Nếu bạn chưa tạo danh sách nhạc yêu thích cá nhân, đây là lý do chính đáng để làm như vậy: Âm nhạc chữa bệnh có thể giúp bạn chống lại căng thẳng, tìm thoải mái và quản lý cơn đau . Và nếu bạn muốn phát hành thêm thông qua liệu pháp âm nhạc, hãy đặt tai nghe xuống và nhặt một cái trống! Làm quen với âm nhạc của bạn để tăng cường hiệu quả của âm nhạc.
Healing Music: Tạo danh sách nhạc cá nhân của bạn
Bắt đầu bằng cách xác định âm nhạc giúp làm dịu bạn và giúp bạn cảm thấy thoải mái. Cảm thấy có nghĩa vụ bao gồm một chút âm nhạc cổ điển? Chỉ làm như vậy nếu nó thực sự làm việc cho bạn. Cho dù bạn thích Mozart, Johnny Cash, hay Aerosmith, âm nhạc giúp bạn thư giãn nhất là một quyết định rất cá nhân.
"Những gì mọi người nói là làm dịu chúng, làm dịu chúng, ngay cả khi kim loại nặng", nhà trị liệu âm nhạc Joanne Loewy nói. DA, giám đốc Trung tâm Âm nhạc và Y khoa Louis Armstrong tại Trung tâm Y tế Beth Israel ở thành phố New York.
Âm nhạc chữa bệnh: Tìm một nhà trị liệu âm nhạc
Nếu bạn không chắc chắn về âm nhạc chữa bệnh phù hợp với mình, Loewy khuyên bạn nên làm việc với một trong 5.000 âm nhạc được đào tạo trị liệu trên toàn quốc. Ví dụ, nói Loewy, một người nhút nhát có thể được hưởng lợi từ âm nhạc "lilting" có thể được tích hợp với nhịp thở, trong khi một người biểu cảm hơn có thể muốn bao gồm các rung động như cồng chiêng hoặc trống trong liệu pháp âm nhạc của họ. Như một thử nghiệm cá nhân để xem loại cá tính nào bạn thích hợp hơn, Loewy nói rằng bạn nên tự hỏi mình sẽ làm gì khi bạn nhấc ngón chân của bạn: Grin và chịu đựng hoặc nguyền rủa và hét lên!
Healing Music: Grooving in Labor
Phụ nữ lập kế hoạch sinh đẻ âm đạo thường được khuyến khích mang theo âm nhạc sẽ giúp họ thư giãn trong thời gian lao động; Một số phụ nữ thậm chí còn thuê nhạc sĩ để cung cấp nhạc đệm sống.
"Cách mà âm nhạc dường như hữu ích hoặc là một phân tâm, nơi mà tâm trí tạo ra hình ảnh, hoặc như một hội nhập để tích cực hơn tạo ra hơi thở", ông Loewy, người đề nghị một sự pha trộn giữa âm nhạc nhanh và chậm để hỗ trợ những thay đổi về lao động của hơi thở. "Nó cũng được sử dụng như là một phát hành của cơn đau trong lao động."
Tập trung vào âm nhạc nhịp nhàng, mời một tay trống vào phòng giao hàng, hoặc thậm chí đánh bại một nhịp với một bàn tay miễn phí có thể làm gián đoạn chu kỳ đau để cung cấp phát hành, nói Lo lắng.
Và đừng đánh giá thấp lợi ích của việc kiểm soát lao động của bạn. Phụ nữ thường nhớ lại kinh nghiệm sinh sản là tích cực tương ứng với số lượng kiểm soát họ cảm nhận được qua kinh nghiệm của họ.
Có một người phối ngẫu hỗ trợ là quan trọng, nhưng cảm giác của những phụ nữ được trao quyền có thể lựa chọn âm nhạc hoặc vị trí mà họ lao động tạo nên sự khác biệt đáng kể trong trải nghiệm sinh.
Âm nhạc chữa bệnh: Giữ nhịp
Bạn không phải là một nhạc sĩ đánh giá cao việc chơi nhạc cụ hay trống. Khả năng nhịp nhàng để giảm đau đã được ghi nhận ở những bệnh nhân trong các phòng bệnh ung thư và nhà dưỡng lão, và nó thậm chí có thể chống lại cơn đau bụng kinh hoặc các cơn đau hàng ngày khác.
Đơn giản chỉ cần tham gia một vòng tròn trống - một nhóm người không chính thức với mục đích tạo nhịp điệu - có thể mở rộng những lợi ích đau đớn bằng cách:
Tăng sự thư giãn
- Giảm sự cô đơn
- Cung cấp cảm xúc
- Tăng cường kết nối tinh thần
- Âm nhạc chữa bệnh: Liệu pháp âm nhạc và sức khỏe của bạn
Tại đây
Một nghiên cứu về 10 người trưởng thành khỏe mạnh vào giữa tuổi ba mươi cho thấy máu của họ dễ dàng hơn 26% khi họ đang nghe nhạc mà họ đã định nghĩa. vui vẻ, tăng lưu lượng máu tương tự như hoạt động hiếu khí. Nghe nhạc không thể thay thế tập luyện, nhưng dường như tốt cho tim. Và nếu huyết áp cao là một mối quan tâm, hãy thử toa thuốc này: ít nhất 12 phút Mozart ba lần một tuần có thể giúp hạ huyết áp của bạn, theo một nghiên cứu khác.
- Liệu pháp âm nhạc có thể giúp cho những người nghiện đấu tranh có thể giúp mọi người đấu tranh với nghiện tìm thấy sự thư giãn, kết nối xã hội và phát hành cảm xúc. Vì vậy, hãy soạn danh sách đó hoặc điền vào iPod hoặc CD changer lựa chọn âm nhạc: Đây là một cách dễ dàng và thú vị để chống lại stress và tăng cường cảm giác của bạn về hạnh phúc.
- Tìm hiểu thêm trong Trung tâm Sức khỏe Phụ nữ Hàng ngày.
