Bạn có ngâm áo sơ mi trong công việc hoặc lau tờ giấy trong giấc ngủ không? Có thể bạn đang trải qua những cơn sốt nóng, một triệu chứng mãn kinh kinh điển. Khi mức độ hormone của bạn thay đổi trong thời kỳ mãn kinh, cảm giác quá nóng, đỏ bừng và mồ hôi là những triệu chứng thường gặp. Trên thực tế, theo Đại hội sản phụ khoa Mỹ, có tới 75% phụ nữ Mỹ bị nóng trong thời kỳ mãn kinh, và 25% những ảnh hưởng này sẽ bị ảnh hưởng trong 5 năm hoặc hơn.
Thời kỳ mãn kinh là một phần khác của chu kỳ sinh sản bình thường của một người phụ nữ, một dấu hiệu báo hiệu kết thúc chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng và những năm sinh sản của người phụ nữ. May mắn thay, có nhiều cách để quản lý và có thể ngăn chặn những triệu chứng mãn kinh khó chịu này.
Biết được những tác nhân kích thích ánh sáng nóng của bạn
Nhấp nháy nóng đặc trưng bởi đỏ bừng - đỏ mặt, cổ và ngực - và đổ mồ hôi. Nhịp tim nhanh, chóng mặt và buồn nôn cũng có thể xảy ra. Triệu chứng mãn kinh này có thể xảy ra vào ban ngày hoặc ban đêm và kéo dài từ vài giây đến 5 phút nóng.
Dưới đây là danh sách các tác nhân gây kích thích nóng phổ biến nhất:
- Ăn thức ăn cay. Cay thực phẩm là một kích hoạt flash nóng nổi tiếng - ngay cả khi bạn không mãn kinh, ăn một bữa ăn cay Mexico hoặc cánh gà nóng có thể làm cho bạn đổ mồ hôi và cảm thấy ửng đỏ.
- Uống một thức uống nóng. trà có thể làm bạn thư giãn, nó cũng làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn. Điều đó có nghĩa là bạn có nhiều khả năng cảm thấy ửng đỏ, mồ hôi và có đèn flash nóng.
- Tiêu thụ caffeine và rượu. Caffeine là một chất kích thích khác được biết đến với những cơn nóng. Đối với phụ nữ muốn ngăn ngừa hoặc kiểm soát các cơn nóng, thường khuyên bạn nên tránh các thức ăn và đồ uống có chứa caffein. Phụ nữ uống rượu cũng có nhiều khả năng bị nóng bức hơn
- Thư giãn trong bồn tắm nước nóng, bồn tắm nước nóng hoặc phòng xông hơi khô. Tất cả những môi trường nóng, ẩm ướt này làm cho nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên.
- Quá nóng trong thời tiết nóng hoặc phòng nóng. Khi bạn mãn kinh, một ngày hè trung bình hoặc một căn phòng quá nóng có thể kích hoạt đèn flash nóng. Bất cứ khi nào cơ thể bạn nóng lên, hãy chờ đợi sự ửng đỏ và đổ mồ hôi để tấn công.
- Hút thuốc. Hút thuốc được biết là kích hoạt những cơn nóng và tất nhiên, nhiều biến chứng về sức khỏe khác. Để quản lý tình trạng sức khỏe tổng thể, tránh hút thuốc lá và tiếp xúc với khói thuốc lá.
5 cách để giữ cho bạn mát mẻ khi nóng nhấp nháy
Giữ nhật ký khi nào và ở đâu bạn có thể chớp mắt loại thực phẩm, hoạt động và tình huống cụ thể cần tránh.
Dưới đây là những gì bạn có thể làm để quản lý nhấp nháy khi chúng tấn công:
- Mặc quần áo nhẹ, thấm nước (và đồ ngủ vào ban đêm). uống nước lạnh khi bạn lần đầu tiên bắt đầu quá nóng.
- Bật quạt hoặc đi vào phòng mát mẻ
- Cố gắng thư giãn bằng cách tập thiền hoặc hít thở sâu nếu bạn cảm thấy lo âu hoặc lo lắng. để bạn có thể cất cánh khi bạn bắt đầu cảm thấy ấm áp.
- Đối với nhiều phụ nữ, nhấp nháy nóng là một phần không thể tránh khỏi của thời kỳ mãn kinh. Nhưng với một chút chuẩn bị, bạn có thể thoải mái và giữ cho ánh sáng nhấp nháy dưới sự kiểm soát.
