Bây giờ bạn đã đạt đến thời kỳ mãn kinh, chứng mất ngủ đã trở thành cơn ác mộng thực sự. Thực tế, khoảng 60% phụ nữ mãn kinh báo cáo khó ngủ, theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia. Các triệu chứng mãn kinh, như chớp nóng, có thể tàn phá giấc ngủ. Donna Arand, tiến sĩ, giám đốc lâm sàng của Kettering cho biết: “Những thay đổi về mức độ hormone, đặc biệt là estrogen và progesterone, có thể góp phần vào chứng mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh”. Trung tâm Rối loạn giấc ngủ ở Dayton, Ohio. Cả hai hormon là cần thiết để sản xuất chất được gọi là serotonin, làm tăng thời gian đi ngủ và giúp mọi người ngủ thiếp đi và ngủ say, Arand giải thích. Khi nồng độ estrogen và progesterone giảm xuống, do đó, mức độ serotonin, dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ.
Phụ nữ cũng có một lượng nhỏ testosterone trong hệ thống của họ. "Testosterone làm cho chúng ta cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn để chúng ta hoạt động tích cực hơn trong ngày", Arand lưu ý. "Hoạt động thể chất lớn hơn dẫn đến giấc ngủ nhanh hơn và giấc ngủ sâu hơn". Mức độ testosterone cũng giảm trong thời kỳ mãn kinh, tuy nhiên,
Thời kỳ mãn kinh và mất ngủ: Nóng nhấp nháy
"Một mối quan hệ mạnh mẽ đã được báo cáo giữa chứng mất ngủ mãn tính và những cơn nóng dữ dội", Arand nói. Việc giảm kích thích tố cũng là nguyên nhân gây ra các cơn nóng. "Việc giảm nồng độ estrogen được bộ não giải thích là giảm nhiệt độ cơ thể, và não cố gắng bù đắp cho sự sụt giảm bằng cách đổ máu đến da", cô giải thích. Nhấp nháy nóng có thể xảy ra thường xuyên hơn vào ban đêm và đặt cờ lê vào một đêm ngon giấc. Ngày hôm sau, bạn có thể cảm thấy khó khăn chỉ để có được trong ngày.
Thời kỳ mãn kinh và mất ngủ: Thay đổi cuộc sống
Phụ nữ Mỹ thường đến tuổi mãn kinh khoảng 50 tuổi, "thời gian đầu nguồn của cuộc sống" cho nhiều phụ nữ, ghi chú Ronald L. Young, MD, một bác sĩ phụ khoa tại Texas Children's Pavilion dành cho phụ nữ ở Houston. Gia đình nhấn mạnh, sự nghiệp của bạn, và các mối quan tâm khác có thể đóng vào bạn ở tuổi đó, ông nói. Ngoài những biến động nội tiết tố, những căng thẳng cuộc sống này có thể dẫn đến nhiều khó ngủ hơn khi bạn cảm thấy như bạn đang cưỡi một tàu lượn cảm xúc - một ngày bạn đang lên, ngày hôm sau bạn xuống. Tiến sĩ Young cho biết thêm rằng việc mất hormone có thể ảnh hưởng đến cách bạn đối phó với những căng thẳng bên ngoài này.
Trẻ cho rằng liệu pháp điều trị bệnh mãn kinh
Trẻ nói rằng liệu pháp hormon thay thế (HRT) có thể rất hiệu quả trong điều trị mãn kinh các triệu chứng bao gồm nóng ran, mất ngủ, và biến động tâm trạng và nó hoạt động tốt nhất và an toàn nhất khi nó bắt đầu vào lúc bắt đầu mãn kinh và tiếp tục trong 10 năm (khoảng 50 đến 60 tuổi). Tuy nhiên, HRT có thể làm tăng nguy cơ mắc một số vấn đề về sức khỏe, bao gồm ung thư vú. Những người phụ nữ đã từng có tiền sử ung thư vú hoặc cục máu đông hoặc những người bị bệnh gan hoạt động không phải là ứng cử viên tốt cho HRT, Young nói.
Điều quan trọng là phải làm việc chặt chẽ với bác sĩ của bạn bởi vì mặc dù nhiều triệu chứng mãn kinh có thể giảm bớt HRT, một số không thể, cụ thể là trầm cảm. Arand nói thêm: “Trầm cảm là rất nghiêm trọng và cần phải được công nhận và điều trị”, một loại thuốc chống trầm cảm có thể giúp ngủ ngon có thể thích hợp cho những phụ nữ chiến đấu với bệnh trầm cảm và mất ngủ. giúp chống mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh. Chúng bao gồm:
Thuốc thôi miên.
Loại thuốc ngủ này có thể giúp giảm triệu chứng bằng cách giảm thời gian ngủ và số lần thức giấc ban đêm, Arand.
Liệu pháp hành vi nhận thức. <
- "Nó tập trung vào việc tăng sự hiểu biết về quá trình ngủ và loại bỏ những nhận thức sai lầm về nó", Arand nói. "Nó cũng dạy các kỹ thuật thư giãn để cải thiện giấc ngủ." Tập thể dục
- Arand nói rằng "tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện số lượng và chất lượng giấc ngủ." Hoạt động thể chất có thể làm sâu thêm giấc ngủ để sửa chữa cơ bắp và phục hồi năng lượng, cô giải thích. Tập thể dục mạnh mẽ nên được thực hiện vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Gần hơn với giờ đi ngủ, một bài tập thư giãn, như yoga, có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ. Vệ sinh giấc ngủ tốt.
- Các yếu tố quan trọng bao gồm thói quen thường xuyên trước khi đi ngủ, tôn trọng giấc ngủ và thời gian thức giấc nhất quán và bỏ qua rượu Thêm lời khuyên về giấc ngủ cho phụ nữ có đèn flash nóng
- Arand có lời khuyên bổ sung này cho phụ nữ mãn kinh với những cơn nóng: Giảm nhiệt độ phòng ngủ.
Lớp phủ giường để bạn có thể lột vỏ chúng khi cần.
Mang quần áo ngủ không tay, trọng lượng nhẹ.
- Giữ một tấm khăn trải giường lạnh, gấp, ướt để đặt trên trán khi có đèn flash nóng. Điều này có thể giúp kết thúc nó mà không cần phải ra khỏi giường.
- Arand bổ sung thêm những tiến bộ trong công nghệ, như những chiếc gối "mát mẻ" mới, có thể giúp giảm bớt những cơn nóng trong khi ngủ.
- Cuối cùng, các vấn đề y tế cơ bản - chẳng hạn như phổi hoặc bệnh tim, ung thư và bệnh tuyến giáp (tuyến giáp hoạt động kém hoặc hoạt động quá mức) - cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Điều đó làm cho việc kiểm tra và điều trị trở nên quan trọng hơn nếu bạn có một tình trạng sức khỏe có thể đứng giữa bạn và một giấc ngủ ngon.
