăn vặt vô thức, bao gồm đồ uống có nhiều calo như nước sô-đa, có nghĩa là bạn không đói vào giờ ăn. Một nghiên cứu về hành vi ăn vặt phát hiện ra rằng những người ăn vặt chạy trốn, vào ban đêm, trong khi xem TV, hoặc tắt và cả ngày cũng có khả năng bỏ qua một bữa ăn. Ăn vặt cũng bị ràng buộc là thừa cân Thuận tiện.
- Với lịch trình bận rộn, bạn có thể dễ dàng bỏ qua bữa ăn hoặc bỏ bữa ăn. Nếu đây là tình huống khó xử của bạn, hãy cố gắng giữ cho những món ăn hấp dẫn xung quanh cho những khoảnh khắc quá bận rộn. Thắt chặt thắt lưng.
- Một cuộc khảo sát gần đây về những người bị mất nhà vì tịch thu nhà trong số năm người đã bỏ bữa ăn vì chi phí thức ăn. Tìm hiểu về lập kế hoạch bữa ăn với chi phí thấp và các nguồn lực khác để giúp bạn ăn uống lành mạnh và thường xuyên. Giảm cân: Làm cho bữa ăn bị thiếu
Mặc dù các chuyên gia dinh dưỡng cau mày khi thường xuyên bỏ bữa, thời gian sẽ xuất hiện khi bỏ bữa ăn không thể tránh khỏi. Dưới đây là cách để làm điều đó để bạn tiếp tục đạt được mục tiêu giảm cân của mình:
Đừng biến nó thành thói quen thường xuyên.
- Đảm bảo giữ mức calo và dinh dưỡng hàng ngày đều đặn và cân bằng trong các bữa ăn còn lại trong ngày của bạn
- Thay vì bỏ bữa ăn, tăng chiều dài tập thể dục hoặc cường độ nếu lượng calo hàng ngày của bạn tăng lên trên mục tiêu.
- Chuẩn bị đói hơn bình thường trong bữa ăn tiếp theo và lên kế hoạch cho những gì bạn sẽ chọn ăn.
- Trong quãng đường dài, bỏ qua các bữa ăn có thể sẽ làm tổn thương chương trình giảm cân của bạn. Đặt cược tốt nhất là phát triển các chiến lược ăn uống lành mạnh giúp bạn đi đúng hướng.
Tìm hiểu thêm trong Trung tâm chăm sóc sức khỏe hàng ngày.
